- A személyiségünk befolyásolhatja, milyen intenzitású edzést élvezünk igazán.
- Az extrovertáltabb embereket inkább a nagy intenzitás, míg másokat a hosszabb, nyugodtabb mozgás motiválhat.
- Nem az a legjobb edzés, amelyik papíron a leghatékonyabb, hanem az, amelyikhez rendszeresen vissza tudunk térni.
Befizetünk az edzőterembe, beszerezzük az új sportcipőt, gondosan megtervezzük a heti edzéseket, majd egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy már megint eltelt tíz nap mozgás nélkül. A legtöbben ilyenkor saját magukat hibáztatják: lusták vagyunk, nincs elég kitartásunk, esetleg mégsem akarjuk eléggé a változást.
Pedig könnyen elképzelhető, hogy nem velünk van a baj. De nem is az edzéssel. Hanem pont úgy van ez, mint amikor találkozik papíron két nagyszerű ember, de valamiért mégsem illenek össze, a közös kapcsolatuk nem működik.
A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent kutatás arra kereste a választ, összefügghet-e a személyiségünk azzal, milyen mozgást élvezünk, milyen a fizikai állapotunk, és mennyire csökkenti a stresszszintünket egy adott edzésprogram. Az eredmények segíthetnek, hogy olyan mozgásformát válasszunk, ami mellett hosszú ideig ki is tudunk tartani.
Nem öt mereven elkülönülő személyiségtípus létezik
A vizsgálatban a kutatók az úgynevezett Big Five, vagyis ötfaktoros személyiségmodellt használták. Ez öt fő vonást vizsgál: azt, hogy mennyire extrovertált valaki, a barátságosságot, a lelkiismeretességet, az érzelmi stabilitást, valamint a tapasztalatokra való nyitottságot.
Fontos, hogy ezek nem egymástól különálló dobozok. Mindannyiunkban jelen van valamennyi mind az öt személyiségvonásból, csak eltérő mértékben. Lehetünk például egyszerre lelkiismeretesek és nyitottak, miközben kevésbé vagyunk extrovertáltak.
A kutatásban 132 felnőtt vett részt, közülük 86-an teljesítették a teljes programot. A résztvevők állóképességi és erőnléti felmérésen estek át, majd egy részük nyolchetes, otthon végezhető kerékpáros és saját testsúlyos edzésprogramot követett. A kutatók nemcsak a teljesítményüket mérték, hanem azt is, mennyire élvezték az eltérő intenzitású edzéseket.
Kattints a galériára és nézd meg, hogy az egyes személyiségtípusokhoz milyen edzésforma illik legjobban!
Végül minden személyiségtípus fittebb lett
A kutatás talán legfontosabb megállapítása nem az volt, hogy egyes személyiségvonásokhoz melyik intenzitás passzolhat. A nyolchetes edzésprogramot teljesítő résztvevők személyiségüktől függetlenül aktívabbá, erősebbé és fittebbé váltak.
Ez azt mutatja, hogy nincs olyan személyiségtípus, amely alkalmatlan lenne a rendszeres mozgásra. A különbség inkább abban lehet, milyen úton jutunk el hozzá.
A kutatás kis létszámú volt, rövid személyiségtesztet alkalmazott, és mindössze néhány mozgásformát vizsgált. Az eredmények ezért nem alkalmasak arra, hogy személyiségteszt alapján kész edzéstervet írjunk magunknak. Arra viszont igen, hogy egy fontos kérdést feltegyünk: valóban élvezzük azt, amit rendszeresen próbálunk magunkra erőltetni?
Így találhatjuk meg azt az edzést, amelyhez vissza is térünk
Két héten keresztül próbáljunk ki különböző mozgásélményeket. Legyen köztük rövid és intenzív, hosszabb és kényelmes, egyéni, valamint társas edzés is. Ne csak a teljesítményünket jegyezzük fel, hanem azt is, hogyan éreztük magunkat előtte, közben és utána.
Érdemes végiggondolni néhány egyszerű kérdést:
- Feltölt, ha másokkal együtt mozgunk, vagy inkább egyedül kapcsolódunk ki?
- Szeretjük követni az adatainkat, vagy feszültebbé tesznek a számok?
- A rövid, intenzív kihívások motiválnak, vagy a nyugodt, egyenletes tempó?
- Biztonságot ad a pontos edzésterv, vagy nagyobb szabadságra van szükségünk?
- Melyik mozgás után érezzük úgy, hogy szívesen megismételnénk?
A fenntartható edzésrutin titka nem feltétlenül a nagyobb önfegyelem. Néha mindössze arra van szükség, hogy ne az elméletben legtökéletesebb, hanem a saját életünkhöz és személyiségünkhöz leginkább illő mozgást válasszuk.
Töltsd ki a személyiségtesztet és nézd meg, mi a rejtett szupererőd! Lehet, hogy a hozzád illő mozgásforma megtalálásában is segít!
Fotó: Unsplash, Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!