• Tartós fogyás csak akkor jön létre, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested felhasznál.
• A ketogén diéta, az időszakos böjt és a mediterrán étrend különböző módon segíthetik a fogyást, de mindegyiknek vannak kockázatai és korlátai is.
• A legjobb diéta az, amelyik illeszkedik a hétköznapjaidhoz, hosszú távon tartható, és nem érzed azt, hogy korlátoz.

A karácsonyi időszak már mögöttünk van, de még javában tart az újévi fogadalomszezon. Évről évre a leggyakoribb fogadalmak között szerepel az egészségesebb életmód, a súlycsökkentés és a több mozgás.

Miért nem működik mindenkinek ugyanaz a diéta?

Lehet, hogy a TikTokon azt látod, valaki lelkesen mesél arról, mennyire bevált nála a ketogén diéta, más szerint az időszakos böjt a legjobb megoldás, megint mások a mediterrán étrendre esküsznek. Nem csoda, ha összezavarodsz, hogy melyik diéta a legjobb, ha fogyni szeretnél?

A válasz nem egyszerű. Mindenkinek mások a szükségletei, az ízlése, az életmódja, és az egészségügyi állapota. Ezeket mind figyelembe kell venni, amikor diétát választasz. Egy dolog viszont elengedhetetlen: tartós fogyás csak kalóriadeficittel lehetséges, vagyis akkor, ha kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested felhasznál.

Lássuk, mit érdemes tudni a három legnépszerűbb fogyókúrás irányzatról, hogy könnyebben átlásd, melyik állhat hozzád a legközelebb!

Ketogén diéta

A ketogén étrend sok zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és rendkívül kevés szénhidrátot tartalmaz. Szinte minden szénhidrátforrást kizár, kivéve azokat a zöldséget, amelyekben nincs keményítő. Mivel kevesebb szénhidrát kerül a szervezetbe, a test az elraktározott zsírt kezdi el energiaként felhasználni.

A ketogén étrend eredetileg epilepsziás betegek rohamainak csökkentésére szolgált, mivel megvonja az agytól a szénhidrátot, ami a legfőbb energiaforrása.

Előnyök:

• Gyors fogyást eredményezhet.
• Cukorbetegeknél javulhat a vércukorszint szabályozása.

Hátrányok:

• A diéta abbahagyása után jellemző a gyors visszahízás.
• Rostban és bizonyos tápanyagokban szegény.
• Magas lehet a telített és transzzsírok aránya, ami növelheti a koleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát.
• Hosszú távon nehéz fenntartani, és veszélyes is lehet.

A ketogén diéta egy extrém szénhidrátcsökkentésen alapuló étrend, amely gyors eredményeket ígér, de komoly odafigyelést és orvosi kontrollt igényel. (Fotó: Getty Images)

Időszakos böjt

Az időszakos böjt lényege, hogy az összes étkezés egy meghatározott étkezési ablakba kerül.

Előnyök:

• Nem szabályozza, milyen típusú ételeket lehet fogyasztani.
• Könnyen követhető, nem kell kalóriát számolni.
• Jótékony hatással lehet a szív-, agy- és általános egészségre.

Hátrányok:

• Nem ajánlott várandós vagy szoptató nőknek, bizonyos betegségek esetén, idősebbeknek, illetve bármilyen étkezési zavar előzménye esetén.
• Kellemetlen mellékhatásokkal járhat: éhség, hányinger, fáradtság, alacsony vércukorszint, fejfájás, fokozott sóvárgás.
• Előfordulhat túlevés az étkezési ablakban, ami akár súlygyarapodást is okozhat.
• Nehezebb lehet elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutni, ha valaki csak egy nagy étkezést iktat be naponta.

Kapcsolódó: Ezt kell tudni a ketogén diéta és az időszakos böjt daganatokra gyakorolt hatásáról

Mediterrán étrend

A mediterrán diétát régóta az egyik legegészségesebb étrendként tartják számon. Alapja a növényi alapú táplálkozás, sok friss zöldséggel és gyümölccsel, hüvelyesekkel, olajos magvakkal és szívbarát olívaolajjal. Halak és tenger gyümölcsei is szerepelnek benne, a vörös hús, szárnyas, tejtermék és tojás viszont korlátozottan.

Az ételeket inkább fűszerekkel ízesítik, nem sóval.

Előnyök:

• Sok benne omega–3 zsírsav, antioxidáns és a rost.
• Nem igazán tartalmaz gyulladáskeltő ételeket.
• Alacsony az elhízás és a táplálkozással összefüggő krónikus betegségek aránya.
• Tartósan fenntartható, mert nem túl szigorú.
• Tudományosan igazolt, hogy jó hatással van a szív-, agy-, mentális és anyagcsere-egészségre.

Hátrányok:

• Egyes tápanyagokban (pl. vas, kalcium) szegény, így ezeket vitamin formájában kell pótolni.
• Mivel sok halat tartalmaz, költséges lehet.

Mit érdemes megjegyezni?

Végső soron a legjobb fogyókúra az, amely:

• hosszú távon fenntartható,
• nem túlzottan korlátozó,
• nem zár ki teljes ételcsoportokat,
• illeszkedik az életmódodhoz,
• és biztosítja a kalóriadeficitet.

A rengeteg trendi diéta között nagyon könnyű elveszni.

Az sem mindegy, hogy a választott irány nem árt-e többet, mint amennyit használ. Mielőtt bármilyen diétába belekezdesz, beszélj a háziorvosoddal, főleg, ha van valamilyen alapbetegséged vagy rendszeresen szedsz gyógyszert. A barátok, családtagok tanácsait, illetve a közösségi médiában látott csodamódszereket mindig kezeld fenntartással. Sokkal biztonságosabb, ha inkább dietetikus segítségét kéred, aki segít olyan étrendet kialakítani, amely valóban támogatja az egészségedet és a fogyási céljaidat.

Kapcsolódó: Kiderült, hogy melyik módszerrel lehet valóban fogyni

Kiemelt kép: Getty Images