Talán nem is az étvágyaddal van a baj, hanem a tested próbál jelezni valamit. Meglepő, mi minden állhat a reggeli éhség hiánya mögött, és miért nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Nem kívánod a reggelit? A tested üzenni próbál

A reggeli étkezés fontossága régóta közismert: hozzájárul a koncentrációhoz, beindítja az anyagcserét, és stabilizálja a vércukorszintet a nap első felében. Mégis sokan – különösen nők – számolnak be arról, hogy reggelente nincs étvágyuk, vagy kifejezetten kellemetlennek érzik az evést.

Ez nem feltétlenül rossz dolog, de ha tartósan fennáll, érdemes mögé nézni: a szervezeted lehet, hogy a stresszről, alvásminőségről, vagy akár a hormonrendszered állapotáról próbál információt küldeni.

A reggeli étvágyhiány leggyakoribb oka: a stressz, pontosabban a kortizol működése.

„Amikor alszunk, a testünk éjszakai böjtön megy keresztül. Reggelre a máj glükóz-készletei kimerülnek, és a mellékvesék kortizolt termelnek, hogy fenntartsák a vércukorszintet” – magyarázza Cara Rose, táplálkozási szakértő.

Ez normális. Az viszont már kevésbé, ha krónikus stressz esetén a szervezet reggel nem tud elegendő kortizolt termelni, ami fáradtsághoz, hányingerhez és étvágytalansághoz vezethet.

Az alvási hormon is állhat a háttérben

A melatonin, az alvási ciklust szabályozó hormon, magas szinten maradhat a reggeli órákban, különösen ha rosszul alszol, vagy későn fekszel le. Ez gyakran okoz reggeli émelygést, főként ha korán próbálkozol az evéssel. Ilyenkor még egy pohár víz is kiválthat kellemetlen érzést.

Sokan elintézik a reggelit azzal, hogy egy csésze kávéval indítanak (Fotó: Canva)

Sokan elintézik a reggelit azzal, hogy egy csésze kávéval indítanak, ám ez nemcsak hogy nem segít, de hosszú távon ronthatja is a problémát.
„A koffein nem valódi energiaforrás, csak stimulálja az agyat és adrenalint szabadít fel – ami rövid távon élénkít, de valójában még jobban kimeríti a szervezetet” – figyelmeztet Natalie Burrows táplálkozási szakértő.

Az időzítés kulcsfontosságú

Ha éppen csak kinyitod a szemed, majd már rohansz is ki az ajtón, esélyed sincs éhséget érezni. A reggeli rutinod (vagy annak hiánya) nagymértékben befolyásolja, hogy a tested mikor ébred fel igazán.

Kapcsolódó: Lady Diana reggelijét az orvosok is ajánlják

Tipp: Próbálj meg 30 percen belül felkelni ébredés után, és lefekvés előtt 1 órával már ne használj képernyőt.

Ezzel támogatod a cirkadián ritmusodat, ami visszaállítja a hormonháztartásodat – és visszahozza a természetes étvágyat is.

Valóban baj, ha kihagyod a reggelit? Nem feltétlenül. A probléma nem a reggeli hiánya elsősorban, inkább a mögötte álló ok. Kérdezd meg magadtól:

• Valóban nem vagy éhes, vagy csak a kávéval nyomod el az étvágyad?
• Megfelelően alszol?
• Vannak stresszes időszakaid, amelyek kimerítenek?

Ha ezekre őszintén válaszolsz, lehet, hogy nem is az étkezés, hanem az életmódod szorul némi finomhangolásra. Ne feledd, a tested mindig kommunikál, csak nem mindig számodra egyértelműen.

Kapcsolódó: Mi a kortizol detox, és tényleg ajánlott elkezdeni? 

Kiemelt kép: Canva