A pilates napjaink aerobikja; a közösségi médiában egyre gyakrabban találkozhatunk a hatékonynak tűnő mozdulatsorokkal. Ezeket Joseph Hubertus Pilates fejlesztett ki még a 20. század elején. De vajon a pilates a kilók lefaragásában is a segítségünkre lehet? Az online adatok szerint havonta több ezren keresik erre a kérdésre a választ, amely azonban több tényezőtől függ.
A lényeg a kalóriadeficit
A fogyás kulcsa valójában mindig a mozgás és a táplálkozás egyensúlya, hiszen a kalóriadeficit érdekében fontos, hogy több energiát égessünk el, mint amennyit beviszünk. De nemcsak a kalóriákra, hanem a makrotápanyagok megfelelő arányára is figyelni kell az izomépítés és a kiegyensúlyozott anyagcsere érdekében.
Ne csak a súlyvesztésre koncentráljunk!
A felsoroltak mellett olyan életmódbeli szokásokat sem vonhatunk ki az egyenletből, mint az alvás minősége, a stressz-szint vagy az immunrendszer állapota, melyek szintén befolyásolják a fogyás ütemét.
Ám a testmozgás célja nem lehet csupán a súlyvesztés: a minőségibb pihenés, az alacsonyabb vérnyomás, a zsír és a stressz csökkentése, valamint más egészségügyi mutatók is legalább ilyen fontosak. Sőt, maga a pilates is annak köszönheti robbanásszerű népszerűségét, hogy jól ötvözi az izomerősítést a rekreációval. Szakértőnk, Toppler Dorina pilatesedző csak úgy hivatkozik rá, mint egy játékos gerinctornára, amely erősíti a testet, elősegíti a gerinc rugalmasságát, és nem mellesleg a testtartáson is javít.
A pilates kétség kívül hatékony edzésforma (Fotó: Getty Images)
A pilates előnyei: zsírt éget, jó az ízületeknek
Jó hír a pilates felé kacsingatók számára, hogy ez a fitneszmódszer remek low-intensity testmozgás, azaz konstans zsírégető zónában tartja a pulzusunkat, vagyis tökéletes választás azoknak, akik nőies, teljes testet átmozgató és erősítő edzésre vágynak. Mindezt ráadásul anélkül, hogy túlhajszolnák magukat, ugyanis bizonyítottan védi az ízületeket, így kevésbé sérülésveszélyes.
Kor, nem, testalkat
És mit mondanak a számok? Szakértőnk szerint egy ötvenperces talajpilates esetében egy átlagos testalkatú nőnél körülbelül 250-350 aktívkalória-égetésről beszélhetünk. Emellett pedig ott az alapanyagcsere-égetésünk, ami 1100-1400 kcal között is mozoghat. Ez sok mindentől függ: kortól, nemtől, testalkattól, illetve edzettségi szinttől, izomtömegtől.
Pilates hatékonysága: a lényeg a következetesség
Mindent összevetve a pilates ugyan nem hatékonyabb az olyan intenzívebb mozgásformáknál, mint például a futás vagy az úszás, de célravezetőbb lehet, ha ez a típusú edzésforma illik hozzánk igazán. Egyes kutatások szerint ugyanis a fogyás titka az, hogy elsősorban örömünket leljük a választott sportban, mert így nagyobb eséllyel maradunk következetesek, és a vágyott súlyt is hamarabb érjük el.
– Amit edzőként ajánlanék, az a heti minimum háromszori teljes testet megcélzó edzés. Ha valakinek több ideje van, akkor érdemes szétosztani, és alsótest-felsőtest fókuszú napokat is beiktatni. Hétvégente pedig aktív programok szervezését javaslom, mint például hosszabb séták, kirándulások, biciklizések a szabadban, úszás, vagy esetleg labdajátékok. Otthoni tornához érdemes kisebb, olcsóbb eszközöket beszerezni – pilatesgyűrűt, softballt, illetve egy kilogrammos kézi súlyzót, pilatessúlylabdát –, melyek segítségével még hatékonyabbá és változatosabbá tehetjük az edzéseket – mondja Toppler Dorina.
Kapcsolódó: Ezért nem látod a pilates eredményeit
Fotó: Neonwave
