Mi az az augusztusi depresszió, és mit tehetünk ellene a pszichológusok szerint?

• Az augusztusi blues, vagyis a nyár végi depresszió valódi pszichológiai jelenség: szezonális affektív zavar (SAD) is lehet.
• A kedélyállapot romlása mögött lehet gyermekkori emlék, kimerülés, de a hormonális változások is közrejátszhatnak.
• Ha a levertség tartósan fennáll vagy súlyosbodik, fontos segítséget kérni.

Ahogy közeledik a nyár vége, sokan azt veszik észre magukon, hogy egyre fáradtabbak, kedvetlenebbek és nehezebben találnak örömet a mindennapokban. Bár még éleveznünk kellene a nyarat, de ott motoszkál, hogy mindjárt vége, és jön az ősz. A pszichológusok szerint ennek az érzésnek neve is van: augusztusi blues, a nyár végéhez kapcsolódó melankólia, súlyosabb esetben pedig a szezonális affektív zavar (SAD).

Miért tör ránk augusztusban a szomorúság?

Gyerekként a nyár a szabadságot jelentette, az ősz pedig az iskolai kötelezettségeket, korán kelést. A hosszú vakáció szinte végtelennek tűnik még júliusban is, de augusztusban már érezzük az ősz közeledtét. Felnőttként ugyan már nem az iskolai tanév szerint élünk (a szülők azért ebből is kapnak bőven), mégis mélyen belénk ivódott ez a ritmus.

Ez is érdekelhet: 6 tipp nyaralás utáni depresszió leküzdésére

A nyár utolsó heteiben ezért sokan ugyanazt a szorongást élik át, amelyet egykor az iskolakezdés előtti vasárnap estéken éreztek. Éppen ezért a szakemberek gyakran a vasárnap esti szorongás elhúzódó változatának is nevezik.

Ezek a tünetek a Házipatika cikke szerint:

• Egész nap kedvetlen, szomorú, lehangolt vagy.
• Elvesztetted az érdeklődés az egykor élvezetet nyújtó tevékenységek iránt.
• Alacsony az energiaszinted, lomhának érzed magad.
• Alvászavarral küzdesz.
• Szénhidrát után sóvárogsz, de jellemző lehet a túlevés és súlygyarapodás.
• Koncentrációs nehézséged van.
• Állandóan küzdesz a reménytelenség, értéktelenség érzésével. 
• Bűntudatod van ezek miatt.
• Jellemző az életuntság is.

Nosztalgia, biológiai és a meleg okozta kimerülés

A Harvard Egyetem pszichiátere, Dr. John Sharp a The Emotional Calendar (magyarul Érzelmi naptár) című könyvében kifejti, hogy az emberek tudat alatt társadalmi-szociális mérföldkövek – például az iskolai évkezdés – alapján érzékelik az idő múlását. Mivel gyermekkorunk nagy részét ehhez a ritmushoz igazodva töltöttük, felnőttként is automatikusan reagálunk rá.

Ehhez társulnak a szervezet természetes változásai is.

Augusztus végén fokozatosan rövidülnek a nappalok, csökken a napsütéses órák száma, a hűvösebb időjárás pedig hatással van a hormonháztartásunkra.

A nyári hónapokban a magasabb szerotoninszint javítja a hangulatot, míg ősz közeledtével ennek a hormonnak a mennyisége csökkenhet. Ezzel párhuzamosan nő a melatonin termelődése is, amely álmosságot, levertséget és energiahiányt okozhat.

Eléggé kihasználtam a nyarat?

Az augusztusi depresszió egyik legjellemzőbb érzése az, hogy attól félünk, nem használtuk ki eléggé a nyarat. Sokan ilyenkor számot vetnek az elmúlt hónapokkal, és csalódottságot éreznek, mert nem utaztak, kirándultak, strandoltak, szórakoztak vagy éppen pihentek annyit, amennyit szerettek volna. Az életkor előrehaladtával ráadásul az idő múlását is gyorsabbnak érzékeljük, a napok pedig könnyebben összemosódnak.

Nem feltétlenül depresszió

Fontos tudni, hogy az augusztusi melankólia nem biztosan jelenti azt, hogy valaki depresszióval vagy szezonális hangulatzavarral küzd, viszont, ha tartóssá válik, elhúzódik, akkor komolyan kell venni. 

Az agyunk és a szervezetünk egyszerűen átáll egy új évszak ritmusára. Sőt, a szakemberek szerint a nyár vége egyfajta újrakezdést is jelenthet. Míg januárban sokszor kényszerből teszünk újévi fogadalmakat, augusztus végén sokan valódi belső motivációt éreznek arra, hogy rendezettebbé tegyék az életüket, új célokat tűzzenek ki és egészségesebb szokásokat alakítsanak ki. Ezek a tervek pedig segíthetnek leküzdeni az augusztusi depressziót.

5 tipp, amivel könnyebben átvészelheted az augusztust

1. Használd ki a nappali fényt! Minden nap tölts legalább 30 percet a szabadban. A természetes fény segíthet javítani a hangulatot és támogatja a szervezet biológiai óráját.
2. Ne gyászold a nyarat, tervezz valami újat! Foglalj le egy őszi hétvégét, tervezz kirándulást vagy kezdj bele egy régóta halogatott hobbiba. Ha van mit várni, könnyebb átlendülni az átmeneti időszakon.
3. Mozogj rendszeresen! Akár egy napi séta, biciklizés vagy könnyű edzés is fokozza az endorfintermelést, ami természetes hangulatjavító hatású. Persze nagy forróságban inkább csak reggel, este mozogj!
4. Ne hasonlítgasd a nyaradat másokéhoz! A közösségi médiában látott tökéletes nyaralások azt az érzést kelthetik, hogy kimaradtál valamiből. Érdemes tudatosítani, hogy ezek többnyire a legszebb pillanatok válogatott képei, és neked is voltak kellemes élményeid.
5. Figyelj magadra, és kérj segítséget, ha szükséges! Ha a levertség hetekig fennáll, romlik az alvásod, elveszíted az érdeklődésed a korábban örömet okozó dolgok iránt, vagy úgy érzed, egyedül nem tudsz megbirkózni az érzéseiddel, érdemes szakemberhez fordulni.

Hol kérhetsz segítséget?

• Magyar Lelki Elsősegély Szolgálatok Szövetsége (LESZ): 116-123 
• Ifjúságért Mentálhigiénés Szövetség (IMSZ): 137-000 
• Kék Vonal (gyermek- és ifjúsági telefonszolgálat): 116-111 
• DélUtán telefonszolgálat (lelki segély időseknek): 06-80-200-866
• EMMA Egyesület (zöld szám anyáknak): +36 80 414 565

Ez is érdekelhet: Szétfeszít a nyár végi stressz? Ezzel a 4 egyszerű módszerrel visszaszerezheted a kontrollt

Kiemelt kép: Getty Images