Az alvás az egyik legfontosabb biológiai szükséglet, ekkor zajlik a test regenerációja és az agy nagytakarítása. Ilyenkor rögzülnek az emlékek, helyreállnak a sejtek, csökken a stresszhormon-szint, és erősödik az immunrendszer.

Amikor azonban az alvás nem elég pihentető, annak súlyos következményei lehetnek, például:

• napközbeni fáradtság és koncentrációs zavar
• hangulati ingadozások, ingerlékenység
• magasabb kockázat szív- és érrendszeri betegségekre
• elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, hormonális zavarok.

A hálószoba is ronthatja minőségi pihenést

A hajszolt hétköznapoknak köszönhetően sokan automatikusan a stresszes életmóddal magyarázzák a rossz alvást. Pedig bizonyos esetekben egyszerűen a háloszobában kéne körbenézni. Van ott három olyan tárgy, amelyekre nagyobb figyelmet kéne fordítani.

1. Párna

A párnák idővel tele lesznek poratkákkal, elhalt hámsejtekkel, verejtékkel és allergénekkel. A tudomány már kimutatta, hogy a párnákban tenyésző mikroszkopikus poratkák a leggyakoribb asztma- és allergia triggerek közé tartoznak. Ezek a mikrorészecskék irritálhatják a légutakat, zavarhatják az alvást, és akár reggeli köhögést, tüsszögést, fáradtságot is okozhatnak.

Kapcsolódó: Pokoli éjszakák: 50 felett ezt az 5 esti szokást érdemes bevezetni

Ha a párnád több mint 2 éves, ideje elbúcsúzni tőle. Lehet, hogy nem emlékszel pontosan, de van egy egyszerű teszt, amivel megállapíthatod: hajtsd félbe a párnát, és nyomd ki belőle a levegőt. Amennyiben nem ugrik vissza az eredeti formájába, biztos lehetsz benne, hogy már nem tartja jól a fejed és a nyakad.

Szintetikus légfrissítők helyett használjunk természetes illóolajokat (Fotó: Canva)

2. Matrac

Egy 7-10 évnél régebbi matrac elveszti tartását, rugalmasságát, és nem támasztja megfelelően a gerincet. Ez hosszú távon reggeli derék- és hátfájáshoz, rossz testtartáshoz, alvás közbeni forgolódáshoz vezethet – ami összességében rontja az alvásminőséget, így másnap kevésbé vagy kipihent, fókuszált, türelmes.
Egy 2023-as kutatásban is megállapították, hogy a derékfájdalom összefüggésbe hozható a régi, felpuhult matracokkal, pont az évekig tartó használat miatt.

3. Szintetikus légfrissítők

A légfrissítők – különösen az aeroszolos változatok – illékony szerves vegyületeket és ftalátokat bocsátanak ki. Ezek belélegezve rövid távon fejfájást, szédülést, koncentrációzavarokat, szem- és torokirritációt okozhatnak.

Hosszabb távon pedig összefüggésbe hozták őket a hormonális egyensúlyzavarral, termékenységi problémákkal, szív- és tüdőbetegségekkel, sőt, bizonyos rákos megbetegedésekkel is. Próbálj ki 100%-ban természetes illóolajokat (pl. levendula, citromfű, eukaliptusz) párologtatóval vagy textilre cseppentve. Nemcsak kellemes illatot adnak, de relaxációs hatásuk is tudományosan alátámasztott.

A jó alvás sok tényező együttes hatásán múlik, van, amit könnyebben, van, amit nehezebben tudsz megváltoztatni. A stressz csökkentése nyilván összetett feladat, de a felesleges légfrissítő vagy a rossz, régi párna kidobásával máris sokat tettért a hatékony pihenésért.

Kapcsolódó: Nem tudsz elaludni? Egyszerű, mégis hatékony módszer segít

Kiemelt kép: Canva