- Julie Andrews évtizedeket letagadhat a korából, nem véletlenül.
- Régóta ugyanazokra a mozgásformákra esküszik.
- Mutatjuk, miben hisz a rendszeresség elve mellett.
A színésznő következetessége legalább olyan fontos lehet, mint az, hogy milyen gyakorlatokat végez. Nem akkor kezdett ugyanis mozogni, amikor megjelentek az életkorral járó nehézségek: a rendszeres aktivitás fiatal felnőttkora óta az élete része.
Julie Andrews évtizedek óta mozgással kezdi a napot
A színésznő korábban többször is elmesélte, hogy még mindig rendszeresen edz a reggeli órákban. „Egész életemben az volt a szokásom, hogy reggel első dolgomként tornáztam, vagy valami hasonlót csináltam – manapság már valamivel kevesebbet” – mondta el a Yahoo Life-nak.
A rutinja az évek során természetesen változott, de három mozgásforma hosszú ideje állandó szereplője maradt: a gyaloglás, a jóga és a balett. Ezek együttesen támogatják az állóképességet, az izmok működését, az egyensúlyt és a hajlékonyságot.
A gyaloglás egyszerű, de hatékony alapot adott neki
Julie Andrews már pályája aktív időszakában is tudatosan használta a gyaloglást az állóképessége fejlesztésére. Egy 1993-as, a Theatre Weeknek adott interjúban elmesélte, hogy a London Palladiumban rá váró fellépésekre készült, és tudta, hogy a színpadi munkához több energiára lesz szüksége.
Ezért mindennap tempós sétára indult. A környékbeli farmhoz vezető út dombokon és meredek emelkedőkön haladt keresztül, ami elmondása szerint különösen jól megerősítette a lábait.
Kapcsolódó: Napi 20 perc is elég: próbáld ki a nyirokkeringést serkentő sétát
A rendszeres gyaloglás nemcsak a keringést és az állóképességet támogathatja, hanem az izmokat és a csontokat is terheli annyira, hogy hozzájáruljon a fizikai erőnlét megőrzéséhez. Az intenzitás ráadásul könnyen az aktuális állapothoz igazítható: van, akinek egy kényelmes séta, másnak a lendületes gyaloglás vagy az emelkedős útvonal jelent megfelelő terhelést.
A jóga segíthet megőrizni a mozgékonyságot
A jóga szintén régóta része Julie Andrews életének. Egyszer úgy fogalmazott, hogy a lehető legkevesebb edzéssel szeretné elérni a lehető legtöbb eredményt. Ennek jegyében minden második nap körülbelül 30–40 percet szánt jógára és egy kevés balettre.
A jóga kontrollált mozdulatai egyszerre dolgoztatják meg az izmokat, fejlesztik az egyensúlyt, és segítik az ízületek mozgástartományának fenntartását. Idősebb korban különösen értékes lehet az egyensúly és a testtudat fejlesztése, a gyakorlatokat azonban mindig az egyéni erőnléthez és egészségi állapothoz érdemes igazítani.
Andrews számára a hajlékonyság megőrzése nem kizárólag a szerepekről szólt. Saját magáért akart mozgékony maradni – jóval azelőtt, hogy ezt az életkora indokolttá tette volna.
A jóga és a nyújtás is kiváló mozgásformák, akkor is, ha 50 felett kezded el (Forrás: Getty Images / Goodboy Picture Company))
A balett nem csupán tánc, hanem erő- és egyensúlyfejlesztés is
A balett Julie Andrews esetében nem feltétlenül hosszú és kimerítő táncórákat jelentett. Rutinjában helyet kaptak a balettrúdnál végzett alapgyakorlatok, amelyek kontrollt, stabilitást és pontos izommunkát igényelnek.
Egy 1996-os interjúban, a The Rosie O’Donnell Show-ban arról beszélt, hogy körülbelül 45 percet töltött nyújtással, aerob mozgással és balettrúdnál végzett gyakorlatokkal. Mint mondta, azokat a mozdulatokat választotta, amelyekről tapasztalatból tudta, hogy beválnak neki.
A balett alapjai elsősorban a láb, a farizom és a törzs izmait dolgoztatják meg, miközben az egyensúlyt, a koordinációt és a testtartást is fejlesztik. Nem szükséges azonban balett-táncosnak lenni ahhoz, hogy valaki profitáljon ezekből: kezdőknek készült, kapaszkodó mellett végzett gyakorlatokkal is el lehet indulni, lehetőleg szakember irányításával.
A rendszeres nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga az edzés
Julie Andrews nem várta meg, amíg merevebbé váltak az izmai vagy az ízületei, ezért a nyújtás már évtizedekkel korábban a mozgásprogramja központi része volt.
Ez azért lényeges, mert a hajlékonyságot és a mozgástartományt könnyebb folyamatosan gondozni, mint hosszabb kihagyás után visszaszerezni. A kíméletes, rendszeresen végzett
nyújtás segíthet abban, hogy a hétköznapi mozdulatok – például a lehajolás, a fordulás vagy a lépcsőzés – kényelmesebbek maradjanak.
A nyújtást érdemes bemelegített izmokon, lassan, rugózó mozdulatok nélkül végezni. A cél nem a fájdalomhatár elérése, hanem az enyhe, kontrollálható feszülés. Korábbi sérülés, ízületi panasz vagy krónikus betegség esetén célszerű gyógytornásszal vagy orvossal egyeztetni az új rutin megkezdése előtt.
Julie Andrews elfogadja az öregedést
A színésznő a Wiser Than Me podcast 2024-es epizódjában Julia Louis-Dreyfusnak azt mondta, valószínűleg úgy érzi magát, mintha még az ötvenes éveiben járna. „Őszintén mondom, amíg az agyam jól működik, rendben vagyok. És most egyáltalán nem érzem rosszul magam” – fogalmazott Julie Andrews.
Mindez persze nem jelenti azt, hogy a Mary Poppins sztárja úgy tenne, mintha az idő múlása semmit sem változtatott volna. Ugyanebben az interjúban elismerte, hogy az öregedés olykor bizony „bosszantó” tud lenni. „Szeretnék többet csinálni, többet mozogni, és még sok minden mást is” – fogalmazott, miközben az életkorral járó kisebb-nagyobb fájdalmakról is őszintén beszélt.
Úgy tűnik azonban, nem engedi, hogy ezek határozzák meg a mindennapjait: inkább alkalmazkodik a teste változásaihoz, és továbbra is annyit mozog, amennyi jólesik és belefér.
Töltsd ki tesztünket: 10 kérdésből megmondjuk az életkorodat!
Kiemelt kép: Gilbert Flores/Variety via Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!