- A túl sok ülés merevvé teszi az ízületeket és gyengíti a mobilitást.
- Padlón fekvés segíthet ellensúlyozni ezt a hatást.
- A rendszeres testhelyzet-váltás kulcsfontosságú az egészséges öregedéshez.
Sajnos nem arról van szó, hogy egyetlen mozdulat megold mindent, és varázsütésre megszünteti a sajgó ízületeket, lemerevedett izmokat 50 felett. Viszont hosszú távon, ha időről időre visszatérünk ehhez a nagyon egyszerű testhelyzethez, érezhetően javulhat a mozgásképességünk még a kor előrehaladtával is.
Mi történik a testünkkel, ha túl sokat ülünk?
A modern élet egyik legnagyobb kihívása, hogy szinte folyamatosan ülünk. Ez nemcsak kényelmes, hanem gyakran elkerülhetetlen is. Ugyanakkor a testünk nem erre lett kitalálva.
A szakértők szerint a tartós ülés:
- megrövidíti a csípő körüli izmokat
- merevvé teszi az ízületeket
- csökkenti az általános mozgástartományt
Ez az oka annak, hogy idővel egyre nehezebbnek érezzük az egyszerű mozdulatokat is, például a lehajlást vagy a felállást.
Miért segít a padlón fekvés?
Elsőre talán furcsán hangzik, de a hason fekvés vagy a padlón való pihenés valójában az ülés ellentéte.
Amikor lefekszünk a földre:
- megnyújtjuk a csípőhajlító izmokat,
- tehermentesítjük a gerinc alsó szakaszát,
- olyan testhelyzetbe kerülünk, amit a nap folyamán ritkán veszünk fel.
Ez segít visszaadni a test természetes mozgástartományát, és csökkentheti a merevség érzését. Így a napi rendszeres testmozgást is könnyebb lesz elvégezni, amivel megelőzhetjük az 50 felett bekövetkező izomtömegvesztést.
1. Több, mint egyszerű nyújtás
A padlón fekvés segít visszaadni a test természetes mozgástartományát (Fotó: Getty Images) (Forrás: Getty Images)
A padlóra való leereszkedés és onnan felállás nemcsak egy mozdulat, hanem egy komplex, teljes testet megmozgató folyamat. Próbáljuk csak ki: ereszkedjünk le, nyújtózzunk ki fekve, majd innen keljünk fel. Máris érezhetjük, hogy valójában a testünk minden porcikája bekapcsolódik a mozdulatsorba.
Ehhez szükség van:
- boka- és csípőmobilitásra,
- izomerőre,
- koordinációra.
Éppen ezért ez a mozdulatsor egyfajta visszajelzés is arról, milyen állapotban van a testünk. Ha nehézséget okoz, az jelzés lehet arra, hogy érdemes többet foglalkozni a mobilitással.
2. Az esések szempontjából is kulcsfontosságú
Idősebb korban az egyik legnagyobb kockázatot az esések jelentik. A szakemberek szerint ilyenkor nemcsak az számít, hogy elkerüljük az esést, hanem az is, hogy képesek vagyunk-e felállni utána.
Ha rendszeresen gyakoroljuk a padlóra leereszkedést és a felállást:
- nagyobb eséllyel tudunk önállóan felkelni,
- csökken a kiszolgáltatottság érzése,
- nő a biztonságérzetünk a mindennapokban.
Ez egy olyan képesség, amelyet érdemes tudatosan fenntartani.
Nem a fekvés a lényeg, hanem a változatosság
Bár a padlón fekvés hasznos, önmagában nem csodaszer. A szakértők egyetértenek abban, hogy a legfontosabb a testhelyzetek váltogatása.
Mivel nincs egyetlen minden megoldó mozdulat, testtartás, a kulcs az, hogy:
- ne maradjunk túl sokáig egy pozícióban,
- váltogassuk az ülést, állást, mozgást,
- rendszeresen mozdítsuk ki a testünket a megszokott helyzetekből.
A mozdulatlanság sokkal nagyobb probléma, mint bármelyik „nem ideális” testtartás.
Mire figyeljünk, mielőtt kipróbáljuk?
Fontos, hogy ne erőltessük ezt a gyakorlatot, ha nem biztonságos számunkra.
Érdemes óvatosnak lenni, ha:
- korábban már estünk el,
- ízületi problémáink vannak,
- nehezen mozgunk.
Ilyen esetben érdemes szakemberrel egyeztetni, vagy segítséggel gyakorolni. Az is jó megoldás lehet, ha egy kanapé vagy szék közelében próbáljuk ki, hogy legyen mibe kapaszkodni. A mozdulatokat mindig lassan, kontrolláltan végezzük, hogy elkerüljük a szédülést vagy a sérülést.
Semmiképpen se tekintsünk kötelező feladatként a padlóra fekvésre, majd felkelésre. Inkább egy lehetőség arra, hogy
visszahozzunk valamit abból a természetes mozgásból, amit gyerekként még magától értetődően végeztünk.
Ha biztonságosan meg tudjuk tenni, érdemes időnként beiktatni a napunkba. Akár egy rövid pihenés erejéig is, és meglátjuk: a testünk meghálálja.
Kapcsolódó: olvasd el, hogyan kellene ülnöd idősebb korban!
Kiemelt kép: Getty Images
