Egy egyszerű fizikai gyakorlat sok esetben gyorsabb és hatékonyabb, mint az érzelmi feldolgozás – különösen, ha nincs időnk hosszabban megnyugtatni magunkat.
5 érzékszerv gyakorlat a jobb stressztűrőképességért
Egy klasszikus módszer az úgynevezett 5 érzék trükk, amely segít visszahozni a figyelmet a jelenbe és csökkenti a szorongást. A gyakorlat során az érzékszerveink segítségével koncentrálunk a környezetünkre:
- Látás – Először azonosíts öt dolgot, amit látsz. Nézz körül, és próbálj meg az adott tárgyak részleteire koncentrálni.
- Tapintás – Érints meg négy közeli dolgot. Figyelj a felületek textúrájára, hőmérsékletére, és a tapintás élményére.
- Hallás – Figyelj három különböző hangra a környezetedben! Sok apró zaj lehet, amire amúgy nem figyelnél: madárcsicsergés, hűtőszekrény búgása, a szél suhogása.
- Szaglás – Koncentrálj két dologra, amit érezhetsz. Itt az illatokra figyelj: a szoba illata, virág, krém vagy akár a friss levegő.
- Ízlelés – Végül válassz egy dolgot, amit megkóstolsz: korty tea, egy harapás gyümölcs vagy csokoládé. A lényeg, hogy az ízlelésedet is tudatosan használd.
Ez a tudatos fókuszálás azonnali nyugtató hatással lehet az idegrendszerre, és segít, hogy a stresszes pillanatokban gyorsan visszatalálj a nyugalomhoz. A fülcimpa-trükk is hasonló elven működik: egyszerű, diszkrét és azonnal érzed a hatását, miközben a tested jelet küld az agynak, hogy biztonságban vagy, és ideje ellazulni.
Így segíthet a fülcimpád stresszhelyzetben
Ha legközelebb elönt a pánik egy megbeszélés előtt, vagy stressz ér a dugóban, egyszerűen húzd meg a fülcimpádat. Akár a mély légzés, vagy a levendula illata, ez is egy könnyű módszer arra, hogy megnyugtasd az idegrendszert és csökkentsd a stresszt.
A fülcimpahúzás az akupresszúra egyik formája,
amely a hagyományos kínai gyógyászatban gyökerezik. Erica Schwartzberg, a Downtown Somatic Therapy pszichoterapeutája szerint a fülcimpahúzás nem csupán egy furcsa öngondoskodási trükk. Ez egy gyengéd módszer az idegrendszer közvetlen stimulálására, hasonlóan a szomatikus masszázshoz vagy más idegstimuláló technikákhoz.
Akár másokat is megkérhetsz, hogy egy finom fülcimpa-húzással segítsenek megnyugodni (Fotó: Getty Images)
A fül külső része ugyanis megannyi idegvégződéssel rendelkezik, ezért már a finom, tudatos érintés is nyugtató jelet küld az agynak, ugyanúgy, ahogy az akupresszúrás masszázs is.
Miért működik?
Bár elsőre úgy tűnhet, hogy a fül csupán bőr és porc, valójában fontos szerepe van az idegrendszerben. „A külső fül a bolygóideg egy ágát tartalmazza, amely információt továbbít az agy felé” – magyarázta Erica Schwartzberg a Bustle magazinnak. Az érintés vagy a finom húzás aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely
arra emlékezteti a testet, hogy „pihenjen és emésszen”, a „harcolj vagy menekülj” állapot helyett.
A gyors fülmasszázs felszíni hatása is előnyös. „Kapcsolati és szomatikus szinten maga az érintés rendkívül erőteljes” – tette hozzá Schwartzberg. „Ezért érezhetjük a gyakorlatot megnyugtatónak: emlékezteti a testet arra, hogy biztonságban van, ellazulhat, és újra kapcsolatba léphet önmagával. És egyszerűen kellemes érzés!”
Kapcsolódó: Így adjuk át gyerekeinknek a szorongást.
A szakértő szerint a fülcimpahúzás lassíthatja a szívverést, csökkentheti a stresszhormonokat, például a kortizolt, és általánosan is nyugtató hatású lehet.
Így próbáld ki a fülcimpa-trükköt
Legközelebb lefekvés előtt, amikor nem tudsz elaludni, egy stresszes utazás közben, vagy bármikor, amikor szorongást érzel, egyszerűen csak ragadd meg a fülcimpádat. „Ez az egyik legjobb dolog ebben az anti-szorongás trükkben: rugalmas, diszkrét, és gyorsan működik.” A fülcimpa húzás pontosan az, aminek hangzik. A szakértők azonban adnak néhány tippet a helyes technikához:
- Fogd meg a fülcimpád alsó részét, és húzd lefelé vagy masszírozd 30-60 másodpercig.
- Határozottan, de ne fájdalmas nyomással húzd meg a bőrt.
Ez azonnal gyengéd, simogató érzést kell, hogy adjon. Ezután ismételd meg ugyanezt a másik füllel. Erica Schwartzberg szerint: „Ez egy egyszerű eszköz, amely könnyen beilleszthető a szorongáscsökkentő gyakorlatok közé. Próbáld ki, mi működik számodra. Nem csodaszer, de hozzáférhető módja az érzelmi szabályozásnak és a jó közérzet támogatásának.”
Ez is érdekelhet: Te is gyakran stresszelsz ébredéskor? Így tehetsz a reggeli szorongás ellen.
Kiemelt kép: Getty Images
