Az American Heart Association 2025-ös adatai szerint az Egyesült Államokban közel 130 millió felnőtt él valamilyen szív- és érrendszeri betegséggel – Magyarországon a halálozások közel 50%-át okozzák az ilyen típusú rendellenességek.
Azt már régóta tudjuk, hogy a szívbetegségek megelőzésében kulcsszerepet játszik az életmód és a táplálkozás – ezen belül is a rendszeres testmozgás. Egy friss kutatás azonban arra is rámutatott, hogy nem mindegy, mikor sportolunk: a bizonyos napszakban végzett edzéssel még többet tehetünk szívünk egészségéért.
Nem számít, milyen mozgásformát választunk
A Medicine & Science in Sports & Exercise nevű orvosi szaklap 2025 áprilisában közölt egy kutatást, amely arra kereste a választ, vajon a a rendszeresebb, kiszámíthatóbb mozgás összefüggésben áll-e a jobb szív- és tüdőkapacitással. A vizsgálat az idősebb korosztály mozgásmintáit elemezte, és azt is vizsgálta, milyen hatással lehet a szívre, ha felborul a természetes bioritmus – például a jet lag vagy az éjszakai műszak miatt.
A kutatás a Study of Muscle, Mobility and Aging nevű, hosszú távú program adataira épült. A tudósok 799, átlagosan 76 éves résztvevő mozgását követték nyomon egy teljes héten át, csuklóra rögzített mozgásérzékelőkkel. A vizsgálat során terheléses szív- és légzőrendszeri tesztet is végeztek velük, és azt is megfigyelték, mennyi energiát használnak fel például járás közben.
A szív egészségének megőrzéséhez nemcsak a rendszeres testmozgás fontos, hanem az is, hogy ezt lehetőleg minden nap, ugyanabban az órában végezzük (Fotó: Getty Images)
Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik korán, és lehetőleg minden nap ugyanabban az időszakban mozogtak, jelentős szív- és érrendszeri előnyökre tettek szert. Ez a hatás pedig független volt attól, hogy milyen mozgásformát végeztek vagy mennyi ideig edzettek.
Kapcsolódó: Ez a szívvédő gyümölcs lehet a nők titkos fegyvere menopauza után.
Ez a leghatékonyabb intervallum
A kutatás vezetője, Dr. Karyn Esser a Medical News Today-nek elmondta: „A mozgás időzítése és következetessége összehangolódik a belső cirkadián ritmusunkkal, ami segíthet fenntartani az egészséget.”
Vagyis lehetőleg minden nap mozogjunk, de a legjobb az, amit hosszú távon is képesek vagyunk rendszeresen csinálni. Ha pedig még keressük az ideális napszakot,
egy korábbi kutatás szerint a reggel 7 és 9 óra közötti edzés összefüggésbe hozható az alacsonyabb testtömegindexszel.
Egy másik tanulmány, amely a Vascular Health and Risk Management című folyóiratban jelent meg, azt találta, hogy a reggel 7 órás edzés a vérnyomást is javíthatja. A Mayo Clinics más szakértőkhöz hasonlóan napi 30 perc közepes intenzitású testmozgást ajánl a szív egészségének megőrzéséhez.
Kapcsolódó: Meg tudod csinálni? Ez az egyszerű mozdulat megmutatja, milyen hosszú élet vár rád.
Kiemelt kép: Getty Images
