A JAMA tudományos folyóiratban megjelent kutatás több mint 23 000 ember adatait elemezte – mégpedig hosszú távon.

Az eredmények szerint azok a középkorúak, akik tartósan csökkentették testsúlyukat (nagyjából 6,5 százalékkal), kisebb valószínűséggel kaptak szívrohamot, stroke-ot, rákot vagy tüdőbetegséget, és ritkábban haltak meg bármilyen okból az ezt követő 35 év során.

A fogyás segít a krónikus betegségek ellen

A jó hír az, hogy a pozitív változások nem gyógyszerek vagy műtétek hatására történtek, hanem a táplálkozás és mozgás átalakításával. Dr. Timo Strandberg, a Helsinki Egyetem geriátriai professzora és a kutatás vezetője hangsúlyozta: a jobb étrend és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságúak az egészség javításában.

Az egészséges étkezés segíti a fogyást, így kisebb az esélye a krónikus betegségek kialakulásának is (Fotó: Getty Images)

Tényleg számít a BMI?

A kutatás során a testtömeg-indexet (BMI) használták az alanyok elemzésére, de a szakértők is elismerik: ez nem tökéletes mérce. A BMI nem különböztet meg izmot és zsírt, és nem veszi figyelembe a zsír eloszlását sem – pedig az, hogy hol helyezkedik el a testünkön a felesleg, meglepően nagy hatással van az egészségünkre. A haskörfogat például sokkal pontosabban jelezheti a betegségek kockázatát.

Életmódváltás: egyszerűbb, mint gondolnánk

Sokszor halljuk, hogy az egészséges életmód a kulcs, de mit jelent ez a gyakorlatban? A kutatás alapján a következőkön érdemes változtatni:

• Több mozgás: heti legalább 150 perc közepes intenzitású edzés (pl. tempós séta, biciklizés) és heti kétszeri izomerősítő edzés beiktatása.
• Tudatos étkezés: a mediterrán diéta – friss zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj, halak, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása – a legjobb választás.
• Kis lépések, nagy változás: nem kell rögtön maratont futni, kezdjük napi 10 perccel, cseréljük le az esti chipset egy marék dióra, és máris tettünk valamit az egészségünkért.

A jó idő segít

Fontos felismerni azt is, hogy az elhízás nem kizárólag egyéni felelősség kérdése. Dr. Strandberg szerint társadalmi szinten is tenni kell azért, hogy mindenki számára elérhetővé váljanak az egészséges ételek és a rendszeres testmozgás lehetősége.

Szerencsére az idő jó, úgyhogy szabadtéren ingyen tudunk túrázni, sétálni, kocogni, és lassan úszni is lehet a tavainkban, folyóinkban. Szóval ha eddig halogattuk a váltást, most itt az ideje új fejezetet nyitni és aktívan tenni a krónikus betegségek ellen.

Kapcsolódó: Ez az 5 étel kerüljön tiltólistára 50 felett

Kiemelt kép: Getty Images