• A zsírmáj meglepően gyakori állapot, amely sokáig teljesen észrevétlen maradhat, mégis komoly következményei lehetnek.
• Kiderült, hogy egy hétköznapi ásványi anyag kulcsszerepet játszhat a máj regenerációjában.
• A kutatók szerint egyetlen étrendi változtatással is sokat tehetünk a zsírmáj visszafordításáért.

Zsírmáj esetén a májsejtekben a kelleténél több zsír – főként triglicerid – halmozódik fel, ami idővel megzavarhatja a szerv normál működését. Bár gyakran társítják az alkoholfogyasztáshoz, valójában alkoholtól függetlenül is bárkinél kialakulhat, sokszor teljesen észrevétlenül.

A probléma lényege, hogy a felgyülemlett zsír gyulladásos folyamatot indíthat el, ez pedig érzékennyé teszi a májat olyan súlyos betegségekkel szemben, mint a fibrózis, a májzsugor vagy akár a májelégtelenség.

Szakértők szerint több tényező is szerepet játszhat a kialakulásában: a túlsúly, az elhízás, a magas vérzsírszint, az inzulinrezisztencia vagy a 2-es típusú diabétesz mind olyan állapotok, amelyek elősegíthetik a zsírok kóros felhalmozódását. A genetika is beleszólhat, így sajnos előfordulhat, hogy valakinél akkor is megjelenik a zsírmáj, ha egyébként egészségesen él.

Zsírmáj: gyakori, mégis sokszor észrevétlen marad

Külön nehézség, hogy a zsírmáj sokáig tünetmentes maradhat, ezért sokan már csak akkor veszik észre, amikor gond van, és fáradékonyság, puffadás, jobb bordaív alatti kellemetlenség vagy májenzim-emelkedés jelentkezik. A jó hír azonban az, hogy ez az állapot – különösen korai szakaszban – még visszafordítható. 

A máj túlzott zsírfelhalmozódása megelőzhető és mérsékelhető életmódváltással, kiegyensúlyozott étrenddel és ásványi anyagokban gazdag ételekkel (Fotó: Getty Images)

Az életmódbeli változtatások kulcsszerepet játszanak a máj regenerációjában. A rendszeres mozgás, a testsúly rendezése, a cukorbevitel mérséklése és a zsíranyagcsere tudatos támogatása mind hozzájárulnak a máj állapotának javításához.

Emellett érdemes odafigyelni a kiegyensúlyozott étrendre is: a gyümölcsök és zöldségek bőséges fogyasztása, a teljes kiőrlésű gabonák beépítése a mindennapokba, valamint az egészséges zsírok támogatják a máj természetes méregtelenítő folyamatait.

Ez az ásványi anyag a leghatékonyabb

Az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz, Emésztőszervi és Vesebetegségek Intézete szerint a zsírmájban szenvedők számára alapvető az életmódváltás, különösen a fizikai aktivitás növelése és az étrend tudatos szabályozása. Ugyanakkor egy új kutatás fényt derített arra, hogy bizonyos ásványi anyagok is kulcsszerepet játszhatnak a zsírmáj hatékony kezelésében.

Kapcsolódó: Ez a gyakori vegyszer akár háromszorosára növelheti a májkárosodás kockázatát

Az Endocrinology, Diabetes & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magnézium az egyik leghatékonyabb eszköz a zsírmáj elleni harcban. A kutatók kimutatták, hogy a megnövelt magnéziumbevitel jelentősen csökkentheti a koleszterinszintet, amely szoros kapcsolatban áll a szóban forgó betegség kialakulásával – egyben segíti a glükóz- és zsíranyagcsere szabályozását, mérsékelve ezzel a máj gyulladását.

Szerencsére számos hétköznapi élelmiszerben találunk magnéziumot. Ilyenek a hüvelyesek, például a lencse, a csicseriborsó és a bab, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab, a barna rizs és a quinoa.

A magnézium emellett megtalálható a zöld leveles zöldségekben – spenótban, mángoldban, kelkáposztában – és a diófélékben, például a mandulában, a dióban és a pisztáciában. Ha pedig szükséges, orvosi javaslatra étrendkiegészítő formájában is bevihető.

Ez is érdekelhet: 5 figyelmeztető jel, hogy a máj méregtelenítésére volna szükséged

Kiemelt kép: Getty Images