Ma már ultramodern vizsgálatokat kínáló élethosszabbító klinikák (longevity klinikák) működnek szerte a világon. Ezeken a helyeken a szakemberek azon dolgoznak, hogy lassítsák az öregedést, vagy legalábbis hosszabb, egészségesebb életet biztosítsanak az odalátogatóknak.
A tudomány azonban azt mutatja, hogy az izomerő és az izomminőség mérése továbbra is az egyik legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módja annak, hogy megjósoljuk, milyen hosszú életre számíthatunk. Ez a költséghatékony módszer ugyanis számtalan információt árul el testünk fizikai állapotáról és vitalitásáról – jóval többet, mint azt elsőre gondolnánk.
Elég egy tenisz- vagy stresszlabda is
Csak ülj le egy székre, és szoríts meg egy teniszlabdát! Joshua Davidson, a Derby Egyetem erőnléti és sportkutatója szerint a kézfogás ereje az egyik legpontosabb egészségi mutató. Klinikai környezetben bár speciális eszközt, úgynevezett dinamométert használnak, otthoni mérésre bőven megfelel egy tenisz- vagy stresszlabda is.
„Fogj meg bármit, amit kényelmesen össze tudsz nyomni, és tartsd a szorítást, ameddig csak bírod.
Ha 15-30 másodpercig fent tudod tartani, jó úton jársz!” – árulta el Davidson a BBC-nek adott interjújában.
Mark Peterson, a Michigani Egyetem rehabilitációs professzora szerint a gyenge kézfogás önmagában nem tűnik komoly problémának – legfeljebb annyi hátránya van, hogy nehezebben nyitod ki a befőttesüveget. Ám a tudomány testünk izomerejének tükreként tekint a kézfogás erősségére.
A teniszlabda megszorítása egyszerű, megbízható és költséghatékony módja testünk fizikai állapotának felmérésére (Fotó: Getty Images)
Egy hatalmas nemzetközi vizsgálat – melyben közel 140 ezer embert követtek – arra az eredményre jutott, hogy a markolási vagy fogási erő pontosabban jelzi előre a korai halálozást, mint például a vérnyomás. Egy másik kutatás pedig azt mutatta, hogy azok az idősek, akik 60 éves koruk körül erősebb kézfogással rendelkeztek, 2,5-szer nagyobb eséllyel érték meg a 100 éves kort, mint azok, akiknek gyengébb volt a fogási erejük.
Így teszteld magad otthon
Dr. Darryl Leong, a kanadai McMaster Egyetem professzora szerint a kézfogás ereje tükrözi többek között az életmódunkat, a táplálkozásunkat, a mozgásunkat és az általános egészségi állapotunkat. Ezért kapcsolódik számos problémához, például az időskori izomtömeg-vesztéshez (szarkopénia), cukorbetegséghez, alacsony csontsűrűséghez, alultápláltsághoz, depresszióhoz és kognitív hanyatláshoz is. Egy kutatás szerint a gyengébb fogáserővel rendelkezők DNS-mintázata is biológiailag öregebbnek mutatta őket.
Próbáld ki a teniszlabda-tesztet:
- Fogj meg egy teniszlabdát (vagy stresszlabdát).
- Szorítsd meg, amennyire csak tudod.
- Mérd le, mennyi ideig tudod tartani az erőt.
- 15-30 másodperc már jónak számít.
- Írd fel az eredményt, és nézd meg egy hónap múlva, mennyit javult!
Kapcsolódó: Lassítanád az öregedést? Ezen az egy területen kell csak aktívnak maradnod
Ha otthon van dinamométered – vagyis olyan speciális műszered, amely az izomerőt méri –, a kutatások szerint a 25,5 kilogramm alatti markolási erő a férfiaknál, illetve a 18 kilogramm alatti markolási erő a nőknél már fokozott izomvesztésre utalhat.
Bármely életkorban javíthatunk
A szakértők azt javasolják, minden nap próbáld meg egyre tovább tartani a szorítást. A súlyzós bicepszhajlítás vagy akár egy-egy vizes palackkal végzett gyakorlat szintén hasznos lehet, és az általános testmozgás – például séta, guggolás vagy karhajlítás – is segít az erőnlét javításában.
Egy brazil tanulmány szerint a sok képernyőidővel rendelkező tinédzsereknek is gyengébb a fogási erejük,
ami fiatal felnőtteknél gyengébb anyagcserére és rosszabb egészségi állapotra is utalhat. Egy egyszerű teniszlabda-teszt segítségével azonban bármely életkorban könnyen követheted az aktuális állapotod és javíthatsz is rajta. Ki tudja, talán épp ez az egyszerű gyakorlat lesz az, ami hozzásegít majd a hosszabb, egészségesebb élethez.
Kapcsolódó: 5 apró jel, hogy biztosan egészségesen öregszünk
Kiemelt kép: Getty Images
