- Egy sor népszerű egészségtrend inkább árt a bélflórának, mint használ.
- Nem mindig jobb, ha több probiotikumot vagy fermentált ételt fogyasztunk.
- Milyen egyszerű szokásokkal támogathatjuk valóban a bélflóránkat?
Az utóbbi években szinte minden a bélflóra körül forog. Probiotikumok, fermentált italok, fehérjeporok, különféle étrend-kiegészítők és „bélflórabarát” wellnesslöttyök ígérik, hogy néhány nap alatt helyreállítják az emésztésünket.
A szakemberek szerint azonban a bélmikrobiomot nem lehet gyors trükkökkel megjavítani, sőt több olyan divatos szokás is létezik, amelyről azt hisszük, jót tesz, valójában mégis felboríthatja a bélrendszer kényes egyensúlyát.
A bélflórát nem lehet egyik napról a másikra helyrehozni
Egyre többet tudunk arról, hogy a bélmikrobiom milyen fontos szerepet játszik az egészségünkben. A több billió baktériumból, gombából és más mikroorganizmusból álló közösség nemcsak az emésztésre, hanem az immunrendszer működésére, az anyagcserére, sőt az agyműködésre is hatással van.
Éppen ezért sokan szeretnék gyors módszerekkel javítani a bélflórájuk állapotát. Dr. James Kinross vastagbélsebész és mikrobiomkutató szerint – az Independentnek beszélt a bélflóra egészségéről – azonban ez az egyik legnagyobb tévedés. A szakember úgy fogalmaz, hogy a bélflórát nem lehet „felturbózni” néhány csodatermékkel: a változáshoz hosszú távon fenntartható szokásokra van szükség.
Mivel ártunk legtöbbet a bélflóránknak?
Kattints a galériára és nézd meg, milyen egészségesnek hitt dolgok teszik tönkre az emésztésedet!
Mit tehetünk valóban a bélflóránkért?
A mikrobiomkutatások alapján a bélflóra egészségét nem egyetlen készítmény vagy divatos trend határozza meg, hanem a mindennapi szokásaink. A szakemberek szerint ezek támogatják leginkább a bélmikrobiomot:
- fogyasszunk minél többféle növényi eredetű élelmiszert;
- törekedjünk a megfelelő rostbevitelre;
- részesítsük előnyben a teljes értékű alapanyagokat;
- csak indokolt esetben használjunk étrend-kiegészítőket;
- kerüljük a szélsőséges diétákat és a felesleges megszorításokat.
Az egyensúly fontosabb, mint a trendek
A bélflóra rendkívül összetett ökoszisztéma, amely lassan alkalmazkodik a változásokhoz. Éppen ezért a mikrobiomkutatók szerint nem a legújabb divatos termékek jelentik a megoldást. Maratonban kell gondolkodnunk, nem sprintben: az a célravezető, ha változatosan étkezünk, elegendő rostot fogyasztunk, rendszeresen mozgunk.
És nem várunk azonnali eredményt egyetlen portól, kapszulától vagy italtól. A bélflóra egészségét ugyanis nem néhány nap alatt építjük fel, hanem minden egyes étkezésünkkel alakítjuk.
Kapcsolódó: Ez a bélflórád kedvenc étele, meghálálja, ha rendszeresen eszed
Fotó: Getty Images, Unsplash
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!