- A B1-vitamin fontos az idegrendszer és az izmok működéséhez, amelyek a bélmozgásban is részt vesznek.
- Kutatók összefüggést találtak az étrendi B1-vitamin-bevitel és a székrekedés előfordulása között.
- Egyelőre nem bizonyított, hogy a B1-vitamin szedése megszünteti a székrekedést azoknál, akiknek nincs vitaminhiányuk.
Az emésztésünk érzékenyen reagálhat arra, ha megváltozik a napirendünk, kevesebbet mozgunk, vagy nem figyelünk eléggé arra, mit eszünk. Otthoni teszttel is érdemes leellenőriznünk akár, változott-e valami az évszakok cserélődésével a bélrendszerünkben. Ami viszont elengedhetetlen: a hűvösebb hónapokban is érdemes tudatosan összeállítanunk az étrendünket, hogy elegendő tápanyaghoz jussunk és ne alakuljon ki székrekedésünk.
Persze nem is lehet minden emésztési panaszt a téli vitaminhiánnyal magyarázni. Viszont egy friss kutatás szerint a B1-vitaminnak – más néven tiaminnak – mégis köze lehet a székrekedés kialakulásához.
Mi köze a B1-vitaminnak a székletünkhöz?
A B1-vitamin a vízben oldódó B-vitaminok családjába tartozik. Szervezetünknek szüksége van rá ahhoz, hogy az elfogyasztott tápanyagokat hasznosítani tudja, emellett az idegrendszer és az izmok működésében is szerepet játszik.
Ahogy a B-vitaminokról szóló korábbi cikkünkben is írtuk, a tiamin segíti a szénhidrátok energiává alakítását. Az idegek és az izmok összehangolt munkájára pedig az emésztőrendszernek is szüksége van: a bél ritmikus mozgása juttatja tovább a táplálékot és később a székletet.
Milyen összefüggést találtak a kutatók a B1-vitamin és a székrekedés között?
A BMC Gastroenterology című folyóiratban megjelent vizsgálatban 10 371 amerikai felnőtt táplálkozási és székletürítési adatait elemezték. A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy van-e kapcsolat az ételekkel bevitt B1-vitamin mennyisége és a székrekedés előfordulása között.
A résztvevők közül 1123 embernél állapítottak meg székrekedést a vizsgálatban használt szempontok alapján.
Az eredmények szerint azok körében, akiknek az étrendjében több B1-vitamin szerepelt, ritkábban fordult elő a panasz.
Ez a megfigyelés roppant érdekes, de a kutatásnak van egy fontos korlátja: nem vitaminpótlás hatását tesztelték. A résztvevők arról számoltak be, mit ettek és milyenek voltak a székelési szokásaik. Az adatokból nem derül ki biztosan, hogy a B1-vitamin okozta-e a különbséget. Az étrend más jellemzői vagy az életmód is szerepet játszhattak.
Egy másik, a Gut szaklapban megjelent genetikai kutatás több mint 268 ezer ember adatait vizsgálta. A kutatók olyan, a B1-vitamin anyagcseréjéhez kapcsolódó génváltozatokat is találtak, amelyek összefügghetnek a székletürítés gyakoriságával. Egy külön vizsgált csoportban a magasabb étrendi B1-vitamin-bevitel gyakoribb székletürítéssel járt együtt. Tehát mégiscsak lehet a székelési szokások és a tiamin között közvetlen kapcsolat.
A szerzők ugyanakkor hangsúlyozzák: további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, mindebből kialakítható-e hatásos kezelés.
Milyen ételekben van B1-vitamin?
A B1-vitamint rendszeresen pótolnunk kell az étrendünkkel, mert a szervezet csak kis mennyiséget raktároz belőle. Szerencsére többféle ételben is megtalálható, így egy változatos étrenddel általában gondoskodhatunk a megfelelő bevitelről.
Kattints a galériára és nézd meg, milyen ételek segíthetnek a székrekedés elkerülésében B1-vitamin tartalmuk miatt!
Az étrend összeállításánál az is jó hír, hogy több B1-vitaminban gazdag növényi étel rostot is tartalmaz. Egy tál lencsefőzelék, egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics vagy egy zabos reggeli így több szempontból is hasznos része lehet a napi étkezésünknek. A rostbevitelt azonban fokozatosan növeljük, és figyeljünk arra, hogy elegendő folyadékot is igyunk mellé.
Mennyi B1-vitaminra van szükségünk?
Az amerikai egészségügyi ajánlás szerint a felnőtt nőknek naponta 1,1 milligramm, a felnőtt férfiaknak 1,2 milligramm B1-vitamin ajánlott. Várandósság és szoptatás alatt az amerikai ajánlás napi 1,4 milligramm. Ezek általános tájékoztató értékek, az egyéni szükséglet ettől eltérhet.
Ez nem azt jelenti, hogy naponta számolgatnunk kell minden falat étel B1-vitamin-tartalmát. Inkább arra érdemes figyelnünk, hogy ne mindig ugyanaz a néhány étel kerüljön a tányérunkra. Így biztosíthatjuk a változatos tápanyagokat a szervezetünk számára folyamatosan.
A székrekedés még nem jelent B1-vitamin hiányt
Önmagában a székrekedésből nem állapítható meg a B1-vitamin-hiány. A panasz mögött sokféle ok húzódhat meg: kevés folyadék fogyasztása vagy rost- és mozgásszegény életmód, de egyes gyógyszerek, betegség is hatással vannak az emésztésre.
A B1-vitamin-hiány kockázata nagyobb lehet például egyoldalú táplálkozás, felszívódási zavar, tartósan nagy mennyiségű alkoholfogyasztás vagy bizonyos gyomorműtétek után. A hiány nemcsak az emésztést érintheti: fáradtság, étvágytalanság, izomgyengeség és idegrendszeri tünetek is jelentkezhetnek.
Más B-vitaminok hiányának is lehetnek a fáradtságon túlmutató jelei. A B12-vitamin hiányánál például zsibbadás és egyensúlyzavar is előfordulhat. A tünetek azonban többféle problémára utalhatnak, ezért a kivizsgálásban orvos tud segíteni.
Érdemes B1-vitamint szedni székrekedés ellen?
Mielőtt még az étrend-kiegészítőkért és vitaminokért nyúlnánk, első lépésként érdemes átgondolnunk, elég változatosan étkezünk-e, mennyit iszunk és mozgunk. A rendszeres székletürítést segítő szokások kialakítása sokat számíthat, de tartós panasz esetén ne próbáljuk magunknak vitaminhiánnyal megmagyarázni a tüneteket.
Ha a székrekedés nem múlik, visszatér, vagy újonnan jelentkezik és tartósan megváltoznak a székelési szokásaink, forduljunk orvoshoz. Véres széklet, állandó erős hasi fájdalom, hányás, láz vagy szélürítési képtelenség esetén mielőbb kérjünk orvosi segítséget.
Kapcsolódó: mi az a poopmaxxing? – 5 módszer, ami azonnal beindítja a bélműködésed
Fotó: Unsplash, Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!