• Sok nőnek a mérés a mindennapi self-care része: egy apró, mégis jelentős rituálé, amely segít jobban kapcsolódni a saját testéhez.
• A testsúly természetes módon ingadozik a nap folyamán ráadásul több fiziológiai folyamat miatt.
• A rendszeres mérlegelés időpontja segít tisztábban látni a hosszú távú változásokat.

Ha egy napon belül két különböző értéket láttál a kijelzőn, lehet, a megfordult a fejedben: velem van a baj? A jó hír az, hogy nagy valószínűséggel egyáltalán nem. A napi súlyingadozás teljesen természetes jelenség, és sokkal több köze van a hidratáltsághoz, a napszakhoz és a hormonokhoz, mint a testzsírhoz.

A szervezetünk ugyanis állandó mozgásban van: iszunk, eszünk, izzadunk, székletet ürítünk, a hormonjaink pedig hol magasabb, hol alacsonyabb fokozatra kapcsolnak. Ennek eredményeképpen a mérleg egyik napról a másikra (vagy akár 24 órán belül) 0,25–1,7 kilogrammos különbséget is mutathat – teljesen normálisan. Lássuk, azt az 5 tényezőt, ami befolyásolhatja a testsúlyunkat.

1. Mikor mérlegelsz?

A testsúly valójában egész nap ingadozik, így ha minden alkalommal más eredményt mutat a mérleg, az nem azt jelenti, hogy egyik pillanatról a másikra híztál vagy fogytál. A legjobb, ha minden nap ugyanabban az időpontban méred magad: reggel, a mosdóhasználat után, de még reggeli előtt. Így sokkal tisztább képet kapsz a hosszú távú változásokról.

2. Mit ettél? 

A magasabb szénhidrát- vagy sótartalmú ételek rövidtávon vizet tartanak vissza, ezért másnap „többet mutat” a mérleg. Ez nem zsír, csak víz, ami néhány órán vagy napon belül távozik. A testsúly ilyenkor csupán az emésztőrendszer aktuális állapotát tükrözi.

3. Hidratáltság 

A víz a testtömegünk akár 75%-át is kiteheti, így nem meglepő, hogy az aktuális folyadékszint hatással van a súlyunkra. Egy kiadós izzadás vagy kevés ivás könnyebbnek mutathat a mérlegen, míg a sós vacsora után akár több deci vizet is visszatarthat a szervezeted.

4. Hormonok is dolgoznak

Különösen a menstruáció környékén érezhetjük, hogy „felfújódtunk”. Az ösztrogén és a progeszteron ingadozása miatt a szervezet több vizet tart vissza (igen, megint a víz), nő az étvágy, az anyagcsere pedig lassulhat.

Ne billenj ki, ha átmenetileg nem tetsző irányba billen a mérleg mutatója (Fotó: Canva)

A stressz sem segít: a kortizol növelheti a vízvisszatartást és az étvágyat is.

5. A székletürítés meglepően sokat számít

A rendszeres bélmozgás hiánya átmeneti súlynövekedést okozhat. Ha ritkábban jársz WC-re vagy rostszegény ételeket fogyasztasz, akár több száz gramm „plusz” is megjelenhet a mérlegen – ez azonban nem rád rakódott zsír, hanem egyszerűen emésztési maradék.

Ne stresszelj a kilók miatt!

A rendszeres mérlegelés akkor támogató, ha mindig azonos időpontban, ugyanazon a mérlegen és a készülék helyes alátámasztásával (kemény felületen) történik. A napi súlyingadozás teljesen természetes, és nem a testzsírról ad visszajelzést. A lényeg a hosszú távú megfigyelés: az számít, hogy hetek alatt merre mozdul el a mérleg mutatója.

A mindennapi apró hullámzás nem hibajel – csupán annak a jele, hogy a tested él, működik és alkalmazkodik. Ha viszont hirtelen, megmagyarázhatatlan súlyváltozást tapasztalsz, mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni, hogy kizárjatok bármilyen egészségügyi okot.

Kapcsolódó: Viszlát, BMI! Egy új mérési index sokkal pontosabb képet ad az elhízásról

Kiemelt kép: Canva