Változókorban sokan tapasztalják, hogy ami korábban természetes volt – egy hosszabb séta, lépcsőzés, edzés vagy akár egy fárasztóbb nap –, egyre nagyobb erőfeszítést igényel, valamint az ízületi és izomfájdalmak is gyakoribbak. Mindezeket az esetek többségében nem lehet egyszerűen az öregedés vagy a lustaság, illetve az edzetlenség számlájára írni.
Dr. Balázs Anna
Egy nagy nemzetközi felmérés szerint a középkorú nőknél a leggyakoribb változókor környéki vagy változókori panasz nem a hőhullám volt, hanem az „izom- és ízületi diszkomfort”, amelyet körülbelül a nők kétharmada jelzett. Szinte ugyanilyen gyakori volt a testi-szellemi kimerültség is.
Meg kell tartani az izomtömeget
A változókorban az izom szerepe messze túlmutat azon, hogyan nézünk ki. Az izom segíti a vércukor felhasználását, támogatja a testsúly szabályozását, védi a csontokat, javítja az egyensúlyt, és meghatározza, milyen fizikai tartalékkal érkezünk meg a következő évtizedekbe. Ezért ha ebben az időszakban egyszerre nő a hasi zsírtömeg, romlik az alvás, csökken a fizikai aktivitás és fogy az izomerő, az nemcsak kényelmetlenség, hanem fontos működésbeli jelzés is.
Ez is érdekelhet: 5 szokás, amivel lassíthatod az izomvesztést 50 felett
Együnk ésszerűen
A megoldás ilyenkor nagyon ritkán az, hogy „még kevesebbet kell enni”. Sőt, a kizárólag kalóriacsökkentésre épített fogyás kifejezetten kedvezőtlen lehet, ha közben tovább gyorsul az izomvesztés. Hiszen a cél nem pusztán a mérlegen látható kisebb szám, hanem a kedvezőbb testösszetétel elérése: kevesebb hasi zsír, jobb izomfunkció, stabilabb vércukor-feldolgozás, erősebb csont és jobb terhelhetőség.
Ez is érdekelhet: Elég erős vagy a korodhoz képest? Ezzel a 2 egyszerű gyakorlattal letesztelheted
Friss összesítések szerint a rendszeres, strukturált izomfehérje-stimuláló erősítő edzés menopauzában javíthatja az izomerőt, a testösszetételt és a csontsűrűséget, miközben az étrend-kiegészítők hozzáadott előnye ennél jóval bizonytalanabb.
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!