Görögdinnye, fagyi, jeges üdítő – csupa olyan dolog, ami nélkül nehéz elképzelni a nyarat. Csakhogy a meleg hónapokban az étkezési és életmódbeli szokásaink is megváltoznak, ennek pedig a hasunk láthatja kárát. Egy friss kutatás szerint nem véletlen, hogy éppen nyáron kezdünk feltűnően sokat foglalkozni a puffadással.
Ha úgy érezzük, nyáron gyakrabban feszül a nadrág dereka, pedig ebédre csak egy nagy adag görögdinnyét ettünk, nem feltétlenül képzelődünk. Egy 2025-ben megjelent amerikai kutatás tíz év Google-kereséseit vizsgálta, összesen hat emésztőrendszeri tünet – köztük a gyomorfájdalom, a gyomorégés, a puffadás és a hasmenés – iránti érdeklődést elemezve.
A Seasonal Trends in Public Interest for Gastrointestinal Symptoms: A 10-Year Infodemiology Analysis Using Google Trends című tanulmány szerint miközben például a gyomorfájdalom és a gyomorégés iránti érdeklődés januárban tetőzött, a puffadásra júliusban kerestek rá a legtöbben. A puffadás esetében 41,8 százalékos szezonális emelkedést mértek. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy júliusban 41,8 százalékkal többet puffadunk: a kutatás a Google-keresések gyakoriságát vizsgálta. Arra azonban mindenképpen utal, hogy nyáron valamiért sokkal több embert foglalkoztat a probléma.
Ez is érdekelhet: Súlyosan veszélyes lehet, ha visszatartod a bélgázt
És ha végignézzük, hogyan változik meg az életünk a meleg hónapokban, akad néhány lehetséges magyarázat.
7 szokás, amitől jobban puffadunk nyáron
1. Nyáron sokkal több gyümölcsöt eszünk
Barack, szilva, görögdinnye, nektarin – nyáron akár napi több adag gyümölcs is lecsúszik, és ezzel önmagában nincs semmi baj.
Bizonyos gyümölcsök azonban olyan rövid láncú szénhidrátokat, úgynevezett FODMAP-okat tartalmaznak, amelyek érzékenyebb embereknél rosszabbul szívódhatnak fel a vékonybélben. A vastagbélbe jutva a bélbaktériumok fermentálják őket, ami fokozott gázképződéssel járhat. Ilyen problémát okozhat például a fruktóz vagy a szorbit.
Nem kell tehát lemondani a nyári gyümölcsökről, inkább a mennyiségre érdemes figyelni. Emésztési szempontból ugyanis nem feltétlenül ugyanaz két szelet görögdinnye és egy fél görögdinnye.
2. Több szénsavas italt iszunk
Egy jéghideg buborékos ásványvíz vagy üdítő különösen jól tud esni a melegben, a buborékok azonban nem tűnnek el nyomtalanul. A szénsavas italokkal szén-dioxid kerül az emésztőrendszerbe, ami teltségérzetet, böfögést és puffadást okozhat, különösen azoknál, akik eleve hajlamosak rá.
Egyes cukormentes italokban található cukoralkoholok szintén okozhatnak emésztőrendszeri panaszokat. Ha tehát a harmadik jeges buborékos ital után úgy érezzük, mintha lenyeltük volna a strandlabdát, nem biztos, hogy az ebéd volt a bűnös.
3. A fagyi sem mindig olyan ártatlan
A fagylalt rendszerint tejet vagy tejszínt is tartalmaz, így laktózérzékenység esetén puffadást, fokozott gázképződést, hasi görcsöt vagy akár hasmenést okozhat.
A laktózintolerancia ráadásul nem mindenkinél egyértelmű: sokan bizonyos mennyiséget még panasz nélkül elfogyasztanak, ezért nem feltétlenül kötik össze a délutáni fagyit az esti puffadással. A nagyobb adag és a fagylalt zsírtartalma pedig önmagában is fokozhatja a teltségérzetet.
Kedvenc nyári gyümölcseink próbára tehetik emésztésünket
4. Nem mindig iszunk annyit, amennyit gondolunk
Furcsán hangzik, hiszen nyáron többet iszunk, de közben az izzadással jóval több folyadékot is veszítünk. Ha ezt nem pótoljuk megfelelően, az hozzájárulhat a székrekedéshez, amelynek gyakori kísérője a puffadás és a hasi feszülés.
Van itt egy kisebb csapda is: ha az egész napos folyadékhiányt este két liter szénsavas vízzel próbáljuk bepótolni, máris visszajutottunk a második ponthoz.
5. Nyaraláskor felborul a megszokott ritmusunk
A bélrendszerünk meglepően szereti a rutint, a nyaralás viszont éppen arról szól, hogy végre ne ugyanúgy történjen minden.
Később reggelizünk, máskor ebédelünk, este tízkor vacsorázunk, több éttermi ételt eszünk, esetleg több alkoholt fogyasztunk. Ehhez jön az idegen környezet, az utazás és az alvási ritmus változása.
Nem ritka ezért, hogy valaki éppen nyaraláskor tapasztal székrekedést, puffadást vagy más emésztési panaszt.
6. Órákig ülünk az autóban vagy a repülőn
A nyaralásnak van egy kevésbé Instagram-kompatibilis része is: mire eljutunk a tengerpartra, lehet, hogy hat-nyolc órát ültünk egy helyben.
A fizikai aktivitás segíti a normális bélműködést, a megszokottnál kevesebb mozgás viszont egyeseknél hozzájárulhat a székrekedéshez. Az utazáshoz ráadásul gyakran társul kevesebb folyadék, rendszertelen étkezés és az ismerős gondolat: „inkább majd a szállodában megyek vécére”.
Ezek együtt már könnyen megmagyarázhatják, miért érkezik meg velünk együtt a puffadás is a nyaralásra.
7. A hormonjaink nyáron sem mennek szabadságra
Nőknél a puffadásnak nem csak táplálkozási okai lehetnek. A menstruációs ciklus hormonális változásai miatt sokan tapasztalnak hasi feszülést, teltségérzetet és vízvisszatartást a menstruáció előtti napokban.
Nyáron mindez talán feltűnőbb is. Kevesebb és testhezállóbb ruhát viselünk, fürdőruhában vagyunk, és valószínűleg többet figyeljük a testünket, mint egy januári napon, vastag pulóverben.
Nem árt azt sem tudni, hogy amit hétköznapi nyelven puffadásnak nevezünk, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a hasunk valóban nagyobb lett. Egy 2025-ben megjelent európai szakmai konszenzus különbséget tesz a puffadás és a hasi disztenzió között: előbbi a teltség, nyomás vagy feszülés szubjektív érzése, utóbbi a haskörfogat tényleges, látható növekedése. A kettő együtt is jelentkezhet, de nem feltétlenül.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni a puffadás miatt?
Az alkalomszerű puffadás rendkívül gyakori, és legtöbbször nem jelez betegséget. Ha visszatérően jelentkezik, érdemes megfigyelni, mi előzi meg: bizonyos ételek, nagy adag gyümölcs, tejtermék, szénsavas ital, székrekedés vagy esetleg a menstruációs ciklus egy adott szakasza.
A tartós, erős vagy újonnan kialakuló puffadást azonban nem érdemes egyszerűen az étrendre vagy a nyárra fogni, különösen akkor, ha fájdalommal, jelentős székelési változással, vérzéssel, hányással, lázzal, indokolatlan fogyással vagy más szokatlan tünettel jár. Ilyenkor érdemes orvoshoz fordulni.
Ha viszont minden nyáron ugyanaz történik, először akár a legegyszerűbb magyarázatokat is végiggondolhatjuk. Lehet, hogy nem a hőségtől puffadunk, hanem attól a fél görögdinnyétől, két gombóc fagyitól és három pohár buborékos üdítőtől, amelyekről eddig azt hittük, semmi közük egymáshoz.
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!