- Egy jól megválasztott testhelyzet vagy néhány perces hasmasszázs megkönnyítheti a székletürítést.
- Mutatunk egy akupresszúrás pontot és egy rostban gazdag ételt, amit székrekedés esetén is érdemes lehet kipróbálni.
- Öt különösnek tűnő, mégis észszerű poopmaxxing-módszer az emésztés támogatására.
A poopmaxxing az emésztés optimalizálásának legújabb neve és a közösségi oldalakon egymást érik a különös módszerek. Nem minden virális praktika mögött áll tudományos bizonyíték, de néhány módszer tényleg megkönnyítheti a székletürítést.
A poopmaxxing nem csak azt jelenti, hogy valaki mindennap el tud menni a vécére. A cél inkább az, hogy a széklet rendszeresen, fájdalom és hosszas erőlködés nélkül távozzon. Ehhez nem rögtön hashajtóra, hanem a bél természetes mozgását támogató, néhány perces fogásokra van szükség.
5 tipp a lazább székletért
1. Kakipont a köldöknél
Az akupresszúrában a köldök két oldalán található az úgynevezett ST25, vagyis Tianshu pont stimulálását hagyományosan emésztési panaszok, puffadás és székrekedés enyhítésére használják. A pont körülbelül két-három ujjnyira található a köldöktől, mindkét oldalon.
Ha szeretnéd kipróbálni, nálad beválik-e, feküdj hanyatt, lazítsd el a hasadat, majd a mutató- és középső ujjaddal gyakorolj határozott, de nem fájdalmas nyomást először az egyik, majd a másik pontra. Tartsd a nyomást nagyjából egy percig, vagy végezz lassú, körkörös mozdulatokat. A kezelést naponta egyszer-kétszer lehet megismételni.
Az akupresszúrával kapcsolatos vizsgálatok még nem adnak egyértelmű választ arra, hogy egészséges embereknél milyen gyorsan és milyen mértékben hat a pont nyomkodása, több kisebb kutatásban azonban javult a résztvevők bélműködése. Egy vizsgálatban a pont(ok) napi kétperces ingerlése mellett könnyebbé vált a székletürítés. Az eredmények biztatók, de az akupresszúra nem helyettesíti a tartós panaszok kivizsgálását.
Fontos, hogy a has területének nyomkodása várandósság, friss hasi műtét, sérv, ismeretlen eredetű hasi fájdalom vagy gyulladásos bélbetegség fellángolása esetén nem ajánlott.
2. Rajzold végig a vastagbél útját
A has egyszerű, óramutató járásával megegyező irányú simogatása helyett célzottabb lehet az úgynevezett vastagbélmasszázs. A mozdulatok a béltartalom természetes haladási irányát követik.
Feküdj hanyatt enyhén behajlított térddel, hogy a hasfal ellazuljon. A masszázst a jobb csípőlapát felett kezdd. Innen lassan haladj felfelé a jobb bordaívig, majd keresztben a has felső részén a bal bordaív felé. Végül a has bal oldalán haladj lefelé a bal csípő irányába. Ezzel egy fordított U alakot rajzolsz le.
A teljes útvonalat lassan, közepes nyomással öt-tíz alkalommal lehet végigmasszírozni. Ne közvetlenül nagy étkezés után végezd, és azonnal hagyd abba, ha fájdalmat vált ki.
Az abdominális masszázsról készült kutatási összefoglalók szerint a módszer növelheti a székletürítések gyakoriságát, csökkentheti a székrekedés súlyosságát és enyhítheti a puffadást. Nem feltétlenül hat azonnal, azt mondják, rendszeresen, naponta öt-tíz percig alkalmazva lehet a leghasznosabb.
Lesz nagy szaladás! (Forrás: Getty Images)
3. Torna a jó emésztésért
A bélműködést segítő torna egyik legegyszerűbb gyakorlata a térdek mellkashoz húzása. Feküdj hanyatt, húzd fel mindkét térdedet, majd a kezeddel öleld át a lábad. Maradj így 20–30 másodpercig, közben lassan lélegezz, majd engedd vissza a lábad. A mozdulatot öt alkalommal ismételd meg.
Ezután jöhet a fekvő gerinccsavarás. Húzd fel a térdeidet, majd engedd mindkettőt lassan a jobb oldalra, miközben a vállad a talajon marad. Tartsd ki fél percig, térj vissza középre, majd ismételd meg a másik oldalra is.
Végül helyezkedj négykézlábra, és végezz tíz lassú macska–tehén mozdulatot: belégzésre homoríts, kilégzésre domboríts, közben finoman húzd be a hasad. A térdfelhúzás nyomást gyakorol a hasra, a csavarás és a hullámzó gerincmozgás pedig átmozgatja a törzs és a medence körüli izmokat.
A gyakorlatok elsősorban a feszülés és a puffadás enyhítésében segíthetnek; a jóga székrekedésre gyakorolt közvetlen hatásáról egyelőre korlátozottak a bizonyítékok.
4. Napi két kivi, hogy flottabbul menjenek a dolgok
A közösségi médiában a chiamagos belső zuhany lett a poopmaxxing egyik legismertebb eljárása, pedig van nála jobban vizsgált és általában kíméletesebb megoldás. Együnk kivit!
Egy több országban végzett randomizált vizsgálatban a résztvevők négy héten át naponta két kivit ettek. A gyümölcs javította a székletürítés gyakoriságát és az emésztőrendszeri közérzetet krónikus székrekedés, illetve székrekedéssel járó irritábilis bél szindróma esetén. Egy másik vizsgálatban a kivit, az aszalt szilvát és az útifűmaghéjat hasonlították össze. Mindhárom segített, de a kivi okozta a legkevesebb kellemetlen mellékhatást.
A kivi rostot és sok vizet tartalmaz, emellett actinidin nevű enzime is szerepet játszhat az emésztés támogatásában. A gyümölcs héja is ehető és tovább növeli a rostbevitelt, de alaposan meg kell mosni, és nem szükséges megenni ahhoz, hogy a kivi kifejtse a hatását.
Még rostosabb reggeli készülhet két felkockázott kiviből, négy evőkanál zabpehelyből és egy teáskanál, előzőleg beáztatott chiamagból. A rost mennyiségét azonban fokozatosan érdemes emelni, és megfelelő mennyiségű folyadékot is kell inni mellé.
5. Ringató guggolás a rendszeres székletért
A mély guggolás a természetes székletürítési testhelyzethez hasonló pozícióba hozza a medencét. Állj vállszélességnél kissé nagyobb terpeszbe, kapaszkodj meg egy stabil bútorban, majd lassan ereszkedj olyan mélyre, amennyire kényelmes. A sarkad lehetőleg maradjon a talajon. Ebben a helyzetben finoman ringatózz előre-hátra vagy egyik oldalról a másikra 20–30 másodpercig.
Ha a mély guggolás nem kényelmes, ülj a vécére, és helyezd a lábad egy 20–30 centiméter magas fellépőre. A térd kerüljön a csípő fölé, a törzs dőljön kissé előre. Lélegezz lassan kifelé, és ne tartsd vissza a levegőt. Ez segít ellazítani a medencefeneket, és kedvezőbb helyzetbe hozza a végbelet.
Fontos viszont, hogy a vécén nem érdemes hosszan időzni. Ha öt-tíz percen belül nem sikerül a székletürítés, jobb felállni, mozogni egy keveset, és később visszatérni. A telefonozással töltött hosszú üldögélés és az erőlködés növeli az aranyér kialakulásának kockázatát.
Nem kell naponta széklet
A normális székelési gyakoriság igen tág határok között mozog. Valakinél napi két-három alkalom, másnál heti három is természetes lehet. Többet árul el a bélműködésről, hogy a széklet könnyen távozik-e, rendszeresen szükség van-e erőlködésre, illetve megmarad-e utána a hiányos ürülés érzése.
Az akupresszúra, a hasmasszázs, a mozgás és a rostos ételek az alkalmi székrekedésen segíthetnek. Ha azonban a probléma rendszeresen visszatér, két-három hétnél tovább tart, vagy vérzés, erős hasi fájdalom, hányás, fogyás, láz, illetve fekete széklet kíséri, orvosi vizsgálatra van szükség.
A tartós székrekedés hátterében gyógyszermellékhatás, medencefenék-működési zavar, cukorbetegség vagy akár pajzsmirigy-alulműködés is állhat.
Kapcsolódó: Ez a kínos tünet is figyelmeztet a vastagbélrákra
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!