• A melatonin népszerűségét sokan meglovagolták, szinte mindenhol lehet kapni. 
• Egy friss kutatás meglepő eredményekre jutott a hosszú távú szedésével kapcsolatban. 
• Mit jelent ez, és mire érdemes figyelni? 

A melatonin az utóbbi években a legtöbbet használt alvást segítő szer lett a világon. Gyógyszertárban, drogériában, sőt, néha már szupermarketben is kapható – sokan természetes, kockázatmentes megoldásnak tartják.

A hormon a szervezetünkben is termelődik: az agy tobozmirigye irányítja vele a belső biológiai órát, vagyis a nappal–éjszaka ritmust. Nem véletlen, hogy repülés, éjszakai munka vagy tartós stressz után sokan a melatoninhoz fordulnak segítségért.

A hosszú távú melatonin szedés érinti az egészséget

Csakhogy az újabb kutatások egyre inkább arra figyelmeztetnek: a hosszú távú használat nem biztos, hogy teljesen veszélytelen. Az American Heart Association idei konferenciáján bemutatott kutatás több mint 130 000 alvászavarral küzdő felnőtt egészségügyi adatait elemezte, akik közül közel 65 000-en legalább egy évig rendszeresen szedtek melatonint.

Kapcsolódó: Ez a trükk azt ígéri, hogy percek alatt elalszol

Az eredmények arra utalnak, hogy a tartósan melatonint használóknál gyakrabban fordult elő szívelégtelenség és magasabb volt a halálozási arány az öt éves követés során, mint azoknál, akik nem használták a hormont. Egy brit adatbázisban végzett kiegészítő elemzés szerint a

hosszú távú szedés többszörösére növelte a kórházi kezelést igénylő szívproblémák kockázatát is.

A kutatás vezetője, Ekenedilichukwu Nnadi professzor ugyanakkor hangsúlyozta, hogy az adatok nem bizonyítanak közvetlen ok-okozati összefüggést. Lehetséges, hogy azok, akiknek súlyosabb alvászavaraik vannak – esetleg rejtett szívproblémákkal küzdenek –, nagyobb valószínűséggel szednek melatonint.

Ståle Pallesen, a Bergeni Egyetem alváskutatója is óvatosságra intett: szerinte a különbségek részben abból is fakadhatnak, hogy a két csoport (melatonint szedők és nem szedők) nem volt teljesen azonos egészségi állapotú a vizsgálat kezdetén.

A melatonin rövid távú, 1–2 hónapos használatát a legtöbb szakember biztonságosnak tartja (Fotó: Canva)

Segít aludni, de ne szedjük rutinból

A melatonin rövid távú, 1–2 hónapos használatát a legtöbb szakember biztonságosnak tartja. Az EU jelenlegi irányelvei szerint a hormont hivatalosan csak 55 év felettiek használhatják alvászavar kezelésére, és legfeljebb 13 héten át.

A hosszú távú hatásokról azonban továbbra is kevés adat áll rendelkezésre. Egyes állatkísérletek és kisebb klinikai vizsgálatok arra utalnak, hogy a melatonin pozitív hatással lehet a vérnyomásra és az érrendszeri működésre, más tanulmányok viszont ellentmondó eredményeket mutatnak.

Carlos Egea, a Spanyol Alvásorvosi Társaság elnöke szerint az új eredmények „komolyan elgondolkodtatóak”. „A melatonint sokáig teljesen ártalmatlannak hittük, de a mostani adatok alapján nem zárható ki, hogy hosszú távon hatással lehet a szív működésére is. Ezért fontosak a kontrollált klinikai vizsgálatok” – mondta.

Ugyanakkor más kutatások szerint a melatonin pozitív szív-érrendszeri hatásokat is mutathat: egyes tanulmányok szerint csökkenti az éjszakai vérnyomást, sőt, szívműtétek után kedvezően befolyásolhatja a szívizom regenerációját.

Először a képernyőidőt csökkentsük

A melatonin tehát nem ördögtől való, de nem is teljesen ártalmatlan. A mostani kutatás nem bizonyítja, hogy a melatonin szívelégtelenséget okoz, viszont felveti a kérdést, mennyire biztonságos a hosszú távú, napi szintű szedése – főként orvosi felügyelet nélkül.

Szakértők szerint, ha valaki tartós alvászavarban szenved, érdemes először az életmódbeli tényezőket rendezni (képernyőidő, koffein, stressz), és orvossal egyeztetni, mielőtt melatoninhoz nyúlunk, mert a hormonális pótlás csak átmeneti megoldásként javasolt.

Kapcsolódó: Ez a mozgásforma a leghatékonyabb az alvászavar kezelésére

Kiemelt kép: Canva