• A rendszeres szellemi és fizikai kihívások késleltetik az agyi és testi hanyatlást.
• Egyes hobbik – például tánc, nyelvtanulás, tanítás vagy videojáték – javítják a memóriát és az információfeldolgozást.
• A változatosság, a tanulás és a társas kapcsolatok kombinációja bizonyítottan hosszabb és egészségesebb élethez vezet.

Ahogy idősödünk, sokak életében felszabadul némi idő. A gyerekek felnőttek, a munkahelyi kötelezettségek is csökkennek, és végre van idő arra, amit mindig is szerettünk volna csinálni. Egy 2023-as kutatás közel 700 000 amerikai középkorú és nyugdíjas életmódját vizsgálta.

A kutatók több olyan szokást is azonosítottak, amelyek akár 24 évvel is meghosszabbíthatják az életet – még akkor is, ha csak 40, 50 vagy 60 évesen kezdjük el beépíteni őket a hétköznapjainkba.

10 hobbi, ami jó az agynak és a testnek

A lista nem tartogat nagy meglepetéseket: rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, mértékletes alkoholfogyasztás, pihentető alvás, a dohányzás kerülése, hatékony stresszkezelés, valamint társas kapcsolatok. De van még néhány dolog, amely sokat nyomhat a latban. Olyan agyserkentő hobbik, amelyek nemcsak feltöltenek, de karban is tartják az agyat és a testet. Ezekből gyűjtöttünk most tízet.

1. Séta

A rendszeres séta önmagában is javítja az agy állapotát: növeli az agytérfogatot, fokozza az alkalmazkodóképességet, és csökkenti a halálozási arányt. Egy friss összefoglaló szerint már

napi 4000 lépés is jelentős hatással lehet.

2. Új sportok kipróbálása

Kutatások szerint azoknál, akik 40 éves kor felett kipróbálnak új sportokat, az agy bizonyos területei meglepően jó állapotban maradnak. MRI-vizsgálatok kimutatták, hogy különösen azok a területek maradnak aktívak, amelyek a tervezésért, a gondolkodásért és az önkontrollért felelősek. Pont ezek a régiók azok, amelyek az agyműködés szempontjából a legérzékenyebbek az öregedés hatásaira. Ez arra utal, hogy az új mozgásformák nemcsak a testet, hanem az agyat és az agyműködést is serkentik.

3. Új nyelv tanulása

A nyelvtanulás nemcsak szórakoztató, hanem az agy hosszú távú védelmében is fontos szerepet játszik. Egy kutatásban idősebb felnőttek négy hónapon át második nyelvet tanultak, és a program végére jelentős kognitív fejlődést tapasztaltak. Még azok is profitáltak belőle, akik csak felnőttként kezdtek el nyelvet tanulni.

4. Megtanulni valami teljesen újat

Már egy új eszköz használatának megtanulása is elég lehet ahhoz, hogy serkentse az agyműködést. Az ilyen hétköznapi kihívások a kisagy aktiválásán keresztül segítik az automatizált gondolkodást, miközben felfedezhetünk egy új hobbit.

5. Megmérettetés

A nagy kihívást jelentő tanulási célok – például egy nehéz vizsgára való felkészülés – látványos változásokat idéznek elő az agyban. Egy londoni tanulmány szerint azok, akik sikeresen teljesítették a taxisvizsgát, nemcsak szellemileg fejlődtek, de az agyuk szerkezete is megváltozott: nőtt a szürkeállomány, javult a memória.

Kapcsolódó: Az agyunk 40 felett változik – Tartsd frissen, hogy megelőzd a demenciát!

6. Tanítás

Aki tanít, mélyebben megérti az anyagot, hiszen előre kell gondolkodnia a lehetséges kérdéseken. Az órákra való felkészülés, különösen ha interaktív formában történik, komoly szellemi munkát jelent, ami edzi az agyat és frissen tartja a gondolkodást.

Ehhez persze nem kell tanárnak lenni: taníthatjuk az unokát olvasni, tarthatunk nyugdíjasklubban bemutatót, vagy mesélhetünk egy hobbiról egy közösségi tanfolyamon.

7. Zsonglőrködés

A zsonglőrködés kiváló agytorna, amely javítja a térbeli érzékelést, a mozgáskoordinációt és az előre tervezést. Egy kutatás szerint már rövid gyakorlás is fokozza az agy alkalmazkodóképességét. Ráadásul nem igényel különösebb felszerelést vagy tanárt, így könnyen beilleszthető a mindennapokba.

8. Tánc

A tánc nemcsak a testet, hanem az agyat is edzi, és kifejezetten jótékony hatással van az agyműködésre is. Egy kutatás szerint a rendszeres táncórák javították az idősebb felnőttek egyensúlyérzékét és pozitív változásokat idéztek elő a hippokampuszban. Az új koreográfiák elsajátítása mentális kihívást jelent, fejleszti a memóriát és az agyműködést, arról nem is beszélve, hogy a közösségben lenni rendkívül építő.

Bizonyos hobbik nemcsak kikapcsolódást nyújtanak, hanem tudományosan igazolt módon is hozzájárulnak a testi és szellemi frissességhez, valamint a hosszabb élethez. (Fotó: Getty Images)

9. Videójátékok

Bármilyen furcsa, a videojátékok pozitív hatással lehetnek a memóriára. Egy kutatás szerint napi néhány óra már négy hét alatt érezhető javulást hoz.

10. Tudatos jelenlét

A túlzott stressz idős korban különösen káros lehet, mivel megemeli a kortizolszintet, ami az agyra is negatív hatással van. A meditáció, a jóga, a naplóírás vagy akár egy háziállattal való törődés segíthet oldani a feszültséget, javíthatja az agyműködést és növelheti az energiaszintet.

A leghatékonyabb, ha nemcsak egy, hanem többféle hobbit végzünk párhuzamosan. Egy finn kutatás szerint a mozgás, a megfelelő étrend, a mentális kihívások és a társas kapcsolatok együtt hatékonyabban védik az agyat a hanyatlás ellen, mint bármilyen gyógyszer. A kulcs a sokszínűség és a rendszeresség.

Kapcsolódó: 5 meglepően egyszerű memóriagyakorlat a friss agyért

Kiemelt kép: Getty Images