• Az emberi szervezet bonyolult rendszer. 
• Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, minden szervünknek jól kell funkcionálnia. 
• Íme egy kalauz minden belső szervünk egészségéhez. 

Minden szervünk aktív formálója annak, ahogyan élünk. Nem passzív alkatrészek, hanem olyan rendszerek, amelyek egészsége alapjaiban határozza meg az életminőségünket. Az utóbbi évek kutatásai azt mutatják, hogy az életmódbeli tényezők (például az étrend, a mozgás, az alvás, a megfelelő folyadékbevitel, és a stresszkezelés) nemcsak javítják szerveink működését, de késleltethetik az öregedést és a krónikus betegségek kialakulását is.

9 szerv, amely értünk dolgozik – így tartsuk őket csúcsformában

Lássuk, mit érdemes megtenni annak érdekében, hogy szerveink működése jobb legyen, és hosszabb távon is stabilabb legyen az egészségünk.

1. Szív: hogyan óvhatjuk az érrendszerünket mindennapi lépésekkel?

A szív egészségének kulcsa az olyan életmód, amely javítja a vérkeringést, az érfalak rugalmasságát, és segíti a normális vérnyomás és koleszterinszint fenntartását. Ezért igen érdemes napi legalább 30 perc közepes intenzitású mozgást beiktatni, mint a tempós séta, kerékpározás vagy úszás.

Az étrendben fontos a zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák és egészséges növényi olajok beiktatása; és rendszeresen ellenőrizni kell a vérnyomást és a koleszterinszintet is. Ha ezek a tényezők rendszeresen jelen vannak az életmódban, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata érezhetően csökken.

2. Agy: a mentális frissesség megőrzése

Az agy optimális működéséhez szükséges, hogy megfelelő legyen a vérellátás, megfelelő legyen az anyagcsere-állapot és meglegyen a kellő mennyiségű, jó minőségű alvás. Fontos rendszeresen új készségeket tanulni, olvasni, és olyan fizikai mozgást végezni, amely javítja az agyi vérkeringést.

Az omega-3 zsírsavakban és antioxidánsokban gazdag ételek hozzájárulnak az idegsejtek védelméhez. Az agy hosszú távú egészségét támogatja a kognitív tartalék növelése, amelynek alapja a változatos szellemi terhelés.

3. Máj: mitől működik jól a szervezet „méregtelenítő központja”?

A máj a méregtelenítés, az anyagcsere-folyamatok és a hormonok lebontásának központi szerve. Egészséges működését támogatja az ideális testsúly, a megfelelő folyadékbevitel és a zsírszegény étrend.

A máj zsírtartalmának csökkentésében segítenek az olyan élelmiszerek, mint az olívaolaj, a halak, valamint a keresztesvirágú zöldségek. Az elhízással összefüggő nem-alkoholos zsírmáj életmódváltással, különösen rendszeres mozgással és testsúlycsökkentéssel visszafordítható.

4. Tüdő: hogyan növeljük a légzési kapacitást és védjük a tüdőnket?

A tüdő optimális működése érdekében fontos, hogy minél kevesebb légúti irritációnak tegyük ki magunkat, és rendszeresen mozogjunk. A dohányfüst kerülése alapvető, a rendszeres aerob mozgás pedig javítja a légzési kapacitást és a tüdőfunkciókat. A jó légminőség, a rendszeres szellőztetés és az aktív életmód hozzájárulnak a tüdő egészségéhez.

5. Vese: a megfelelő hidratálás és sóbevitel szerepe

A vesék folyamatosan szabályozzák a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt. Egészségük érdekében ajánlott elegendő folyadékot inni, csökkenteni a sóbevitelt, és rendszeresen ellenőrizni a vérnyomást. A vércukorszint stabilizálása is lényeges, mert a kezeletlen hipertónia vagy a tartósan magas vércukorszint a vesék hosszú távú károsodásához vezethet.

A bélrendszer mikrobiomjának kulcsfontosságú szerepe van egészségünkben (Fotó: Canva)

6. Belek és mikrobiom: a rostok és fermentált ételek ereje

A bélrendszer működését és a mikrobiom egyensúlyát alapvetően befolyásolja az étrend. Érdemes rostokban gazdag, változatos növényi alapú ételeket fogyasztani, valamint fermentált ételeket beiktatni, mint a joghurt, a kefir vagy a savanyú káposzta.

Ezek segítik az immunrendszer, a hormonháztartás és az anyagcsere működését is. A bélflóra egészségének fenntartásához a rendszeres hidratálás és a kiegyensúlyozott étkezési ritmus is hozzátartozik.

7. Bőr: hogyan látszik meg a bőrön az életmódunk?

A bőr állapotát nagyban befolyásolja a hidratáltság, a megfelelő zsírbevitel és a fényvédelem. Ajánlott napi rendszerességgel hidratálni, gondoskodni a fényvédelemről, és antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztani. A bőr regenerációját segíti a jó minőségű alvás és a stressz csökkentése.

8. Pajzsmirigy: mely tápanyagok támogatják a hormonrendszer működését?

A pajzsmirigy megfelelő működéséhez fontos a jód- és szelénbevitel biztosítása. Érdemes rendszeres étrendbe illeszteni a jódozott sót, a tengeri halakat vagy a szeléntartalmú magvakat. A túlzott stressz, az alváshiány és az extrém diéták kedvezőtlenül hatnak a hormonháztartásra, ezért a kiegyensúlyozott életmód alapvető a pajzsmirigy egészsége szempontjából.

9. Hasnyálmirigy: mit tehetünk a stabil vércukorszintért?

A hasnyálmirigy működése nagyban függ a szénhidrát-anyagcserétől. Ajánlott a lassabban felszívódó, rostban gazdag szénhidrátok fogyasztása, a rendszeres étkezés és a fizikai aktivitás, amelyek együtt segítik a stabil vércukorszintet. A hasnyálmirigy terhelése így csökken, ami hosszú távon az inzulinrezisztencia megelőzéséhez is hozzájárul.

Kapcsolódó: Miért fordul ellenünk az immunrendszerünk? 

Kiemelt kép: Getty Images