- Az alváshiány összefügg az elhízással és a szívbetegségekkel.
- A dió természetes triptofán- és melatoninforrás, amely támogatja az alvást.
- Egy friss vizsgálat rámutatott mennyi dió javíthatja az alvásminőséget.
Az alváshiány világszerte emberek millióit érinti. A rohanó mindennapok, a stressz és a képernyők túlzott használata miatt sokan küzdenek elalvási nehézségekkel vagy felületes alvással. Kutatások szerint a tartós alváshiány összefügghet az elhízással, a szív- és érrendszeri betegségekkel, sőt még az egészségtelen étkezési szokásokkal is.
Nem véletlen tehát, hogy egyre több figyelem irányul az alvást támogató étrendre. És itt lép színre – természetes módszerként – a minőségi alvást elősegítő a dió, amely különleges helyet foglal el a növényi alapú táplálkozásban is.
Miért éppen a dió?
A dió természetes forrása a triptofánnak, annak az esszenciális aminosavnak, amely a melatonin – az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon – termelődésében játszik kulcsszerepet. Ráadásul a dió maga is tartalmaz melatonint, így fogyasztása után mérhetően növekedhet a szervezet melatoninszintje. Ez a kettős hatás teszi igazán izgalmassá: hiszen nem pusztán egészséges olajos mag, hanem potenciálisan „alvásbarát” nassolni való is. Feltéve, hogy nincs dióallergiád.
Dióevés alvás előtt – tudományos vizsgálat
Egy friss, 18 hétig tartó randomizált, keresztezett vizsgálatban 76, 20–35 év közötti fiatal felnőtt vett részt. A Food & Function folyóiratban publikált kutatás két szakaszból állt:
- Intervenciós fázis: a résztvevők nyolc héten át napi 40 gramm diót fogyasztottak vacsorával.
- Kontroll fázis: ugyanazok a személyek nyolc héten keresztül teljesen mellőzték a diót.
A két periódust kéthetes szünet választotta el. A kísérlet során mindenki mediterrán étrendet követett, és szigorúan ügyelt az alváshigiénére – például kerülte a koffeint és kiiktatta a lefekvés előtti képernyőidőt. Se meló a laptopon, se filmnézés vagy végtelen görgetés mobilon.
Hogyan mérték a jobb alvást?
A résztvevők hét egymást követő napon keresztül aktivitás mérőt viseltek, amelyek pontosan rögzítették az alvási szokásokat, a bőrhőmérsékletet, a fizikai aktivitást és a fényexpozíciót. Emellett vizeletminták segítségével vizsgálták a 6-szulfatoximelatonin (6-SMT) szintjét, amely a melatonintermelés megbízható markere.
Végül egy alvásminőségi pontszámmal értékelték őket, amely az éjszakai pihenés négy aspektusát mérte:
- Alváskésés (az elalváshoz szükséges idő)
- Alváshatékonyság (az alvással töltött idő az ágyban töltött idő százalékában)
- Ébredések száma
- Az elalvás után ébren töltött idő mennyisége
Esti lefekvés előtt rutinként 40 g dió elfogyasztása és kevesebb képernyőidő segítheti a pihentetőbb alvást (Fotó: Canva)
Mit mutatnak a kutatási eredmények? Bár a végső adatok elemzése még folyamatban van, a kutatók már most hangsúlyozzák: a dió rendszeres fogyasztása ígéretes lehetőség az alvásminőség javítására. Mindez nemcsak a melatonin- és triptofántartalomnak köszönhető, hanem annak is, hogy a dió része lehet egy kiegyensúlyozott étrendnek, amely számos más egészségügyi előnyt is kínál.
Hogyan építsd be a mindennapokba?
A tudomány tehát egyre inkább alátámasztja a nagymamák bölcsességét: a természet sokszor egyszerű megoldásokat kínál. Lehet, hogy a következő nyugodt éjszakád kulcsa egy marék dió lesz.
- Egy marék dió vacsora után desszertként vagy salátába szórva.
- Zabkásába, joghurtba vagy turmixba keverve lefekvés előtt.
- Más magvakkal kombinálva egészséges esti nassolnivalóként.
A dió rendszeres beiktatása az étrendbe egyszerű, természetes és finom módja lehet annak, hogy támogasd a pihentető alvást – ráadásul közben szívbarát tápanyagokkal is gazdagítod a szervezetedet.
Ez is érdekelhet: Fogyás és hormonok: 5 dió- és magféle, ami nélkülözhetetlen a nőknek
Kiemelt kép: Canva
