Mintha a világ kollektíven eldöntené január elsején, hogy a testünk megint egy projekt, amit sürgősen meg kell javítani. Ez pedig – valljuk be – iszonyúan nyomasztó. Harminc, negyven felett különösen. Amikor már nemcsak a nadrág mérete számít, hanem az energiaszint, az alvás minősége, a hormonok, a stressz, a munka, a gyerekek. Mégis, ilyenkor hajlamosak vagyunk visszacsúszni a régi mintába: fogadalmakat tenni, szabályokat gyártani, listákat írni arról, mit nem szabad enni.
És mire észbe kapunk, már megint sanyargatjuk magunkat. Viszont sokan ilyenkor ugyan kevesebbet esznek, de fejben egyre többet foglalkoznak az evéssel. A paradoxon ismerős: minél jobban próbáljuk kordában tartani az étkezést, annál hangosabbá válik a fejünkben az étel körüli gondolatok zaja, beindul az állandó sóvárgás…
Mi az ételzaj, és miért hangosodik fel ilyenkor?
A food noise, magyarul gyakran ételzajként emlegetett jelenség, az evéssel, diétával és testsúllyal kapcsolatos folyamatos, tolakodó, ismétlődő gondolatok összessége. Olyan, mint egy állandó háttérzaj, ami megnehezíti, hogy bármi másra figyeljünk. Nem éhségről van szó, hanem inkább az ételen való állandó kattogásról. Mit egyek? Mikor? Bárcsak ehetném… Ezt szabad? Azt nem? Miért kívánom még mindig?
Megjelenhet evés után, munka közben, este lefekvés előtt – és sokaknál különösen erősödik akkor, amikor fogyókúrázni kezdenek, vagy szigorú szabályok szerint próbálnak enni. Ilyenkor szinte megállás nélküli belső párbeszéd zajlik az emberben az ételről, és állandó sóvárgást érez még jóllakva is.
Kapcsolódó: Kívánós vagy? Sóvárgásod tárgya elárulhatja az okát
Mi állhat mögötte?
Az egyik leggyakoribb kiváltó ok az ételmegvonás, önsanyargatás. Amikor kevesebbet eszünk a szükségesnél, a szervezet ezt vészhelyzetként értelmezi, és az agy fókuszát az ételre irányítja. Ehhez jönnek az ultrafeldolgozott élelmiszerek, amelyek erősen stimulálják az agy jutalomközpontját, valamint a diétakultúra állandó üzenetei, amelyek folyamatosan azt sulykolják, hogy kontrollálnunk kell magunkat. A stressz, a kimerültség és az érzelmi terhelés pedig tovább erősítheti ezt a belső zajt.
10 tipp, hogy ne állandóan az ételen kattogj
Az ételzaj abban különbözik a normális éhségtől, hogy nem a test valós energiaigényéről szól, hanem egy mentális megszállottságról. Jó hír viszont, hogy kezelhető. Itt jönnek képbe azok az apró, de működő lépések, amelyek segíthetnek lehalkítani ezt a zajt – anélkül, hogy újabb önsanyargató fogadalmakat tennénk.
Kapcsolódó: Folyton édesség után vágyódsz? – Ezt az ételt fogyaszd, hogy elmúljon a cukoréhséged!
Kiemelt kép: Getty Images
