• A felnőttek (elméletileg) 7–9 óra alvást igényelnének, de sokan krónikus alváshiányban szenvednek.
• A kialvatlanság testi tüneteit sokszor nem vesszük elég komolyan, pedig hosszútávon lelki hatásai sem könnyítik meg mindennapjainkat.
• A női szervezet különösen érzékeny az alváshiányra – mutatjuk, miért.

Legyen szó kisgyermekes anyukáról, karrierépítő harmincasról vagy épp nyugdíjhoz közeledő, még mindig aktív nőről. Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet, és annak tartós hiánya súlyos testi-lelki következményekkel járhat.

Mi számít alváshiánynak?

Dr. Purebl György, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet igazgatója azt mondja, hogy a normális átlag alvásidő 6,5–7,5 óra naponta. Ebbe a folyamatos alvásba szerinte belefér néhány mikroébredés is. Ha azonban egymást követő éjszakákon nem alszunk eleget, akár már néhány nap után jelentkezhetnek kellemetlen tünetek.

Inszomniáról, azaz tartós kialvatlanságról akkor beszélhetünk, ha az érintett legalább három hónapon keresztül többször alszik rosszul, mint jól, annak ellenére, hogy egyébként lenne lehetősége aludni.

Miért érinti másként a nőket az alváshiány?

A női szervezet különösen érzékeny az alváshiányra. A menstruációs ciklus, a terhesség, a menopauza mind hatással vannak az alvás minőségére. A hormonális változások és az ezekkel járó érzelmi hullámzások miatt a nők gyakrabban szenvednek inszomniától, mint a férfiak.

Akár a párunk horkolása, akár a napi stressz vagy egyéb tényező okoz tartós kialvatlanságot, fontos figyelembe venni a tüneteket, mielőtt súlyosabb következménye lesz (Fotó: Canva)

Magyarországon kétszerannyi nő küzd inszomniával, mint férfi (nők 12 %, férfiak 6 %) derült ki a Hungarostudy vizsgálata alapján.

A kialvatlanság 4 testi tünete

Az első jelek közé tartozik a fáradtság, a levertség, a szem alatti karikák és a gyakori ásítozás. Ezeket azonban sokan természetesnek veszik. Pedig ha az alváshiány tartóssá válik, súlyosabb problémák jelentkezhetnek:

1. Gyakori fejfájás – Az alváshiány miatt az agyi erek feszülhetnek, migrénes rohamokat is kiválthat.
2. Legyengült immunrendszer – Többször leszel náthás, könnyebben elkapsz vírusokat.
3. Hormonális egyensúly felborulása – A kortizolszint (stresszhormon) megemelkedik, míg a női hormonok szintje csökkenhet.
4. Hízás – Az éhség- és jóllakottságérzet szabályozásáért felelős hormonok (leptin, ghrelin) kibillennek, így hajlamosabb leszel túlevésre.

Kapcsolódó: 7 legjobb házi praktika a karikás szemek ellen

A kialvatlanság 4 lelki tünete és mentális hatása

Valószínűleg láttál már a reggeli kávéja előtt rémisztő, de legalábbis zilált nőstényszörnyet ábrázoló, viccesnek szánt mémet. Nos, a fáradtság e fura figurájának, lássuk be időnként – nemtől függetlenül – van alapja. Az alváshiány az érzelmeinkre is hatással van:

1. Ingerlékenység, hangulatingadozás – Még a legapróbb bosszúság is kibillenthet.
2. Koncentrációzavarok – Elfelejted, mit akartál mondani, vagy miért mentél be a szobába.
3. Szorongás, depresszió – A tartós kialvatlanság a depresszió egyik kiváltó tényezője is lehet.
4. Kreativitás csökkenése – Nehezebben hozol döntéseket, kevésbé vagy ötletes.

Mit tehetsz, ha nem tudsz eleget aludni?

• Tarts alvási rutint! Mindennap feküdj le és kelj fel azonos időben.
• Kerüld az okoseszközöket elalvás előtt! A kék fény gátolja a melatonin termelődését.
• Ne egyél nehezet este! A nehéz vacsora megzavarhatja az alvást.
• Mozogj napközben! A rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget.
• Fordulj szakemberhez! Ha az alvászavar tartós, érdemes alvásszakértőhöz fordulni – Magyarországon több alváscentrum is elérhető, például Budapesten, Szegeden vagy Debrecenben.

Az alvás nem egy megspórolható idő, hanem a testi és lelki egészség kulcsa. Figyelj a jelekre, és adj magadnak lehetőséget a pihenésre! Egy kipihent nő kiegyensúlyozottabb, egészségesebb – és boldogabb is.

Ez is érdekelhet: Gyakran felébredsz hajnali 3-kor? Egyperces trükk segít visszaaludni!

Kiemelt kép: Canva