Futni kezdenél? Ezt a 6 dolgot szinte minden kezdő elrontja

• Tényleg annyira veszélyes az ülő életmód?
• Mennyi mozgás kell valójában az egészséghez?
• Kezdő futók: ezek az első lépések a sikerhez!

A modern életmód egyik legnagyobb kihívása a mozgásszegény életmód. A munka, az autózás és a képernyők előtt töltött idő miatt sokan a nap jelentős részét ülve töltik, miközben a szakértők régóta figyelmeztetnek, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai egészség megőrzésében játszik kulcsszerepet, de a mentális jóllétre, a stresszkezelésre és a teljesítőképességre is pozitív hatással van.

A WHO adatai szerint világszerte a felnőttek közel egyharmada nem mozog eleget. Az inaktív életmód növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, de a mindennapi közérzetet és a munkavégzést is befolyásolhatja. A rendszeres sport ezzel szemben javíthatja az állóképességet, csökkentheti a stresszt, és hozzájárulhat a jobb koncentrációhoz.

Nem véletlen, hogy egyre több munkahely próbálja ösztönözni a dolgozókat az aktív életmódra.

A vállalati sportprogramok nemcsak az egészségmegőrzést szolgálják, hanem a közösségépítés eszközei is lehetnek, hiszen a közös célok és kihívások erősíthetik a munkatársak közötti kapcsolatokat.

Kezdjünk el futni és ne hagyjuk abba! (Fotó: Getty Images)

Így futnak a cégek

Jó példája ennek a Budapest Sportiroda által szervezett Fut a cég versenysorozat, amelyen idén több mint 860 vállalat vett részt. A megmérettetés során a résztvevők futással, kerékpározással, úszással és gyaloglással gyűjthettek pontokat. A verseny abszolút győztese ezúttal is a Bosch lett, amelynek munkatársai közel 21 ezer kilométert teljesítettek.

A vállalat sorozatban hetedik alkalommal szerezte meg a legsportosabb cégnek járó elismerést.

Bár a rendszeres futás elsőre sokak számára nehéz kihívásnak tűnhet, a tapasztalatok szerint már kisebb lépésekkel is jelentős eredményeket lehet elérni. A Bosch sportközösségének tagjai szerint a siker egyik kulcsa a fokozatosság és a reális célok kitűzése.

Ha nem tudod, akarod egyedül elkezdeni a futást, keress társakat magad mellé, akár kollégákat, szomszédokat, ismerősöket a lakóhelyedhez közel. A következő tanácsokkal a nulláról is el tudjátok kezdeni a közös életmódváltást.

Futótippek kezdőknek

• Tűzzünk ki elérhető célokat! Nem kell rögtön hosszú távokra készülni: kezdetben az is eredmény, ha hetente néhány alkalommal sikerül rendszeresen mozogni.
• Haladjunk fokozatosan! A fejlődés időt igényel. A túl gyors terhelés sérülésekhez vagy a motiváció elvesztéséhez vezethet.
• Válasszunk megfelelő futócipőt! A kényelmes és a láb adottságaihoz illeszkedő cipő segíthet megelőzni a sérüléseket.
• Figyeljünk a regenerációra! A pihenés ugyanolyan fontos része az edzésnek, mint maga a futás.
• Élvezzük a folyamatot! A rendszeres mozgás nemcsak a teljesítményről szól, hanem a jobb közérzetről és az egészségesebb mindennapokról is.
• +1: Növeljétek a közösséget! A közös edzések és a társak támogatása sokak számára segít abban, hogy a mozgás hosszú távon is megmaradjon.

Kapcsolódó: Erre figyelj, amikor elkezded a futást!

Kiemelt kép: Getty Images