• A motivációhiány nem lustaság, hanem gyakran a túlterheltség, az önbizalomhiány vagy a kiégés jele.
• Apró változtatások – például a 10 perces szabály, a természetjárás vagy egy kis önjutalmazás – is segíthetnek abban, hogy újra lendületbe jöjj.
• Ahelyett, hogy erőből próbálnád megoldani a feladatokat, érdemes kedvességgel és tudatossággal fordulni önmagadhoz.

Biztos te is átélted már, hogy csak fekszel a kanapén, nézed a mosatlant vagy a tennivalók listáját, de legszívesebben csak bebújnál a takaró alá, hátha a feladatok maguktól eltűnnek.

Ha most épp ebben a helyzetben vagy, ne ostorozd magad. Inkább próbáld megérteni, miért nincs motivációd. Lehet, hogy túl fáradt vagy, talán túlvállaltad magad, vagy csak nem tudod, hogyan kezdj bele. Bármi is legyen az oka, ha szánsz egy kis időt arra, hogy őszintén átgondold, mi lehet a háttérben, máris egy lépéssel közelebb kerülsz a megoldáshoz.

Fontos tudni, hogy nincs egyetlen jól bevált módszer, ami mindenkinek működik.

A kulcs az, hogy merj kísérletezni. Próbálj ki néhány apró trükköt, és figyeld meg, melyik segít kibillenteni a holtpontról.

Mit csinál egy bestseller író, ha nincs motivációja?

A leghatásosabb trükköt Roxie Nafousi Manifesztáció – 7 lépés a lehető legjobb élethez című könyvéből tanultam. A brit coach, inspirációs előadó és kétszeres Sunday Times bestseller szerző korábban maga is komoly motivációs nehézségekkel küzdött. Miután 2018-ban mélypontra került, elhatározta, hogy radikálisan változtat az életmódján. Ezekből a tapasztalatokból született a könyv, amiben ismerteti a módszert, ami mára emberek ezreinek segített újra kapcsolatba lépni önmagukkal és a céljaikkal.

1. Viselkedj úgy, mintha lenne kedved hozzá

Az egyik leghasznosabb tanácsa, hogy tréfáld meg az agyad. Ha megváltoztatod a viselkedésed, az érzelmeid is követni fogják. Ha nem pizsamában gubbasztasz a kanapén egész nap motivációra várva, hanem felöltözöl és elindulsz, sokkal könnyebben ráveszed magad a feladatokra. Tedd fel magadnak a kérdést:

„Mit csinálnék most, ha motivált lennék?” 

Képzeld el, milyen ruhában lennél, hogyan gondolkodnál, mit csinálnál, aztán egyszerűen csak csináld meg ezeket.

2. Érvelj az ellenkezője mellett

Amikor semmi kedved semmihez, az agyad meglepően gyorsan képes felsorakoztatni az okokat: „Ez túl nehéz.”, „Úgysem fog sikerülni.”, „Nem vagyok elég jó hozzá.” Ezek a gondolatok bénító erővel hatnak, és minél jobban hagyod őket eluralkodni, annál nehezebb lesz kimozdulni. Próbálj fordítani egyet a nézőpontodon.

Ha azt hiszed, el fogsz bukni, gyűjts össze néhány érvet arra, miért sikerülhet.

Ha úgy érzed, esélytelen befejezni egy feladatot, idézd fel azokat a helyzeteket, amikor végigcsináltál valami hasonlót.

3. Légy együttérző magaddal!

Sokan azt hiszik, hogy ha szigorúak magukkal, az erőt ad és továbblendít. Pedig épp az ellenkezője igaz. A túlzott önkritika nem motivál, hanem inkább visszahúz. A kutatások szerint sokkal hatékonyabb, ha nehéz helyzetekben kedvesen, megértően fordulsz önmagadhoz.

Egy 2011-es vizsgálatból kiderült, hogy azok a diákok, akik egy elrontott dolgozat után nem szidták magukat, hanem bátorították és megértették önmagukat, később kitartóbban tanultak, és több energiát fektettek abba, hogy fejlődjenek. Gondolj csak bele: mit mondanál egy barátodnak, ha ő kerülne hasonló helyzetbe?  Ugye nem kezdenéd el szidni? Te is megérdemled ugyanezt a kedvességet.

Kapcsolódó: 7 tipp arra az esetre, ha úgy érezzük, elakadtunk az élet valamely területén

4. Próbáld ki a 10 perces szabályt

Mondj magadnak csak ennyit: „Oké, csak 10 percig csinálom, utána abbahagyhatom.” A legtöbbször mire eljutsz idáig, már lendületbe jössz, és meglepődsz, hogy simán folytatod tovább.

5. Ki a természetbe

Ha el vagy akadva, néha az is elég, ha kimész a négy fal közül. Egy 2013-as kutatás szerint már egy rövid, 800 méteres séta a természetben is érezhetően csökkenti a mentális fáradtságot. A zöld környezet megnyugtatja az idegrendszert, segít újra kapcsolódni magadhoz, és a teendőidhez is.

6. Tedd élvezetesebbé, amit amúgy utálnál

A hangulatod nagyban befolyásolja a motivációdat. Ha fáradt, és stresszes vagy, minden nehezebbnek tűnik. De ha egy nemszeretem feladat mellé becsempészel valami örömtelit, máris könnyebben megy. Hallgass zenét, miközben mosogatsz.

Gyújts illatgyertyát munka közben, vagy hajtogass ruhát a kedvenc sorozatod mellett.

A házimunka is sokkal könnyebben megy, ha közben olyasmit csinálsz, amit szeretsz. (Fotó: Getty Images)

7. Írd újra a teendőlistád!

Egy túlzsúfolt to-do lista könnyen elveheti a reményt, hogy valaha is végzel vele. Ráadásul sokan alábecsülik, mennyi időbe telik elintézni egy-egy feladatot, és amikor nem sikerül időben befejezni, máris jön a „lusta vagyok” vagy „nem vagyok elég jó” gondolat cunami, ami még jobban visszafog. Nézd meg a listádat, és tedd fel magadnak a kérdést: tényleg mindent most kell elvégeznem? Mi a legfontosabb három dolog ma? Kezdd azokkal.

8. Jár a jutalom

Ha csak hajtasz, de soha nincs egy kis elismerés vagy öröm a munka végén, nem csoda, ha elfogy a lendületed. Érdemes apró jutalmakat beépíteni a napodba. Már az is sokat segít, ha tudod, mi vár rád, ha elvégzel egy feladatot. Kísérletezz: lehet, hogy téged a kisebb, gyakori jutalmak motiválnak, máskor pedig egy nagyobb cél lebeg a szemed előtt.

Mi állhat a motivációhiány mögött?

Nem mindig a motiváció hiánya a fő probléma. Sokszor csak tünet, egy mélyebb belső konfliktus jele, amit még nem ismertél fel. Előfordulhat, hogy a kellemetlen érzéseket kerülöd. Például az unalmat, a kudarc lehetőségét vagy a szorongást. Az is lehet, hogy nem hiszel magadban, és már azelőtt feladod, hogy elkezdenéd, mert azt gondolod, úgysem fog sikerülni.

Gyakori ok a túlterheltség is, de az is lehet, hogy a céljaid nem is a sajátjaid, csak mások elvárásainak próbálsz megfelelni. És igen, a motivációhiány mögött néha olyan mentális nehézségek húzódnak meg, mint a depresszió vagy a szorongás, amelyek szinte teljesen lebénítanak. A legfontosabb lépés, hogy őszintén átgondold, mi lehet az igazi akadály. Túl magasra tetted a lécet? Vagy egyszerűen csak elfáradtál? Bármi legyen is a válasz, légy magadhoz türelmes!

Kapcsolódó: Filmek a motivációról, amikből nőként bármikor erőt meríthetünk

Kiemelt kép: Getty Images