• A hálószoba hőmérséklete a szív egészségét is befolyásolja.
• Ha túl meleg van, a keringés nem tud takarékra kapcsolni. 
• Mutatjuk, mi az ideális hőmérséklet, és mikortól túl sok. 

Ha van valami, amin pillanatok alatt össze lehet kapni, az a lakás ideális hőmérséklete. „Kigyulladok!”, „Jó, én meg megfagyok!”, „Itt nem lehet levegőt kapni”, „Aha, már kezdek is tüsszögni” – mindenki máshogy szereti, és mindenki meg van győződve a maga igazáról. A hálószoba hőmérséklete pláne kardinális kérdés. Nálunk is. Én pincehidegben szeretek aludni, mert melegben úgy érzem, dundira alszom az arcom. Férjem ellenben a kellemesen meleg hálószobát szereti: hát csak nem fog jégeralsóban aludni…

Jó tudni viszont, hogy mindez nem csak kényelem és ízlés kérdése. Nem is kizárólag a pénztárca vastagságára van hatással. A hálószoba hőmérséklete szívünk számára komoly terhelést jelenthet, ha rosszul lőjük be. És úgy néz ki, nekem van igazam.

Mit tesz a szívvel a túl magas hálószobahőmérséklet?

A jól működő alvás egyik alapfeltétele, hogy a test le tudja hűteni magát. Ehhez szükség van arra, hogy a környezet is engedje a hőleadást. Éppen ezért a túl meleg szoba nemcsak kényelmetlen, hanem mérhetően megemeli a pulzust, és növeli a szívre nehezedő éjszakai terhelést.

Egy a témában készült friss vizsgálat azt találta, hogy míg a 22 °C körüli hálószobahőmérséklet nyugalmas pihenést biztosít, 24 °C feletti melegebb hőmérsékletnél a szívnek jóval keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy hűteni tudja a testet.

Mindez azért baj, mert az éjszaka lenne a szív regenerációs ideje is. Ilyenkor lassulna le a pulzus, csökkenne a terhelés, enyhülne a nappali igénybevétel. Ha azonban túl melegben alszunk, a test folyamatosan azzal küzd, hogy lehűtse magát.

Ennek érdekében több vért irányít a bőr felé, a szív pedig magasabb fordulaton pörög. Egy másik kutatás több mint 14 000 órányi alvásadatot elemzett, és szintén egyértelmű összefüggést talált hőmérséklet és egészség között. 24–26 °C között akár 40%-kal is nőtt az esélye annak, hogy a szív nem tud rendesen pihenni.

Mindenkinek más hőmérsékletben esik jól az alvás (Fotó: Getty Images)

Miért rontja a túl meleg szoba az alvás minőségét?

A meleg káros hatása nemcsak a pulzus emelkedésében látszik, hanem a szívritmust is befolyásolja. Ez különösen fontos idősebb felnőttek esetében, akiknél a hőszabályozás egyébként is gyengébb, és gyakran olyan gyógyszereket is szednek, amelyek befolyásolják a szervezet hőre adott válaszát.

Emellett a meleg hatására felszínesebben alszunk, gyakrabban ébredünk fel. Egy ilyen éjjel után az ember reggel úgy kel, mintha átment volna rajta egy kamion, és napközben sem tud koncentrálni.

A tanulmányok azt is hangsúlyozzák, hogy a klímaváltozással párhuzamosan a forró éjszakák száma is nő, ezzel együtt pedig a szív terhelése is nagyobb lesz. Itthon is egyre több olyan éjszaka van nyáron, amikor a belvárosi lakások nem hűlnek le eléggé, és ez hosszú távon akár a szívbetegségek kockázatát is növelheti.

Mit tegyünk a jó alvásért? 

A jó alvás egyik legfontosabb feltétele, hogy a hálószoba hőmérséklete mindenkinek megfelelő legyen, ezért érdemes legfeljebb 22 fok körüli kompromisszumot kötni, ha a lakásban állandó vita megy a fázós és a és forróvérű fél között. Lefekvés előtt mindig segítsük a test természetes lehűlését egy rövid szellőztetéssel, mert a friss levegő könnyebbé teszi az elalvást és mélyíti az alvást.

A hőérzet különbségeit pedig legegyszerűbben személyre szabott takaróval lehet áthidalni. Aki fázós, használjon vastagabb, téli paplant, aki viszont a hűvösben is jól alszik, húzzon magára vékonyabb, könnyű takarót. Így a szoba maradhat egészségesen hűvös, miközben mindenki komfortosan pihenhet.

Kapcsolódó: Harmincas éveinkben megjósolható a szívbetegeség

Kiemelt kép: Getty Images