A toka utoljára féléves korban állt jól mindenkinek, így érthető, ha az áll alatti zsírpárna felnőtt korban való megjelenése pánikkal tölti el az embert. A dupla áll sokak számára okoz esztétikai kellemetlenséget, hiába van szó egy teljesen természetes és gyakori jelenségről.

Jó hír, hogy nincs feltétlenül szükség drága kezelésekre vagy komoly beavatkozásokra ahhoz, hogy formásabb és feszesebb állkapocsvonalat alakítsunk ki. Michael Rowe csontkovács orvos bemutatott az interneten egy meglepően egyszerű és otthon is elvégezhető gyakorlatot, amelyhez mindössze egy teniszlabdára és némi kitartásra van szükség.

A toka nem csupán zsírtöbblet

A dupla áll kialakulása mögött több tényező is állhat, ezek gyakran egymással összefüggnek. A leggyakoribb okok közé tartoznak:

1. Zsírfelhalmozódás

A nyak és az áll alatti terület hajlamos a zsír raktározására, különösen akkor, ha valaki túlsúlyt hordoz. Ez a zsírpárna a bőr alatt redőt képezhet, így létrehozva a tokát.

2. Genetikai hajlam

Egyeseknél alkati kérdés, hogy hogyan tárolja a testük a zsírt, illetve milyen a nyak-állkapocs struktúrájuk. Ha a családban gyakori a tokás áll, nagyobb eséllyel alakul ki náluk is.

3. A bőr öregedése és rugalmasságvesztés

Az idő múlásával csökken a bőr kollagén- és elasztintermelése, ami lazábbá, petyhüdtebbé teszi a bőrt – különösen a nyak környékén. Ez is hozzájárulhat a tokás megjelenéshez, még normál testsúly esetén is.

4. Testtartás és izomgyengeség

A hosszú ideig tartó ülőmunka, előrehajlás és a mobiltelefonok gyakori használata is gyengítheti a nyaki izmokat, így elősegítheti a toka kialakulását.

Csípjük nyakon időben a banyapúpot is: mi ez, és mit tehetünk ellene?

Egyszerű és hatékony gyakorlat a toka ellen

Michael Rowe csontkovács orvos egy egyszerű, ám annál célzottabb technikát ajánl a toka csökkentésére, amelyhez nincs szükség edzőteremre vagy speciális felszerelésre – csak egy teniszlabdára. A gyakorlat a TikTokon vált népszerűvé, és lényege, hogy az áll alatti és a nyaki izmokat dolgoztatja meg.

Így végezd a gyakorlatot:

• Fogj egy teniszlabdát, és helyezd közvetlenül az állad alá.
• Nyomd az álladat finoman a mellkasod felé úgy, hogy a labda közéjük szoruljon.
• Tartsd meg ezt a pozíciót kb. 5 másodpercig, miközben érzed, hogy az izmaid dolgoznak.
• Lazíts, majd ismételd meg a mozdulatot 10–15 alkalommal.
• A legjobb eredmény érdekében naponta 2–3 alkalommal végezd el a gyakorlatsort.

A meggyőző eredményért a gyakorlat mellett figyeljünk az életmódra is (Fotó: Getty Images)

Dr. Rowe hangsúlyozza, hogy nem az a cél, hogy teljes erőből préseld a labdát – inkább a folyamatos, tudatos izomaktiválásra kell törekedni. „Minden ismétléssel próbálj egy kicsit mélyebbre menni, de soha ne erőltesd túl” – mondja a szakember.

Az életmódváltás nem spórolható meg

Ez a technika bárki számára hasznos lehet, aki szeretné tónusosabbá tenni az állkapocsvonalát plasztikai megoldás nélkül, de természetesen érdemes orvossal konzultálni a gyakorlat elvégzése előtt, különösen ha nyaki problémád van. Azzal pedig szintén nem árulunk el nagy titkot, hogy bár a teniszlabda-módszer önmagában is hasznos lehet, a legjobb hatás érdekében érdemes életmódbeli változtatásokkal is támogatni a folyamatot.

Kiegyensúlyozott étrend

Fogyassz sovány fehérjéket, sok zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírokat (pl. avokádó, olívaolaj) és teljes kiőrlésű gabonákat. Emellett kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat és a túlzott alkoholfogyasztást.

Rendszeres mozgás

Már napi 30 perc mérsékelt testmozgás is hozzájárulhat az általános zsírégetéshez, ami segít csökkenteni a toka láthatóságát.

Fejtartás

Tudatos testtartással csökkenthető a nyaki izomgyengeség, ami szintén előnyös lehet a toka eltüntetésében.

Bár sokan pozitív eredményről számolnak be, nem mindenkinek hoz azonos mértékű javulást ez az egyszerű toka eltüntető módszer. Ha a teniszlabdás technika nem eredményez látványos változást, akkor sem kell elkeseredni. Léteznek más gyakorlatok is, amelyek kifejezetten a nyak és az áll izmainak erősítésére szolgálnak – ezek többsége szintén eszközök nélkül végezhető.

Ezt az 5 remek gyakorlatot például pulykanyak ellen ajánljuk

Kiemelt kép: Getty Images