- A vesekő kialakulásának egyik leggyakoribb oka a nem megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.
- Nyáron a fokozott izzadás miatt még több vizet kell innunk.
- Érdemes figyelnünk a vizeletünk színét!
A vesekő az egyik legfájdalmasabb urológiai probléma, sokan azt mondják, vetekszik a szülési fájdalmakkal. Ráadásul a szakértők szerint egyre gyakoribbá válik világszerte, még a gyerekek körében is. Ennek hátterében részben az étrend változása, részben pedig a melegebb időjárás állhat.
Amikor a szervezetünk folyadékot veszít, a vizelet koncentráltabbá válik, így könnyebben kicsapódhatnak azok az ásványi anyagok, amelyekből később vesekő alakulhat ki. A megfelelő hidratálás ezért nem csupán általános egészségügyi tanács, hanem az egyik leghatékonyabb megelőzési stratégia.
Mennyi vizet kell innunk a vesekő megelőzéséhez?
A dietetikusok szerint a legtöbb felnőtt számára napi 2,5–3 liter folyadék elfogyasztása javasolt. Ez körülbelül 10–12 pohár folyadékot jelent naponta. Tehát már itt megdől a napi 8 pohár vizes irányelv, amit régóta a folyadékbevitel 10 ezer lépésének számított.
A szakemberek ugyanakkor arra hívják fel a figyelmet, hogy nem önmagában az elfogyasztott víz mennyisége a legfontosabb, hanem az, hogy elegendő vizelet képződjön! Az optimális cél napi legalább 2,5 liter vizelet ürítése.
Nyáron pont ezért lehet a fent említett mennyiségnél is több vízre szükségünk. Ha sokat sportolunk, a szabadban dolgozunk vagy hosszabb időt töltünk a napon, az izzadással jelentős mennyiségű folyadékot veszítünk, amit pótolnunk kell ahhoz, hogy összejöjjön a 2,5 liter mennyiségű vizelet.
Ez is érdekelhet: ez a 8 betegség nyáron sokkal rosszabb – mit tehetsz ellen?
A vizelet színe többet árul el, mint gondolnánk
Nem sokan mérjük naponta a folyadékbevitelünket (valójában sokkal kevesebbet iszunk, mint azt gondoljuk) vagy éppen a vizelet mennyiségét, ezért a szakértők egy egyszerű módszert javasolnak.
A világossárga vagy halványsárga vizelet általában megfelelő hidratáltságra utal. Ha a vizelet sötétebb sárga, esetleg zavaros, az gyakran annak a jele, hogy nem iszunk eleget. Ez különösen fontos lehet a nyári hónapokban, amikor könnyen észrevétlenül is folyadékhiányos állapotba kerülhetünk.
Miért véd a víz a vesekő ellen?
Nyáron még jobban oda kell figyelnünk a vesék egészségére
A megfelelő folyadékbevitel több módon is segít megelőzni a vesekő kialakulását.
- Hígítja a vizeletet: Ha elegendő folyadékot fogyasztunk, a kalcium, az oxalát és a húgysav kisebb koncentrációban van jelen a vizeletben. Így kisebb az esélye annak, hogy kristályok képződjenek.
- Segít kiüríteni a kristályokat: A nagyobb mennyiségű vizelet gyorsabban átáramlik a húgyutakon, így a mikroszkopikus méretű kristályok még azelőtt távozhatnak, hogy nagyobb kövekké állnának össze.
- Egyensúlyban tartja a vizelet kémhatását: A megfelelő hidratálás segíthet abban, hogy a vizelet ne váljon túl savassá vagy túl lúgossá, ami szintén kedvezőtlen környezetet teremthet bizonyos vesekőtípusok kialakulásához.
5 egyszerű trükk, amivel több vizet ihatunk nyáron
- Kezdjük a napot vízzel! Ébredés után igyunk meg egy-két pohár vizet, még a reggeli kávé előtt.
- Mindig legyen nálunk kulacs. Ha a víz kéznél van, sokkal nagyobb eséllyel iszunk rendszeresen. Viszont a megfelelő tisztítására is fordítsunk gondot!
- Ízesítsük természetesen. Citrommal, mentával, uborkával vagy eperrel frissítőbbé tehetjük a vizet.
- Állítsunk be emlékeztetőt. Egy telefonos figyelmeztetés segíthet, ha hajlamosak vagyunk megfeledkezni az ivásról.
- Figyeljük a vizelet színét! Ez az egyik legegyszerűbb visszajelzés arról, hogy elegendő folyadékot fogyasztunk-e.
Nem csak a víz számít
A Semmelweis Egyetem Urológiai Klinikájának szakértői szerint a vesekő megelőzésében az étrend is fontos szerepet játszik. Érdemes sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanunk, mérsékelni a sóbevitelt, valamint gondoskodni a megfelelő kalciumbevitelről is. Bár elsőre meglepőnek tűnhet, a kalciumban gazdag élelmiszerek bizonyos esetekben éppen hogy csökkenthetik a leggyakoribb vesekőtípus kialakulásának kockázatát.
A legfontosabb azonban továbbra is a hidratálás: a szakértők szerint ez az a mindennapi szokás, amellyel a legtöbbet tehetjük azért, hogy elkerüljük a vesekő kialakulását, különösen a nyári hőség idején.
Kapcsolódó: olvasd el, milyen ételek okozhatnak vesekövet – ezeket jobb kihagyni nyáron!
Fotó: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!