• A BDNF nevű molekula lassítja az agysejtek pusztulását, segíti az új idegsejtek születését és meglévők közti kapcsolat fenntartását.
• Bizonyos étkezési szokások képesek támogatni az agy regenerációs folyamatait.
• Mutatunk 3 meglepően egyszerű módszert amellyel csökkenthető a stressz és támogatható az agy egészsége.

Ezt a molekulát BDNF-nek (Brain-Derived Neurotrophic Factor, magyarul agyi eredetű növekedési faktor) nevezik. Valójában egy fehérje, amit a tested nap, mint nap termeli és csak egy kis támogatásra van szüksége ahhoz, hogy igazán a segítségedre legyen.

A BDNF az agy egyik legfontosabb „karbantartója”.

Gondolj rá úgy, mint egy kertészre, aki új hajtásokat nevel, megóvja a meglévő „növényeket”, és gondoskodik arról, hogy az egész „kert” folyamatos virágzásban maradjon.

Kutatások szerint ez a fehérje fontos szerepet játszik a memóriában, a tanulásban és az érzelmi stabilitásban is – nem véletlen, hogy alacsony szintjét számos neurológiai és mentális egészségügyi problémával összefüggésbe hozták. Az újonnan kialakuló idegi kapcsolatok kulcsfontosságúak a tanulásban, és abban is segítenek, hogy sérülés esetén a környező agyterületek átvehessék a kiesett funkciókat, így a beteg idővel visszanyerhesse korábbi képességeit.

3 tipp a BNDF szint támogatására

A BDNF-szint természetes módon növelhető, és nem is kell hozzá semmi drasztikus. Három olyan „egészségbarát” szokás is létezik, amely bizonyítottan javítja a termelődését – és közben a mindennapjaidat is élvezetesebbé teszi.

1. A mozgás szó szerint felturbózza az agyadat

A testmozgás a BDNF „szuperfegyvere”. Még egy rövid, közepes intenzitású edzés is képes érezhetően emelni a szintjét. Leginkább az ellenállásos edzés (pl. súlyzós gyakorlatok, gumiszalagos edzések) tűnik hatékonynak, de a HIIT, az aerob mozgásformák vagy akár a jóga is bizonyítottan jót tesz.

Kutatások azt is mutatják, hogy heti kb. 150 perc közepes intenzitású mozgás, legalább két alkalommal súlyzós edzéssel, ideális lehet az optimális hatás eléréséhez. Mozgás közben nemcsak a tested, de az elméd is felélénkül: a fokozott vérkeringés, a magasabb oxigénbevitel és a hormonális válaszreakció mind hozzájárul az agy egészségéhez.

2. A mediterrán jellegű étrend az agy kedvenc üzemanyaga

Tudományos vizsgálatok szerint a növényi tápanyagok gyulladáscsökkentő és neuroprotektív hatása is segíti az agy regenerációját. A növényi tápanyagokban gazdag étrend – különösen a polifenolokban bővelkedő ételek – ráadásul segítik a BDNF termelődését. A legegyszerűbb, ha követed a mediterrán étrend alapjait: sok zöldség, gyümölcs, olívaolaj, teljes értékű gabonák, halak, magvak és fűszerek.

Kiemelt szupersztárok:

• polifenolok: resveratrol (szőlő), kvercetin (alma, hagyma), kurkumin (kurkuma)
• omega-3 zsírsavak: lazac, makréla, lenmag, kendermag

Ezek nemcsak a gyulladást csökkentik – amely egyébként gátolja a BDNF-termelést –, hanem támogatják az agy regenerálódását is.

A színes, mediterrán jellegű étrend nemcsak finom és változatos, hanem támogatja a BDNF-szint emelkedését (Fotó: Canva)

3. Stresszcsökkentés: a mindfulness az új „vitamin”

A tartós stressz az egyik legnagyobb ellensége a BDNF-nek. Ha túl sok a rohanás, a feszültség vagy a folyamatos aggodalom, a szervezet egyszerűen kevesebbet termel belőle.

A jó hír, hogy kutatások kimutatták: a mindfulness-alapú gyakorlatok (meditáció, tudatos légzés, lassú jóga, tai-chi) mérhetően növelik a BDNF-szintet, így fokozzák az agy ellenálló képességét. Már napi 5–10 perc is elég lehet ahhoz, hogy az agyad visszataláljon a saját egyensúlyához.

Támogasd az agyad egészségét

A BDNF nem csodaszer, de egy kulcsfontosságú molekula, amely segít az agynak megújulni, tanulni és ellenállóvá válni a stresszel és öregedéssel szemben. A jó hír, nem kell gyógyszer. Elég három alapvető életmódbeli pillérre figyelni – egy kis mozgás, tudatosan választott, tápanyagban gazdag étel, pár perc nyugalom – és máris teszel valamit a memóriádért, a hangulatodért és a mentális jóllétedért.

Ez is érdekelhet: Az alma 7 meglepő egészségügyi előnye – ezért érdemes naponta fogyasztani

Kiemelt kép: Canva