Az utóbbi években egyre gyakrabban merül fel a kérdés: vajon létezik-e a melatoninnál hatékonyabb megoldás az alvás támogatására? A szakértők szerint van egy régóta ismert ásványi anyag, amely hasonló módon segíthet – különösen akkor, ha az alvásprobléma már hosszú ideje fennáll.

Nem mindegy, mióta vannak alvásproblémáink

Egészségügyi szakemberek szerint fontos különbséget tenni az átmeneti és a hosszabb távú alvászavarok között. A melatonin elsősorban akkor lehet hasznos, ha az alvásritmus ideiglenesen borul fel – például utazás, jetlag vagy rendszertelen lefekvési idő miatt.

Ha azonban az alvásproblémák hosszabb időn keresztül fennállnak, a magnézium hatékonyabb és fenntarthatóbb megoldást jelenthet.

Különösen igaz ez hormonális változások időszakában,

amikor a szervezet idegrendszeri és anyagcsere-folyamatai is érzékenyebben reagálnak a stresszre és a kimerültségre. Mielőtt valaki magnézium-kiegészítőt kezd szedni, érdemes konzultálni orvossal vagy dietetikussal.

Bizonyos gyógyszerek (például vízhajtók, antibiotikumok, szívgyógyszerek) esetén a magnézium befolyásolhatja a felszívódást, illetve krónikus betegségek – például cukorbetegség, szív- vagy vesebetegség – mellett is orvosi felügyelet javasolt.

Miért fontos a magnézium az alváshoz?

Kutatások szerint a lakosság jelentős része magnéziumhiányban szenved, ami hozzájárulhat az alvászavarok gyakoriságához. A magnézium ugyanis kulcsszerepet játszik az idegrendszer működésében és több, alváshoz kapcsolódó hormon – például a szerotonin és a melatonin – szabályozásában.

A rendszeres magnéziumszedés természetes módon támogathatja az alvást, különösen akkor, ha az alvásproblémák hosszabb ideje fennállnak (Fotó: Getty Images)

A magnézium ismert hatásai közé tartozik, hogy:

• segít ellazítani az izmokat,
• támogatja az idegrendszer megnyugvását,
• hozzájárul a stabil vércukorszint fenntartásához,
• csökkentheti a stresszérzetet és a feszültséget.

Ezek a hatások együtt elősegíthetik a könnyebb elalvást és a pihentetőbb, mélyebb alvást. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy a magnézium nem altató, ezért nem feltétlenül hoz egyik napról a másikra látványos változást. Szakértők szerint néhány naptól néhány hétig terjedő időszakon belül már érezhető lehet a pozitív hatása, főleg akkor, ha valaki rendszeresen és megfelelő adagban szedi.

Kapcsolódó: Milyen gyorsan alszol el? Ezt árulja el az egészségedről!

Kutatások szerint a leghatékonyabb, ha a magnéziumot lefekvés előtt körülbelül egy órával vesszük be – bár egyeseknél a reggeli időzítés is jól működhet. A legfontosabb, hogy a bevétel rendszeres legyen, és hogy a felszívódás elősegítése, a hasi diszkomfort minimalizálása érdekében étkezés közben szedjük. 

Ebben a formában a leghatékonyabb

Szakértők a magnézium-glicinátot ajánlják alvásproblémák esetén, mivel ez a forma jól felszívódik, és a benne található glicin nevű aminosav önmagában is nyugtató hatású lehet. Ezenfelül a magnézium természetes forrásokból is bevihető. Különösen gazdag magnéziumban például:

• a sötét leveles zöldségek,
• az avokádó,
• a fekete bab,
• a chia mag,
• a héjában sült burgonya,
• a mandula.

A felnőttek számára ajánlott napi magnéziumbevitel (RDA) általában nők esetében 310-320 mg, míg férfiaknál 400-420 mg. Ettől eltérő adagolás csak egészségügyi szakember javaslatára ajánlott.

A magnézium nemcsak az alvás minőségére lehet pozitív hatással:

fontos szerepet játszik az idegrendszer kiegyensúlyozott működésében, segíthet a stressz csökkentésében, és hozzájárulhat a jobb közérzethez is. Sok szakértő szerint a megfelelő magnéziumszint elengedhetetlen az általános mentális és fizikai egyensúly fenntartásához. 

Kiemelt kép: Getty Images

Ez is érdekelhet: Gyakran felébredsz hajnali 2 és 3 óra között? Erre próbál figyelmeztetni a tested