• A hőkimerülés tünetei igen változatosak lehetnek.
• Ha ezek a tüneteket nem kezelik időben, hőguta alakulhat ki, amely szívproblémákat, veseelégtelenséget, agykárosodást, sőt, akár halált is okozhat.
• Figyelj a hőkimerülés jeleire – időben reagálás elkerüli a súlyosabb állapotokat.

Ismét egyre forróbbak és szárazabbak a nyári napok: a Balaton partján, az Alföldön vagy akár a hegyvidéken is előfordulhat, hogy a hőmérséklet 35 °C fölé emelkedik. A hőség a nagyvárosi betondzsungelekbe még inkább be tud szorulni, ráadásul, ha magas páratartalom, az több fokkal magasabb hőérzetet okoz.

Budapest nyarai sem ismernek tréfát: a Lánchíd, a Gellért-hegy vagy a Margitsziget napfényben úszó panorámája romantikus és csábító – de veszélyeket is rejt, különösen a hőkimerülés formájában. A kánikula testi-lelki kihívás, ám néhány okos lépéssel elkerülhető.

Mi is az a hőkimerülés?

Hőkimerülés akkor alakulhat ki, ha a test hőháztartása felborul, a szervezet túlmelegszik, de még képes izzadással hűteni magát. A hőkimerülés hosszabb távon fennálló magas hőmérsékleten alakulhat ki és két formája lehetséges: vízhiányos vagy sóhiányos forma.

A vízhiányos hőkimerülést a víz bevitelének hiánya vagy a víz fokozott vesztése (hányás, hasmenés) hozza létre. A sóhiányos forma legtöbbször túlzott izzadás következtében alakul ki, vagyis amikor a verejtékezés intenzitásával a víz és ásványi anyagok pótlása nem képes lépést tartani.

Hazánkban az ún. hőpangás nagyfokú fizikai terhelés következtében, leginkább közepesen meleg (25-30°C), párás környezetben hamarabb alakul ki. Gyakrabban fordul elő a terheléshez kevésbé szokott, előzőleg kevés folyadékot fogyasztó személyeknél, továbbá veszélyeztetettek az idősek és a túlsúlyosak is.

A hőkimerülés jellemző tünetei: gyengeség, szédülés, erős izzadás, hányinger, fejfájás, szapora pulzus.

Ha ezeket tapasztalod, ideje komolyabban venni a jeleket. Időben felismerve és kezelve elkerülhető, hogy súlyosabb, akár életveszélyes állapot – hőguta – alakuljon ki.

A magyarországi kánikula sajátosságai

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) és a Magyar Meteorológiai Szolgálat rendszeresen hőségriadót rendel el, amikor a napi középhőmérséklet több napig meghaladja a 27 °C-ot. A jelenlegi előrejelzések szerint erre hamarosan ismét sor kerülhet. Ilyenkor kiemelten fontos az árnyékos, hűvös helyek felkeresése, a folyadékpótlás és a szabadtéri tevékenységek korlátozása a legmelegebb órákban.

Kapcsolódó: Súlyos következménye lehet, ha ilyen gyógyszert szedsz a kánikulában

A hőkimerülés megelőzése

A hőkimerülés kockázata kiemelten magas a kisgyermekek, a várandós nők, az idősek, valamint a szív- és érrendszeri betegségekkel élők körében. Ők ugyanis még mérsékelt hőterhelés mellett is könnyen túlmelegedhetnek.

1. Szellős, világos öltözet – könnyű, pamut vagy len anyagú ruhák, kalap, napszemüveg, magas faktorszámú fényvédő.
2. Megfelelő hidratálás – víz, cukormentes tea, friss gyümölcsök ivóvíz, ásványvíz, friss gyümölcsök, zöldségek (pl. dinnye vagy uborka) leve – amit akár a villamosra ülve is kortyolhatsz – mind segítenek fenntartani a hidratáltságot. Kerülni az alkohol és koffein túlzott bevitelét ilyenkor (is) hasznos. Ha mindenképp jegeskávéra vágysz, válaszd a koffeinmentes verziót.
3. Ésszerű napirend – a déli órákat (11-15 óra között) melyek „meggypiros” leégéssel járnak, érdemes kerülni: inkább a nyugodt reggel vagy késő délután legyen a séta, futás vagy családi program ideje.
4. Lakás hűsítése – redőny leengedése, kereszt-szellőztetés, ventilátor vagy klíma használata, nedves textíliák elhelyezése a levegő frissítésére.
5. Tünetek felismerése – ha gyengeség, fejfájás, szédülés vagy hányinger jelentkezik, azonnal áll meg, pihenj árnyékban, hűtsd magad, és pótold a folyadékot.

Kánikula idején a helyes folyadékpótlás kiemelten fontos (Fotó: Canva)

Tavaly például a fővárosi önkormányzat infografikái a Duna-parton és a parkokban elhelyezett hűtőzónákra hívták fel a figyelmet, ahol árnyékos pihenőhelyek, légfrissítő zónák, párakapuk és ivókutak segítették a polgárokat. A városlakóknak és a turistáknak egyaránt hasznos ezeket az árnyékolt pontokat beépíteni a napi sétákba.

Miért fontos odafigyelni?

A hőkimerülés nem csak kellemetlenség: ha nem kezeljük időben, súlyosabb állapot, akár hőguta is kialakulhat, amely már kórházi beavatkozást igényel. Különösen várandós nők, kisgyermekes anyák, idősek és a magas vérnyomással élők vannak nagyobb rizikónak kitéve. A tudatos megelőzés – hidratálás, árnyékolás, ruházat – életmentő lehet.

Ha a tünetek 30 percen belül sem enyhülnek, vagy a helyzet romlik – zavartság, eszméletvesztés, görcsroham jelentkezik vagy a testhőmérséklet 39 °C fölé emelkedik –, azonnal kérjünk orvosi segítséget, mert ezek már a sürgősségi ellátást igénylő hőguta jelei lehetnek.

Ez is érdekelhet: Napszúrás vagy hőguta? Így döntheted el! 

Kiemelt kép: Canva