- A fogyókúrában a zsírégetéshez számos mítosz kapcsolódik.
- Nők esetében a hormonális változások nagyon is számítanak.
- Mutatjuk, mikor működhet jól a zsírégetés.
Sokan vélik úgy, hogy a drasztikus kalóriadeficit az egyetlen út a fogyáshoz, ez azonban ellenkező hatást vált ki a szervezetében. A túlzott megszorítás hosszú távon egyszerűen nem működik. Kimerüléshez, alacsony energiaszinthez vezet, és gyakran azt eredményezi, hogy a test inkább megtartja a súlyt, mintsem leadja.
Kapcsolódó: 6 apró reggeli szokás, ami támogatja a zsírégetést
Korin Nolan pilates oktató a Women’s Health magazinnak fejtette ki, hogy ő maga is sokáig így gondolkodott. Miután változtatott a hozzáállásán, drámai különbséget tapasztalt a testösszetételében.
Mikor működik a zsírégetés?
Az alábbi pontokból kiderül, hogy mi az, ami segíti a folyamatokat hosszú távon, és mi az, amivel nem érdemes próbálkozni.
1. A kalóriadecifit visszaüt
Rengeteg nő tűzi ki ki célul a napi 1500 kalória bevitelét, hogy formába lendüljön, ez azonban nem hozza meg a kívánt eredményt. Állandósuló éhség és fáradtság lesz az eredmény, ami nem véletlen.
Hiszen amikor a szervezet túl kevés energiához jut, túlélő üzemmódba kapcsol:
lelassul az anyagcsere, nő az éhségérzet, csökken az energiaszint, nagyobb eséllyel alakul ki falási roham. A test ilyenkor nem zsírt akar égetni, hanem tartalékolni.
2. Tudatos kalóriabevitel
Nem mindegy, mikor eszel: az edzések köré időzített étkezések különösen sokat számítanak. Érdemes tehát a nap aktívabb szakaszában több, tápanyagban gazdag ételt fogyasztani, míg estére könnyebb fogásokat választani, melyek fehérjében és zöldségekben gazdagok.
Nem mindegy, mikor eszel: az edzések köré időzített étkezések különösen sokat számítanak (Fotó: Canva)
3. Makrotápanyagok
A fehérje, a rostok, a szénhidrátok és a zsírok egyensúlya kulcsfontosságú az étkezésnél. A megfelelő mennyiségű fehérje segíti az izomépítést, a rostok teltségérzetet adnak, míg a szénhidrátok és zsírok energiát és hormonális egyensúlyt biztosítanak.
4. Több séta
A séta az úgynevezett NEAT (nem edzésből származó aktivitás) része, amely jelentős kalóriaégetést biztosít anélkül, hogy túlterhelné a szervezetet. Ráadásul alacsony intenzitású mozgásként a test nagyobb arányban használ zsírt energiaforrásként. Emiatt érdemes növelni a napi lépésszámot, amennyire csak lehet.
5. Rendszeres erősítés
A rendszeres súlyzós edzés segít az izomtömeg megtartásában, ami kulcs a gyorsabb anyagcseréhez. Heti három alkalommal javasolt elővenni a súlyzókat, két alkalommal pedig ideális kiegészítő lehet a pilates vagy jóga, amelyek erősítik a törzsizmokat, javítják a testtartást és csökkentik a sérülésveszélyt.
6. Megfelelő pihenés
A pihenés gyakran alábecsült tényező, pedig a test valójában ilyenkor változik. A heti 1–2 pihenőnap szükséges feltétele annak, hogy az izmok regenerálódjanak, és a következő edzés hatékonyabb legyen.
A fenti megközelítés nem ígér gyors megoldást, nem fog egy hét alatt eltűnni a felesleges zsír, de fenntartható, hosszú távú eredményeket biztosít. Ez különösen azok számára igaz, akik már nem ugyanúgy reagálnak a diétákra, mint korábban.
Kapcsolódó: Képes a zsír elégetni önmagát? – Új áttörés a fogyásban
Kiemelt kép: Canva
