• Egyre több eszköz áll a nők rendelkezésére, hogy enyhítsék a változókor tüneteit.
• Egy 14 hetes kutatás szerint népszerű kiegészítő javíthatja az alvás minőségét és a memóriát.
• A szer biztonságos, megfizethető, és átlagemberek is nyugodtan használhatják.

Az izomépítőként ismert kreatinról kiderült, hogy jóval többre képes, mint eddig gondoltuk. Egy új kutatás szerint menopauzában lévő nőknek is segíthet – nemcsak az izomerő megtartásában, de a jobb alvásban és a kognitív egészség támogatásában is.

Nemcsak a sportolók kedvence a kreatin

A kreatin szó hallatán sokan még mindig a testépítőkre és sportolókra gondolnak először, akik izomtömeget szeretnének növelni. De most úgy tűnik, hogy ez a régóta kutatott étrend-kiegészítő a menopauzában lévő nők számára is meglepően hasznos lehet.

Egy friss kutatás alapján a kreatin segíthet a változókori izomvesztés, az alvásproblémák és a kognitív hanyatlás elleni küzdelemben – mindezt biztonságosan és egyszerűen. A vizsgálat során 15 nő – perimenopauzában és posztmenopauzában lévők – 14 héten keresztül napi 5 gramm kreatint szedett, miközben hetente kétszer végeztek teljes testes erősítő edzést.

Kapcsolódó: Ez a szívvédő gyümölcs lehet a nők titkos fegyvere menopauza után

Az eredmények szerint nemcsak az izomerő és a testösszetétel javult, különösen az alsótest izmainál, de a résztvevők alvásminősége is látványosan jobb lett.

Kevesebb éjjeli felébredésről számoltak be, és általánosságban pihentetőbb alvást éltek meg, különösen a perimenopauzában lévő nők.

A legmeglepőbb eredmény azonban a kognitív funkciók javulása volt:

Fontos, hogy a kreatin mellett elegendő folyadékot fogyasszunk (Fotó: Canva)

A posztmenopauzában lévő nők egyharmada a tanulmány elején még enyhe kognitív károsodás szintjén teljesített, de 14 hét után már normál tartományba kerültek. Ez klinikai szempontból is jelentős változásnak számít, hiszen az agyi energia-anyagcsere és a kreatin kapcsolatát már korábbi kutatások is vizsgálták.

Fontos a rendszeres hidratálás

A kreatin hatása mögött az úgynevezett adenozin-anyagcsere befolyásolása állhat. Ez a folyamat kulcsszerepet játszik az idegrendszer energiaellátásában, az alvás szabályozásában és a gyulladások csökkentésében is – vagyis mindenben, ami a menopauza során gyakran felborul.

A kutatók szerint a kreatin segíthet stabilizálni az alvási ciklusokat, és ellenállóbbá tenni az agyat a hormonális változásokkal szemben.

A kreatin szedése általában biztonságos, de fontos, hogy mellette megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszunk, mivel a kreatin vizet vonz az izmokhoz, ami enyhe dehidratációt okozhat. A vizsgálatban résztvevők egyike sem számolt be mellékhatásokról, ami szintén jó jel.

Bár a kutatás során a kreatint ellenállásos edzéssel együtt alkalmazták, a kutatók szerint az előnyök – például az alvás és a memória javulása – akár mozgás nélkül is érezhetők lehetnek.

A kreatin támogatja a sejtek energiaellátását, ami az izmok, az agy és az anyagcsere működésében is fontos szerepet játszik. Ez különösen hasznos lehet a menopauza alatt, amikor a csökkenő ösztrogénszint miatt nő az izomtömeg-vesztés, a csontritkulás és a kognitív hanyatlás kockázata.

A kreatin ráadásul olcsó, könnyen beszerezhető, és nem igényel bonyolult szedési protokollt.

A legtöbb kutatás szerint napi 5 gramm az ideális kezdő adag, amit egyéni tolerancia alapján később lehet növelni.

Melyik kreatint válasszuk?

A nők kreatinszintje általában alacsonyabb, mint a férfiaké, ami különösen fogékonnyá teheti őket a táplálékkiegészítőkre. Ez is azt igazolja, hogy a kreatin nem csak testépítő férfiaknak való, hanem hatékonyan támogathatja a nők egészségét is a változókor során.
Érdemes alaposan utánanézni a választott kreatin készítménynek, és olyan terméket választani, amely független laboratórium által is tesztelt.

Kapcsolódó: Elmúltál 50? Ez az étel garantáltan lassítja az anyagcserédet

Kiemelt kép: Canva