A menopauza több éves, akár egy egész évtizedet átívelő életszakasz, amikor is a női szervezet fokozatosan áthangolódik egy új hormonális működésre.

Az átmenet nem mindig könnyű: sokszor jár együtt hőhullámokkal, alvászavaral, hangulatingadozásokkal, lassabb anyagcserével és bizony plusz kilókkal is. Ilyenkor sok nő érzi úgy, hogy nem működnek a korábban bevált diéták, és hogy sokkal kisebb mennyiségű étel fogyasztása mellett is híznak. 

Ezekre a felvetésekre sokszor csak legyint a környezet, mondván, ilyesmi nem lehetséges. Csak a bevitt kalóriák számítanak, és ha fogyni szeretnénk, kevesebbet kell enni. Pedig a valóság nem is állhatna távolabb ettől. Nagyon nem mindegy, mit eszünk, és messze nem csak az étel mennyisége számít. A minőség legalább ilyen fontos és van egy olyan ételtípus, amit ebben az időszakban szinte kötelező kerülni.

Saját magunk súlyosbíthatjuk a tüneteket

Szakértők szerint távol kell maradnunk az ultrafeldolgozott élelmiszerektől. Azt is elmondják, hogy miért. 

Hormonháztartás kontra gyorsétel

A menopauza idején az ösztrogénszint fokozatosan csökken, ami számos testi folyamatra hatással van. A feldolgozott élelmiszerekben található adalékanyagok, transzzsírok és rejtett cukrok tovább terhelik a szervezetet, és fokozhatják a hormonális ingadozásokból fakadó kellemetlen tüneteket.

Egy hamburger és egy kóla például nemcsak azonnali vércukor-emelkedést okoz, hanem hosszabb távon a hormonális egyensúly ellen is dolgozik, ezért az ilyesmit jobb mellőzni.

A csontegészség a tét

A változókorban felgyorsul a csontvesztés folyamata, és a csontritkulás veszélye is megnő. A feldolgozott ételek viszont szegények a csontokat védő kalciumban és D-vitaminban, miközben gyakran tele vannak sóval.

A túlzott sófogyasztás pedig elősegíti a kalcium kiürülését a szervezetből, így közvetlenül gyengítheti a csontokat. Fogjuk vissza a sófogyasztásunkat és keressük a kalciumban gazdag élelmiszereket. 

Testsúly és anyagcsere

A lassuló anyagcsere miatt a szervezet sokkal érzékenyebben reagál a gyorsan felszívódó szénhidrátokra. A fehér kenyér, a péksütemények vagy a cukros édességek hirtelen vércukor-emelkedést, majd gyors visszaesést okoznak, ami farkaséhséghez és újabb falásrohamhoz vezet.

Ez a „hullámvasút” különösen veszélyes a menopauza idején, mert elősegíti a hasi zsír lerakódását, ami nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi kockázat is.

A feldolgozott élelmiszerek a menopauza idején hastájéki gyarapodást is okoznak (Fotó: Getty Images)

Hőhullámok súlyosbodása

Sokan tapasztalják, hogy bizonyos ételek és italok – például a nagyon fűszeres, cukros vagy zsíros fogások – után azonnal erősebbé válnak a hőhullámok.

A feldolgozott ételek sokszor egyszerre tartalmaznak több ilyen összetevőt is, így fokozhatják a tüneteket, és még kellemetlenebbé tehetik a mindennapokat.

Mit együnk, hogy jól legyünk? 

Ha a feldolgozott ételeket sikerül háttérbe szorítani, és helyettük a természetes, teljes értékű alapanyagokra építjük az étrendünket, a test hálásan reagál. A teljes kiőrlésű gabonák – például a zab, a barna rizs vagy a quinoa – lassan emelik meg a vércukorszintet, így stabil energiát adnak, és megakadályozzák a hirtelen éhségrohamokat.

A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem antioxidánsaikkal védik a sejteket a károsodástól, ami különösen fontos a változókor idején. A fehérjeforrások – mint a hal, a csirke, a pulyka vagy a hüvelyesek – segítenek az izomtömeg megtartásában, ami azért kulcsfontosságú, mert az izmok fogyása még inkább lassítja az anyagcserét.

Az egészséges zsírok – olívaolaj, avokádó, diófélék – támogatják a szív- és érrendszer egészségét, és gyulladáscsökkentő hatásuk révén enyhíthetik a kellemetlen tüneteket.

Végül, de nem utolsósorban: a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek, mint a joghurt, a sajt, a mandulatej vagy akár a szardínia, kulcsfontosságúak a csontok erősségének megőrzésében.

Egy ilyen étrenddel (és nem győzzük eleget hangsúlyozni, rendszeres súlyzós edzéssel) nemcsak a menopauza tünetei válnak kezelhetőbbé, hanem hosszú távon is sokat tehetünk a vitalitásunkért.

Kapcsolódó: Ezt isszák a kínai nők a menopauza tüneteinek enyhítésére

Kiemelt kép: Getty Images