A krónikus derékfájás a világ egyik leggyakoribb mozgásszervi panasza, amely a felnőtt lakosság jelentős részét érinti. Különösen elterjedt az ülőmunkát végzők, valamint az idősebb korosztály körében, de egyre gyakrabban jelentkezik fiatal felnőtteknél is.

A statisztikák szerint minden harmadik ember tapasztal élete során tartós deréktáji fájdalmat. A probléma nemcsak a mindennapi életminőséget rontja, hanem a munkaképességet is befolyásolhatja. A hátterében gyakran az inaktív életmód, a rossz testtartás és a mozgáshiány áll.

A derékfájás a világ egyik vezető rokkantsági oka, és a tévhittel ellentétben nem feltétlenül a tartásjavító gyakorlatok vagy a drága ergonomikus székek jelentik a megoldást, hanem az egyszerű, rendszeres mozgás.

Keljünk fel a székből

A derékfájás kezelésére szóló nemzetközi irányelvek általában ajánlják a fizikai aktivitást, de a sétálás és a fájdalom megelőzése közötti konkrét kapcsolatot eddig kevéssé vizsgálták.

Egy Norvégiában végzett, nagyszabású populációs vizsgálat szerint viszont azoknál az embereknél, akik naponta átlagosan több mint 78 percet sétáltak – akár lassú tempóban is –, szignifikánsan csökkent a krónikus derékfájdalom kialakulásának kockázata.

A norvég kutatók több mint 11 000 felnőtt egészségügyi adatait elemezték évek során. A résztvevők egy héten át gyorsulásmérőt viseltek a combjukon és a derekukon, amely rögzítette, mennyit és milyen tempóban sétáltak.

Ígéretes eredmények

Azok, akik naponta átlagosan 78–100 percet sétáltak, 13 százalékkal kisebb eséllyel tapasztaltak krónikus derékfájdalmat, mint azok, akik 78 perc alatt maradtak. Azoknál pedig, akik 100 percnél többet sétáltak naponta, már 23 százalékkal alacsonyabb volt a kockázat. A tempósabb séta is járt bizonyos előnyökkel, de a kutatók szerint nem ez a döntő tényező.

Sétáljunk, amennyit csak lehet! (Fotó: Getty Images)

2024-ben már készült egy randomizált, kontrollált vizsgálat, amely kimutatta, hogy a heti öt alkalommal végzett, legalább 30 perces séta segíthet megakadályozni a nem specifikus krónikus derékfájás kiújulását. Most azonban egy újabb kutatás arra világít rá, hogy hosszabb sétákkal még a fájdalom kialakulása is megelőzhető lehet.

„Eredményeink alapján a napi sétamennyiség fontosabb tényező, mint az átlagos intenzitás, ha a krónikus derékfájdalom megelőzéséről van szó” – írják a tanulmány szerzői, élükön Rayane Haddadj egészségtudományi kutatóval, a Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem munkatársával.

Egyensúlyozni az ülést

Köztudott, hogy a mozgásszegény életmód egyre inkább komoly egészségügyi kockázatot jelent, és a kutatások sorra azt mutatják: a hosszú üléssel járó életvitelt aktív mozgással kell ellensúlyozni.

A hosszabb – vagy gyorsabb – séták nemcsak a derék egészségét szolgálják. Segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt, serkentik a kreativitást, támogatják az agyműködést, jótékonyan hatnak a szívre, csökkenthetik bizonyos daganatos betegségek kockázatát, és akár évekkel meghosszabbíthatják az életet.

A kutatók ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a séta és a derékfájás közötti összefüggéseket a jövőben még alaposabban vizsgálni kell, mivel eddig meglepően kevés tanulmány foglalkozott ezzel a témával. A meglévő adatok viszont arra utalnak, hogy a séta egy alulértékelt, de hatékony módszer lehet a derékfájdalom megelőzésére.

Kapcsolódó: Sétaügyben próbáld ki a 6-6-6 módszert!

Kiemelt kép: Getty Images