A The Lancet orvosi folyóiratban megjelent friss tanulmányban 22 nemzetközi kutató vizsgálta, milyen hatással lehet az alvás a hosszabb életre. Eredményeik szerint már egy kevés plusz alvás is számottevő különbséget hozhat – különösen akkor, ha más egészséges szokásokkal együtt építjük be a mindennapokba.
Akár egy évtizeddel hosszabb élet
Az Ausztráliából, az Egyesült Királyságból, Chiléből és Brazíliából érkező kutatók több mint 59 000 résztvevő adatait elemezték, akiknek átlagéletkora 64 év volt, és akiknek adatai a UK Biobank közegészségügyi adatbázisából származtak. Egy kisebb csoport hét napon át viselt olyan speciális eszközöket, amelyek
mérték az alvásukat és a fizikai aktivitásukat,
miközben étrendjüket is nyomon követték – beleértve a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, húsok, halak, tejtermékek, olajok és cukrozott italok fogyasztását. Az étrendi pontszám 100-hoz közeli értéke számított a legjobb, legegészségesebb étrendnek.
Egy átlagosan nyolcéves követési időszak alatt azok a résztvevők, akik elérték az optimális kombinációt – napi 7-8 óra alvás, több mint 42 perc közepes vagy intenzív testmozgás, valamint jó étrendi minőség – átlagosan 9,35 évvel hosszabb életet és 9,45 betegségtől mentes évet nyertek.
Már napi pár perc extra alvás, mozgás és jobb étrend is évekkel meghosszabbíthatja az életed (Fotó: Canva)
Ez azt jelenti, hogy ezek az emberek közel egy évtizeddel tovább éltek, és életük végéig nagyrészt egészségesek maradtak, elkerülve olyan betegségeket, mint a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség, a COPD (krónikus tüdőbetegség) vagy a demencia.
Már néhány perc alvás is sokat számít
A kutatók azt is vizsgálni szerették volna, milyen hatással lehetnek a kisebb változtatások. Megállapították, hogy már apró javulások is számottevő eredményt hoznak.
Kapcsolódó: Hány fok van a hálószobádban? Nagyon megterheli a szívet, ha nem jól lövöd be a hőt
Napi mindössze 5 perccel több alvás, kevesebb mint 2 perccel több mozgás, valamint az étrendi minőség 5 pontos javulása – ami nagyjából fél adag zöldség vagy 1,5 adag teljes kiőrlésű gabona hozzáadásának felel meg naponta – már egy évvel hosszabb élettartamot eredményezett. A négy további, betegségtől mentes év eléréséhez
a résztvevőknek átlagosan napi 24 perccel több alvásra,
körülbelül 4 perccel több mozgásra és 23 pontos étrendi javulásra volt szükségük. Bár az étrendi változtatás komolyabb fegyelmet igényel, a közel fél évtizednyi egészséges életért ez reális cél lehet.
Míg korábbi kutatások gyakran külön vizsgálták az alvást, a mozgást és az étrendet, ez a tanulmány azt mutatja, hogy ezek a szokások egymást erősítik. Vagyis már az is elég, ha apránként javítunk az alvás minőségén, a mozgáson és az étrenden – már ennyi változtatás is hosszabb és egészségesebb élethez vezethet.
Kiemelt kép: Getty Images
