A kor előrehaladtával sokan beletörődnek abba, hogy mozgásuk nehezebbé, testük pedig egyre merevebbé válik. Sokan azt is hiszik, hogy a hajlékonyságot egy bizonyos életkor felett csak hosszú nyújtógyakorlatokkal lehet megőrizni – pedig ez óriási tévhit.

Ráadásul nem is annyira az idő múlása az, ami merevvé tesz, hanem az, hogy egyre kevesebbet és egyoldalúan mozgunk.

Ha nem használjuk ki testünk természetes mozgástartományát, akkor az a mozgástartomány bizony szépen lassan beszűkül. A jó hír viszont, hogy mindez nem elkerülhetetlen. Egy kis odafigyeléssel, tudatos, de egyszerű mozgással sokáig rugalmas és jól működő testünk lehet.

Lássunk, mit tehetünk annak érdekében, hogy hatvanas-hetvenes-nyolcvana éveinkben is könnyedén pattanjunk ki az ágyból!

Mozogjunk életszerűen

Naponta végzünk olyan mozdulatokat, mint lehajolás, elfordulás, felállás vagy épp egy ajtó kinyitása. Ezek a mozdulatok több irányban zajlanak – előre, oldalra, forgással –, edzéseink többsége viszont csak egy síkban történik. A valódi fiatalság titka éppen az, ha minden irányban mozgatjuk a testünket, úgy, ahogy az természetesen is működik. Próbáljunk erre fókuszálni edzéseink során.

Ne csak edzés közben

Hiába sportolunk heti több alkalommal, ha a nap nagy részét ülve töltjük, a test ehhez alkalmazkodik: a csípő megmerevedik, a tartóizmok gyengülnek. Hosszú nyújtóprogramok helyett ezért próbáljunk meg rendszeresen, kis adagokban mozogni nap közben is. Egy kis nyújtózás, törzsfordítás vagy pár guggolás máris sokat számít.

A kertészkedés is remek egészségmegőrző (Fotó: Getty Images)

Tipp: kapcsoljuk össze a mozgást valami megszokott tevékenységgel – például minden felállás után csináljunk pár kitörést vagy guggolást. Így nem lesz nyűg a mozgás.

Izomerő is kell

Sokan azt hiszik, hogy az erősítő edzés csak az izomépítésről szól, pedig legalább olyan fontos a mozgékonyság megőrzésében is. Az izmok ugyanis nemcsak mozdítanak, hanem stabilizálnak, védenek és segítenek helyesen mozogni is. Hetente két rövid, 10 perces edzés is elegendő lehet izmank megőrzéséhez, ha okosan válogatjuk össze a gyakorlatokat.

Érdemes az egész testet megmozgató, összetett mozgásokat választani – például guggolás, oldallépés, törzsfordítás –, mert ezek visszaköszönnek a hétköznapokban is.

A légzés is számít

Sokan nem is gondolnák, de a légzésminta is befolyásolja, mennyire vagyunk rugalmasak. A felszínes, mellkasi légzés feszültséget okoz a vállban, nyakban, mellkasban, ez pedig szó szerint „beszűkíti” a mozgást. Napi néhány tudatos, mély hasi légzés segíthet oldani ezeket a feszültségeket, és újra „megnyitni” a mozgástér egy részét.

Kapcsolódó: Helen Mirren nyújtással őrzi egészségét és karcsúságát. 

Napi 5 perc is elég

Nem kell órákat tölteni a jógamatracon vagy a fitneszteremben. Ha minden nap csak 5 percet szánunk tudatos, jól felépített mozgásra – például egy egyszerű mobilitási gyakorlatsorra, reggeli átmozgatásra vagy estére egy kis nyújtásra a kanapén – az meglepően nagy változást hozhat.

Ez az 5 perc segít nemcsak rugalmasabbnak, hanem frissebbnek, energikusabbnak is érezni magunkat – ráadásul figyelmeztet arra is, ha valami nem lenne rendben a mozgásszerveinkkel. Ha valahol feszülés, fájdalom jelentkezik, azt érdemes kivizsgálni, hogy megtudjuk, mi lehet a panasz oka.

Nem kérdés: a rendszeres mozgás, legyen akármilyen csekély is, hosszú távon segít megőrizni a fiatalságot és az egészséget is.

Kapcsolódó: Tudtad, hogy a jó testtartás is lassíthatja az öregedést? 

Kiemelt kép: Getty Images