Ideális mozgásformák 30, 40, 50, 60 és 70 éveseknek

A mozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, ám abban mindenki egyetért, hogy amire a testünk 30 vagy 40 évesen képes volt, azt már 50 évesen nem biztos, hogy meg tudjuk tenni vele. Éppen ezért fontos, hogy a napi mozgást is az életkorunkra szabva végezzük.

 30 évesen

A harmincas éveinkben a testünk erővel és energiával teli, bírja a terhelést – persze ez nem azt jelenti, hogy túl is kell hajtani. Szinte mindenfajta mozgásforma szóba jöhet, a lényeg itt még azon van, mit érzünk a legközelebb a szívünkhöz, nem pedig azon, hogy mit bír el a testünk.

Az ideális edzés:

  • Minimum heti három alkalommal egy óra mozgás
  • Futás
  • Jóga
  • Pilates
  • Zumba

40 évesen

Ebben a korban még nagyon aktív az ember, így könnyű azt hinni, hogy a testünk még mindenre képes, amire a húszas, illetve a harmincas éveinkben volt. Ez a tévképzet azonban akár komoly sérülésekhez is vezethet. Ne becsüljük hát alá a bemelegítés fontosságát!

A hatásos bemelegítés:

  • Növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet
  • Felkészíti a testet a gyors, illetve a lassuló mozgások váltakozására
  • Nyújtja az izmokat
  • Aktiválja a testet

Az ideális edzés a következő mozgásformákat tartalmazza:

  • Ellenállás
  • Cardio
  • Relaxáció
  • Nyújtások

50 évesen

Az ötvenes éveinkbe lépve nem nehéz nem észrevenni, hogy az ideális testsúlyunk megtartásához már jóval kevesebb kalória bevitelére van szükségünk, mint előtte, illetve az anyagcsere-folyamatok is lassabban működnek már. Rendszeres mozgással azonban meg tudjuk tartani a súlyunkat, illetve az anyagcserénket is felgyorsíthatjuk.

Az ideális edzés:

  • Súlyzós, erősítő edzések, a testünk teherbírását figyelembe véve
  • Gerinctorna
  • Jóga

A mozgás pozitív hozadéka az ötvenes éveinkben:

  • Alacsonyabb vérnyomás
  • A csontsűrűség növelése
  • A koleszterinszint csökkenése

60 évesen

A test nehezebben regenerálódik az edzések után a kor előrehaladtával. Hagyjunk időt az edzések között, hogy az izmok és az ízületek helyre tudjanak állni, mert így a fájdalmat is elkerülhetjük.

Az ideális edzés:

  • Nem terheli meg annyira a testet, hogy fájdalmat generáljon
  • Fokozatosság jellemzi és mérsékelt mozgást foglal magában

70 évesen

Idősebb korban sem érdemes abbahagyni a mozgást, hiszen számtalan pozitív, egészségre gyakorolt hatása van. Arra azonban nagyon kell ügyelni, hogy mindenképp egy általános egészségügyi állapotfelmérést követően, az orvosunkkal közösen válasszuk ki a megfelelő mozgásformát és edzésprogramot.

Az ideális edzés:

  • Úszás és egyéb vízi edzések, amik kímélik az ízületeket, de jót tesznek a keringésnek
  • Jóga
  • Egyensúly gyakorlatok az esések csökkentése miatt
  •  

Fotó: Thinkstock

(huffingtonpost.com, prevention.com)

Tudtad, hogy a legtöbb cikkünk fizetőkapu mögött van?

Regisztrálj, és nézz meg
5 előfizetői tartalmat
ingyen!