A nordic walking, más néven északi járás a profi sífutóktól származó mozgásforma, amely az 1990-es évek végére fejlődött tömegsporttá, addig csak a sífutók nyári kiegészítő edzéseinek egyike volt. Ám jótékony hatásait látva edzők, orvosok és gyógytornászok kezdték el népszerűsíteni a mozgást. Számtalan, egészségre gyakorolt hatása mellett nagy előnye, hogy nem kell hozzá drága felszerelés, és minden évszakban hódolhatunk neki.

Nem véletlenül, hiszen komplex és teljes testet átmozgató, mégis könnyen elsajátítható, minden életkorban űzhető sport, amihez elég egy egyszerű eszköz, a bot, valamint a helyes gyaloglótechnika megtanulása. A nordic walking során a karok és a lábak ellentétesen mozognak, ezzel adnak ritmust és dinamikát a gyaloglásnak, a bothasználat miatt a lépések megnyúlnak, és a karok és a felsőtest is ugyanúgy dolgozik, mint a lábak.

A karok intenzív használata miatt lendületesebb és dinamikusabb a haladás. A nordic walking alatt több izom is dolgozik, ezáltal gyorsabban és könnyebben érhetünk el eredményeket a fogyásban és az alakformálásban, mintha csak egyszerűen gyalogolnánk.

nordic walking 50 felett

A nordic walking nagy előnye, hogy csak két bot kell hozzá és minden évszakban remek mozgás (Kép: Getty Images)

6 ok, amiért a nordic walking a legjobb sport 50 felett

A nordic walking számos előnnyel bír, amelyek miatt érdemes kipróbálni akár 50 felett is – és amelyek miatt valószínűleg bele is fogunk szeretni.

1. Jobb fizikum

A nordic walking remekül fejleszti az állóképességet, de úgy, hogy a botok használatának köszönhetően kevésbé terheli az ízületeket, mint az egyszerű gyaloglás.

2. Teljes testedzés

A nordic walking a test izmainak nagy részét megdolgoztatja, hiszen nemcsak az alsó test izmait edzi, hanem a kar, nyak, váll, hát és derék izmait is átmozgatja, épp ezért ülő munkát végzőknek kifejezetten ajánlott.

3. Helyes testtarttás elősegítése

A sportolás során elsajátított helyes testtartás segít abban, hogy napközben is jól tartsuk magunkat, így kevésbé terheljük gerincünket, megnyissuk az összeszűkült mellkast, ezáltal javítsuk légzési folyamataink hatékonyságát.

4. Jobb keringés

Az izmok mellett a keringési rendszerre is jótékony hatást gyakorol, edzi a tüdőt, a szívet, az érrendszert, javítja a test és az agy oxigénellátottságát.

5. Hatékony zsírégető

Ha rendszeresen nordic walkingolunk, fokozzuk a szervezet zsír- és kalóriaégető folyamatait, tehát megszabadulhatunk az esetleges plusz kilóktól, és megelőzhetjük az elhízást is.

6. Remek stresszűző

Emellett endorfint, adrenalint termelünk sport közben, amelyek segítenek a stressz legyőzésében, és a kiegyensúlyozottabb élet elérésében. Ráadásul a nordic walkingot a gyermekek, felnőttek, idősebbek, és akár kismamák is elkezdhetik,

nincs életkorhoz kötve.

Szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedők, cukorbetegek számára is ajánlott, mert nem terheli túl a szervezetet, ugyanakkor elég intenzív ahhoz, hogy jótékony hatással legyen a test működésére. Ezen kívül sérülések, operációk után, gyógytorna mellett terápiás célokra is alkalmazható a nordic walking.

A nordic walking mellett szeretnél futni is? Így érdemes belekezdeni a futásba 50 felett!

Kezdjük az alapoknál!

Ha szívesen kipróbálnánk a nordic walkingot, elsőként érdemes keresnünk egy szervezett csoportot, ahol szakképzett edzők, illetve túravezetők foglalkoznak a sporttal ismerkedni vágyókkal. Bár a nordic walking igazán

könnyűnek tűnik, mégis érdemes szakember segítségét kérni

az első alkalmakkor, hogy ki tudjuk választani a testmagasságunkhoz megfelelő hosszúságú botot, valamint el tudjuk sajátítani a botokkal való szabályos és hatékony mozgást.

A szakemberek minden kérdésünkre választ adnak, segítenek az edzettségünknek és állóképességünknek megfelelő tempó, intenzitás és távolság kiválasztásában. Az edzők tippekkel és tanácsokkal látnak el minket, hogy a sportolás élvezetes legyen számunkra, és ne menjen el tőle a kedvünk az első edzés után.

A szervezett, csoportos edzések előnye, hogy társaságban jobban telik az idő, motiválhatjuk és ösztönözhetjük is egymást a sporttársakkal, és akár barátokra is lelhetünk köztük. Attól függően, hogy 50 felett milyen az egészségi állapotunk (például bírják-e a térdeink), úgy keressünk megfelelő terepet magunknak. Budapesten főként a Normafa, a Hármashatár-hegy, a Margitsziget és a Városliget ad otthont az edzéseknek.

Ezen túl a főváros környéki településeken és a vidéki nagyvárosokban is érdemes érdeklődni, van-e közös edzés valamelyik parkban vagy sportpályán. A szervezett edzéseken általában több csoport van, kezdők és haladók külön edzenek a számukra ideális tempóban és terepen, illetve

külön szerveződnek senior csoportok is 50 felettiek számára.

Ha csatlakoznánk valamelyik edzéshez, tájékozódjuk a következő honlapokon: nordicwalkingsport.hu, gyalogolj.hu, sifutas.hu, vagy írjuk be a netes keresőbe a nordic walking oktatás, vagy nordic walking tanfolyam keresőszavakat, a lakóhelyünkkel kiegészítve.

A régi mozgásformákat már unod vagy nem hatásos? Így sportolj, ha 40 felett is remekül szeretnél kinézni!

Kiemlet kép: Getty Images