Alvásbarát környezetet teremt
„Több környezeti tényező is hozzájárul ahhoz, hogy a film- és tévénézés álmosító hatású” – mondta Dr. Neal Walia alvásszakértő a HuffPostnak.
A szakember szerint a jelenség mögött az úgynevezett „alvásnyomás” (sleep drive) áll. Ez a biológiai késztetés reggel ébredés után kezd fokozatosan felépülni a szervezetben, és a nap előrehaladtával egyre erősebbé válik. „A nap folyamán ez a nyomás fokozatosan nő, és estére tetőzik. Ez az, ami segít elaludni” – magyarázta Walia.
Nem véletlen tehát, hogy sokan éppen a hosszú munkanapok után, az esti órákban ülnek le sorozatot vagy filmet nézni. Ilyenkor ugyanis az alvásnyomás már a legmagasabb szintjén van, a szervezet pedig természetes módon a pihenés felé billen.
Kevés inger, könnyebb elalvás
„Sokszor egyszerűen csak nincs elég stimuláció” – mondta Dr. Molly Atwood, a Johns Hopkins Medicine alvásgyógyászati programjának klinikai igazgatója. A szakember szerint a testünk bizonyos mértékig képes „felülírni” a fáradtságérzetet különböző ingerek hatására, ám a tévénézés alapvetően alacsony ingerintenzitású tevékenységnek számít.
A filmnézés közbeni elalvás gyakran a kialvatlanság, és a mindennapi stressz természetes következménye, de tartósan akár alvásminőségi problémára is utalhat (Fotó: Getty Images)
Ezzel szemben például a közösségi média pörgetése vagy akár a házimunka – mint a mosogatás – sokkal aktívabb figyelmet igényel, ezért éberebben tartja az agyat. „Ha fekszel, sötét van, a tested azt jelzi, hogy éjszaka van, és ha a film nem elég izgalmas, sokkal könnyebben átveszi az uralmat a fáradtság” – tette hozzá Atwood.
Menekülés önmagunk elől
„Sok álmatlanságban szenvedő betegem panaszkodik arra, hogy nem tudja kikapcsolni az agyát” – mondta Dr. Neal Walia, a UCLA Health alvásszakértője. A szakember szerint a mindennapok során a figyelmünket szinte folyamatosan leköti valami, képernyők, információk és ingerek.
Amikor azonban este leülünk, és megszűnik ez a folyamatos külső terelés, sokan hirtelen „magukkal maradnak”. Ez a csendesebb mentális tér pedig nem mindenki számára megnyugtató,
gyakran előhozhat stresszt, szorongást vagy a napközben elnyomott gondolatokat.
„Ha viszont valamit nézel, nem a saját gondolataidban vagy” – magyarázta Walia. Ilyenkor a figyelem a sorozatra vagy a filmre irányul, nem a megoldatlan problémákra vagy a belső feszültségekre, ami sokaknál megkönnyíti az ellazulást és végső soron az elalvást.
A legtöbb ember alváshiányos
„Ha valaki inkább reggeli típus, akkor reggel aktívabb, este viszont hamarabb lecsökken az ébersége” – mondta Dr. Molly Atwood. A szakember szerint a kronotípusok közötti különbségek is meghatározzák, ki mennyire hajlamos arra, hogy este elaludjon tévénézés közben. A „reggeli típusú” emberek jellemzően korábban érik el a napi energiaszintjük csúcsát, így estére az éberségük is gyorsabban csökken.
Kapcsolódó: Hány fok van a hálószobádban? Nagyon megterheli a szívet, ha nem jól lövöd be a hőt
„Az igazság az, hogy társadalmunk nagy része alváshiányban szenved” – tette hozzá Dr. Neal Walia. Sokan nem alszanak eleget, az ajánlott 7-9 óra helyett ennél kevesebb pihenés jut a mindennapokra. A rohanó életmód, a stressz és a folyamatos kötelezettségek miatt sokszor észrevétlenül halmozódik fel a fáradtság, amely gyakran csak akkor válik nyilvánvalóvá, amikor az ember végre lelassul – például egy nyugodt esti tevékenység közben.
Mikor érdemes aggódni?
„Ha egyenesen ülsz, világos van, és egy érdekes filmet nézel, de mégsem tudsz ébren maradni, akkor lehet, hogy nem alszol eleget” – mondta Dr. Molly Atwood.
Ha valaki úgy érzi, hogy elegendő időt tölt alvással, mégis gyakran elalszik nappali vagy esti tevékenységek közben, érdemes lehet alvásspecialistához fordulni, hogy kiderüljön, áll-e a háttérben alvásminőségi probléma vagy esetleges alvászavar.
Ugyanakkor az is fontos szempont, hogy nem mindenki reagál ugyanúgy az esti ingerekre. Van, aki rendszerint ébren marad egy film vagy sorozat nézése közben, ami a szakértők szerint akár jó alvásminőségre is utalhat.
„Ez arra utalhat, hogy nincs alváshiány vagy alvászavar” – mondta Dr. Neal Walia. Ez a stabil esti éberség sok esetben az egészséges, kiegyensúlyozott alvás egyik jele is lehet.
Kiemelt kép: Getty Images
