Dr. Trisha Pasricha gasztroenterológus könyvében (You’ve Been Pooping All Wrong: How to Make Your Bowel Movements a Joy – Eddig rosszul kakiltál – így lesz öröm a vécézés) amellett érvel, hogy érdemes újragondolni székelési szokásainkat. Szerinte a kulcs az „ítélkezés nélküli kakilás” – különösen a nők esetében, akik hajlamosabbak többet aggódni emiatt.
A nőknek nehezebb a székletürítés
Az adatok szerint az amerikaiak akár 20 %-a is krónikus székrekedéssel küzd – Magyarországon nagyjából hasonló nagyságrendről beszélünk, kb. 10-20% között. Ez azt jelenti, hogy az érintettek számára rendszeresen nehézséget okoz a székelés, ritkán van székletük, vagy úgy érzik, nem tudnak teljesen kiürülni. A nők különösen érintettek, mivel bizonyos biológiai tényezők
megnehezíthetik az egészséges bélműködés fenntartását.
Bélrendszerükben például több hízósejt található – ezek az immunrendszerhez tartozó sejtek –, ami növelheti a kellemetlen tünetek esélyét. Emellett a menstruáció környékén gyakran jelentkezik székrekedés, hasmenés vagy fokozott gázképződés.
„A progeszteronszint a ciklus során folyamatosan változik, és ez közvetlenül befolyásolja a gyomor kiürülését, valamint a belek működését” – mondta Pasricha a HuffPostnak adott interjújában. Hozzátette, a menstruációs görcsökért felelős prosztaglandinok szintén serkentik a bélmozgásokat, ami akár váratlan hasmenést is okozhat.
Mi a normális?
A szakértő szerint, ha bélproblémákkal küzdünk, vagy egyszerűen csak aggasztanak a székelési szokásaink, itt az ideje változtatni – elsősorban a hozzáállásunkon.
„Hagyd abba az ítélkezést – és menj, amikor a tested jelzi. Azt szeretném, ha az emberek a saját komfortérzetük alapján határoznák meg, mi számít normálisnak, nem pedig valamilyen elképzelt standardhoz mérnék magukat” – mondta Pasricha.
Dr. Trisha Pasricha szerint az egészséges székelés kulcsa az ítélkezés elhagyása és az, hogy odafigyeljünk testünk egyéni jelzéseire (Fotó: Getty Images)
Sokan úgy gondolják, hogy naponta egyszer „kell” székelniük, vagy hogy a székletnek bizonyos kinézetűnek kell lennie. Mások kudarcként élik meg, ha hashajtóra van szükségük. A valóság azonban az, hogy
a normális székelési gyakoriság rendkívül széles skálán mozog:
a napi három alkalomtól egészen a heti háromig minden belefér. „A normalitás tartománya hatalmas” – fogalmazott a szakértő. „Ez egyénenként, sőt időben is változhat, hiszen az étrend, a mozgás, a stressz és számos egyéb életmódbeli tényező is befolyásolja.”
Kapcsolódó: Ezt árulja el az egészségedről, ha a székleted nyomot hagy a vécécsészén
Ami a gasztroenterológus szerint igazán számít, az az, hogy a székelés kényelmes legyen, és ne zavarja a mindennapi életet. Az ítélkezés elengedése azt is jelenti, hogy nem szégyelljük magunkat, amikor mennünk kell. „Sokan kellemetlennek érzik, ha munkahelyen vagy vendégségben kell vécére menniük, ezért gyakran visszatartják az ingert. Használj egy kis illatosítót, húzd le a vécét és lépj tovább” – tanácsolta a szakértő.
Ezért káros az aggódás a mennyiség miatt
Pasricha szerint úgy nem lehet kényelmes és könnyed a székelés, ha közben folyamatosan aggódunk miatta. Ha a testünk jelzi, hogy ideje menni, de visszatartjuk az ingert, mert kellemetlennek érezzük a helyzetet, a vastagbél idővel reagálhat, és megszűnik ez az erős inger. Ráadásul a visszatartás növeli a székrekedés esélyét is: a széklet kiszárad és megkeményedik a végbélben, így sokkal nehezebb lesz kiüríteni.
„Általánosságban a legjobb, ha akkor mész, amikor a tested jelzi,
és nem gondolod túl. Természetes, hogy néha megnézed az eredményt: a szín, állag és gyakoriság tekintetében a normál tartomány meglehetősen széles. Ugyanakkor vannak figyelmeztető jelek, amelyek esetén azonnal orvoshoz kell fordulni” – mondta Pasricha.
Ilyen figyelmeztető jelek:
- piros, bordó vagy fekete széklet (vérzésre utalhat),
- éjszakai székelési inger,
- erős hasi fájdalom.
Ezen kívül bármilyen tünet, ami zavarja a mindennapokat – például puffadás, kellemetlenség vagy szokatlan változás – indokolja, hogy mielőbb konzultáljunk szakemberrel.
„Még ha apróságnak tűnik is, ha zavar, vagy megakadályoz abban, hogy élvezd a mindennapokat, beszélj róla orvossal inkább előbb, mint később” – tanácsolta Pasricha.
Ez is érdekelhet: Nirvána-, unikornis- vagy szellemkaki – Így nevezik az orvosok a tökéletes székletet
Kiemelt kép: Getty Images
