- A 6 méteres sétateszt mindössze pár másodpercet vesz igénybe.
- A sétatesztet akár az otthonodban vagy a ház előtti járdán is elvégezheted.
- A módszert a Mayo Klinika szakemberei is ajánlják, mutatjuk, hogyan kell a sétatesztet kiértékelni.
Az egészségünk állapotát sokféleképpen mérhetjük: vérnyomás, pulzus, laborvizsgálatok vagy éppen állóképességi tesztek segítségével. De tudtad, hogy már egyetlen rövid séta is sokat elárulhat a szervezetedről?
A 6 méteres sétateszt az egyik legegyszerűbb, mégis meglepően pontos módszer arra, hogy felmérd, milyen állapotban van a tested – és mennyire lassította le az idő múlása. Ha fizikai képességeid engedik mindenképp (már csak kíváncsiságból is) érdemes elvégezni ezt az alig félperces tesztet.
Mi az a 6 méteres sétateszt?
A teszt során mindössze azt kell mérni, mennyi idő alatt teszel meg 6 métert normál, kényelmes sétatempóban. Nem kell hozzá semmi különleges eszköz, csupán egy stopperóra (akár a telefonodon), és egy egyenes, sík terület, ahol biztonságosan végig tudsz sétálni.
A 6 méteres „mini” sétateszt nagy előnye, hogy beltéren is gyorsan elvégezhető (Fotó: Canva)
A módszer a híres 6 perces sétateszt „mini verziója”, amelyet világszerte használnak az orvosok a páciensek erőnlétének és általános egészségi állapotának felmérésére. A 6 méteres változatot a minnesotai Mayo Klinika szakembere, Dr. Sara Bonnes ajánlja, aki szerint ez majdnem olyan pontos, mint a hosszabb teszt, viszont gyorsabban és egyszerűbben kivitelezhető.
Mit árul el rólad a sétateszt?
A sétasebesség az egyik legjobb jelzője annak, hogyan öregszik a szervezeted. Minél gyorsabban tudsz végigmenni a kijelölt távon, annál jobb a keringésed, az izomerőd és az általános mobilitásod.
Így végezd el otthon a tesztet:
- Mérj ki pontosan 6 métert egy egyenes, akadálymentes felületen.
- Jelöld meg a végét például egy székkel vagy egy feltűnő tárggyal.
- Adj magadnak kb. 2 métert bemelegítésként, hogy felvedd a tempót.
- Indítsd el a stoppert (vagy kérj meg rá valakit), amikor belépsz a kijelölt 6 méteres szakaszba.
- Állítsd meg a stoppert, amikor eléred a végét.
Ennyi az egész – néhány másodperc alatt képet kapsz az erőnlétedről!
Hogyan értékeld helyesen az eredményt?
Ha viszont a sebességed elmarad az átlagtól, az arra utalhat, hogy érdemes nagyobb figyelmet fordíts a rendszeres mozgásra, vagy éppen orvosi vizsgálatot kérni. A kutatások szerint a 60–80 évesek átlagos sétasebessége 0,94 és 1,13 méter/másodperc között mozog.
Ha tehát te gyorsabban teljesíted a távot, mint ez a tartomány, az jó jel: szervezeted fiatalosabban működik.
Kapcsolódó: A stresszűzés legjobb módja – tényleg olyan jó a japán séta?
A női egészség szempontjából a rendszeres testmozgás, akár az egyszerű napi séta különösen fontos: segít megelőzni a csontritkulást, támogatja a szív- és érrendszert, javítja a hangulatot, és lassítja az öregedési folyamatokat. A 6 méteres teszt nemcsak arra ad visszajelzést, mennyire aktív az életmódod, hanem motivációt is nyújthat a mindennapi mozgás beiktatására.
Tipp: mérd rendszeresen a sétasebességed!
Ha havonta elvégzed a tesztet, nyomon követheted a fejlődésedet. Ha például elkezdesz többet sétálni, nordic walkingolni vagy könnyű tornát végezni, néhány hét alatt észrevehetően gyorsabb lehetsz. Egy egyszerű lépésszámlálóval pedig naponta ellenőrizheted, sikerült-e teljesíteni a mozgási célodat.
A 6 méteres sétateszt nőknek különösen hasznos eszköz, hiszen segít motiválni a rendszeres mozgásra, és időben jelzi, ha szervezetünk lassulni kezd. Ne feledd: a fiatalság titka sokszor nem a krémekben rejlik, hanem a mozgásban – és néha elég ehhez mindössze 6 métert megtenni.
Ez is érdekelhet: Ennyi mozgásra van szükséged 50 felett, hogy tovább élj
Kiemelt kép: Canva
