Éjszaka alszunk. Egyfolytában, legalább 8 órát, mert az az egészségmegőrzés alapja. És a lassú öregedésé. Pont. Össze se tudom számolni, hogy az elmúlt 40 évben hányszor hallottam ilyen és ehhez hasonló mondatokat az alvásunkkal kapcsolatban. Aztán szép lassan kiderült, hogy
- az alvásmennyiség koronként változik (ami egy kisgyereknek 10-12 óra, egy idősebb embernek már csak 7-8),
- az alvás nem egy megszakítás nélküli állapot (teljesen normális, ha előfordulnak közben hosszabb-rövidebb ébredések),
- az egészséges alvás nem feltétlenül jelent 8 óra megszakítás nélküli alvást,
- a túl sok és a túl kevés alvás is gyorsíthatja a biológiai öregedést.
És, ha mindez nem lenne elég, Roger Ekrich, a Virginia Tech egyetem professzor emerítusza előállt azzal, hogy az ember természeténél fogva nem egy, hanem több fázisban alszik. Vagyis az iparosodás előtt élő őseinknek még teljesen magától értetődő volt, hogy éjszaka két részletben aludtak, a kettő között pedig aktív szociális életet éltek.
Mit lehetett csinálni két alvás között?
Ekrich szerint, aki állításait középkori szövegrészletekkel illetve bírósági jegyzőkönyvekből kiemelt részletekkel támasztotta alá, a középkorban az emberek egy átlagos nap végén nagyjából 9 órakor mentek először aludni. Az alvásnak szigorú szabályai voltak (mindenki előre meghatározott helyen és testhelyzetben aludt) és nagyjából éjjel 11-ig, éjfélig tartott.
Kapcsolódó: Mi tesz jobbat 60 felett az egészségünknek, korán kelni vagy inkább tovább aludni?
Ami utána következett azt Ekrich könyvében az At Day’s Close: A History of Nighttime című könyvében a „virrasztás” szóval írta le. Ez volt az az időszak, amikor az emberek újra nekiláthattak azoknak a teendőiknek, amikre napközben már nem maradt idejük.
Fát tettek a tűzre, ránéztek az állatokra, befejezték a házimunkát, imádkoztak, de főleg társasági életet éltek és házaséletet.
Miután ébren voltak pár órát, az emberek visszacihelődtek a fekhelyeikre és nekikezdtek a második, úgynevezett „reggeli alvásuknak”, ami Ekrich szerint napfelkeltéig tartott.
Ma természetesnek vesszük, hogy egész éjszaka egyhuzamban alszunk, pedig őseink számára a két részletben történő alvás sem volt szokatlan. (Forrás: Getty Images)
Mi az a két(több)fázisú alvás?
Olyan alvástípus, ami két (vagy több) nagyobb részből tevődik össze, ahol a fázisokat hosszabb-rövidebb ébrenléti ciklusok szakítják meg. Russell Foster, az Oxford Egyetem cirkadián idegtudományokkal foglalkozó professzora szerint az emlősöknek a 86 %-a így alszik: köztük rágcsálók, kutyák, sünök, sőt, még néhány bálnafaj is.
Ez is érdekelhet: 3-2-1 – A jó alvás titka ez a pofonegyszerű szabály
A professzor emlékeztet, hogy az emberekkel kapcsolatban a közelmúltig tartotta magát a tévhit, hogy tulajdonképpen egyfázisú alvók, ám több, egymástól független kutatás is úgy találta, amennyiben a körülményeket úgy változtatják, hogy nincs mesterséges fény, az emberi alvás egy idő után automatikusan visszaáll az éjszakai több alvásra.
Tovább ébren vagyunk, kevesebbet alszunk
Ekrich szerint az ipari forradalom és ezzel együtt a lámpák, a világítás megjelenése alapjaiban írta át az emberek cirkadián ritmusát, egyúttal lehetővé tette, hogy éjszakába nyúlóan ébren maradjanak.
„Habár a mesterséges fény miatt az emberek tovább ébren maradhattak, reggel nagyjából ugyanabban az időben keltek, mint korábban. Mivel összességében kevesebbet tudtak pihenni, az alvás mélyebb lett, a második alvás pedig egyszerűen eltűnt, elfelejtődött” – idézi a professzort a BBC cikke.
Tippek az igazán nyugodt alváshoz
Ahhoz hogy valóban kipihenten ébredjünk nem elég hosszan aludni, az alvás minősége legalább ugyanennyit számít. Épp ezért érdemes már az esti órákban felkészülni a pihenésre:
- kerülni a nehéz ételeket, a koffeint és az alkoholt,
- lefekvés előtt visszafogni a képernyőhasználatot,
- és gondoskodni a kellemesen hűvös, sötét hálószobáról.
- Egy meleg fürdő, sőt akár egy puha zokni is segíthet az ellazulásban.
A legfontosabb mégis az, hogy elegendő időt szánjunk az éjszakai pihenésre, hiszen a pihentető alvás testi-lelki egészségünk egyik alapfeltétele. Ilyenkor erősödik az immunrendszerünk, agyunk feldolgozza a nap eseményeit, izmaink pihennek, és hormonháztartásunk is szabályozódik.
Kapcsolódó: Már apró változtatásoktól is jobban alhatunk
Kiemelt kép: Getty Images
A videó AI alapú programmal készült.
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!