- A korral az alvásigényünk és -szokásaink is változnak.
- Van egy minimum, ami kell az idegrendszernek az regenerálódáshoz.
- Milyen betegségekkel függhet össze a kevés alvás?
Sokáig az a nézet uralkodott, hogy napi 8 óra alvás az egészségmegőrzés alapja. Egy friss, rangos folyóiratban megjelent kutatás szerint azonban nem ez az egyetlen üdvözítő szám: a túl kevés és a túl sok alvás is gyorsabb biológiai öregedéssel járhat.
A Columbia Egyetem vezetésével készült tanulmány közel félmillió ember adatait elemezte a UK Biobank adatbázisából. A kutatók különböző biomarkerek, vérvizsgálatok és képalkotó eljárások alapján úgynevezett „öregedési órákat” állítottak fel, amelyek megmutatják, hogy a szervek biológiai kora mennyire tér el a naptári kortól.
Mennyi alvás lassítja az öregedést?
Az eredmények szerint azoknak működik optimálisan a szervezete, akik
naponta átlagosan 6,4-7,8 órát aludtak.
Ezzel szemben a napi 6 óránál kevesebb, illetve 8 óránál több alvás már összefüggött a gyorsabb öregedési folyamatokkal.
Ez is érdekelhet: Mennyit kellene aludnod az életkorod alapján?
Fontos azonban: a kutatás nem bizonyítja, hogy önmagában az alvás mennyisége okozza az öregedést. Valószínűbb, hogy a szélsőséges alvásidő mögött gyakran már meglévő egészségügyi problémák, alapbetegségek állnak, sőt előfordulnak, hogy ezek a testi bajok ébresztik vagy tompítják az embereket.
A túl sok és a túl kevés alvás sem jó? (Fotó: Getty Images)
Milyen betegségekkel függ össze az alvás mennyisége?
A rövid alvás különösen erős kapcsolatot mutatott több mentális és fizikai betegséggel. Gyakrabban fordult elő azoknál, akik depresszióval vagy szorongásos zavarokkal küzdöttek.
Emellett összefüggést találtak az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a magas vérnyomással, a koszorúér-betegséggel és bizonyos szívritmuszavarokkal is.
A túl rövid és a túl hosszú alvás egyaránt kapcsolatban állt légzőszervi problémákkal, például asztmával vagy krónikus obstruktív tüdőbetegséggel, valamint emésztőrendszeri panaszokkal, köztük gyomorhuruttal és refluxbetegséggel.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
Az alvás nem csupán pihenés, töltődés: az egész szervezet működésére hatással van, az immunrendszertől az anyagcseréig.
Mit érdemes tenni?
- Törekedj napi 6,5–8 óra alvásra minden nap.
- Figyeld a tartós eltéréseket, miért, minek hatására történhettek.
- Ha rendszeresen túl keveset vagy túl sokat alszol, érdemes utánajárni az okoknak.
A kutatás legfontosabb üzenete: az ideális alvásidő egyéni, de a szélsőségek kerülése kulcsfontosságú az egészség és az öregedés szempontjából.
Kapcsolódó: Mennyit kell aludni 65 éves kor felett?
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!