- Egy egyszerű, ülve végzett vádligyakorlat akár 52 százalékkal csökkentheti a vércukorszint kiugrását.
- Már néhány perc folyamatos mozgás is segíthet étkezés után stabilizálni az energiaszintet.
- Különösen hasznos lehet ülőmunkát végzőknek vagy azoknak, akik keveset mozognak.
Mindannyian ismerjük a délutáni energiahullámvasutat: ebéd után jön egy rövid lendület, majd hirtelen fáradtság, koncentrációhiány, sóvárgás valami édes után. A háttérben gyakran a vércukorszint gyors megemelkedése, majd zuhanása áll. A legtöbben ilyenkor sétát, mozgást vagy ne üljünk sokáig típusú tanácsokat kapunk. De egy friss kutatás szerint létezik egy még egyszerűbb megoldás is. Olyan, amit akár az íróasztalnál ülve is elvégezhetünk!
Apró mozdulattal a vércukorszint kiugrása ellen
Egy kutatásban a résztvevők egy cukros ital elfogyasztása után egy nagyon egyszerű gyakorlatot végeztek: ülve, folyamatosan emelték a sarkukat, mintha lábujjhegyre állnának, csak épp ülő helyzetben. Fel sem álltak az íróasztaluktól!
Az eredmény meglepő volt:
- 52 százalékkal csökkent a vércukorszint kiugrása
- 60 százalékkal alacsonyabb inzulinválaszt mértek
És mindezt úgy, hogy a résztvevők nem álltak fel, nem mentek sétálni, nem végeztek intenzív mozgást. Csak annyit tettek, hogy emelgették a sarkukat, amivel megfeszítették a vádlijukat.
Miért működik ennyire jól?
A kulcs a vádlinkban található egyik izom, az úgynevezett gázlóizom. Ez különösen hatékony abban, hogy a vérből glükózt szívjon fel, amit energiaként hasznosít, miközben a munkáját végzi. Amikor ezt az izmot folyamatosan aktiváljuk – még ilyen apró mozgással is –, segít stabilabban tartani a vércukorszintet, hiszen csak úgy zabálja a szabad glükózt a vérből.
A vádliban található egyik izom a titka a vércukorszint kiugrást megelőző hatásnak (Forrás: Getty Images)
Hogyan végezzük helyesen?
A gyakorlat egyszerűbb, mint gondolnánk:
- Üljünk egyenesen, talpunk a földön.
- Emeljük fel a sarkunkat, mintha lábujjhegyre állnánk.
- Majd lassan engedjük vissza.
- Ismételjük folyamatosan, szünet nélkül.
A lényeg nem az intenzitás, hanem a folyamatos, ritmusos mozgás. Ez azt jelenti, hogy ne gyorsan, vagy nagyon erősen emelgessük a sarkunkat, hanem inkább kitartóan és egyenletesen. Olyan tempót válasszunk, amivel percekig bírjuk emelgetni a sarkunkat.
Mikor érdemes csinálni?
Ez az egyik legfontosabb rész:
- Étkezés után a leghatékonyabb
- Különösen akkor, ha szénhidrátban gazdag vagy édes ételt ettünk
- Már 1-2 perc is számít, de minél tovább csináljuk, annál jobb
A kutatásokban hosszabb ideig végezték, de a szakértők szerint már rövid idő után is érezhető a hatása.
Kinek lehet különösen hasznos?
Ez a gyakorlat azért is izgalmas, mert szinte bárki be tudja építeni a napjába:
- irodai munkát végzők
- ülő életmódot folytatók
- idősebbek
- mozgásukban korlátozottak
Nem kell hozzá edzőruha, időpont vagy külön hely – gyakorlatilag észrevétlenül végezhető. Azt viszont fontos leszögeznünk, és a kutatók is hangsúlyozták, hogy bár segít a délutáni nassolási vágy csökkentésében, nem helyettesíti ez a mozdulat a rendszeres testmozgást, sem az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
Kapcsolódó: egy étrendi hiba miatt lányok milliói lehetnek veszélyben
Kiemelt kép: Getty Images
