- Az életkor előrehaladtával csökken a test víztartalma és izomtömege, ezért ugyanannyi alkohol magasabb véralkoholszintet eredményezhet.
- Elálmosít, de rontja az alvás minőségét is az alkohol, így akár nyolc óra alvás után is kimerülten ébredhetünk.
- Viszont a hirtelen kialakuló vagy szokatlanul erős alkoholérzékenységet nem érdemes automatikusan az életkor számlájára írni.
Péntek este van, borozunk a barátnőinkkel, ami egyre ritkábban esik meg. A bor még ki sem fogyott a második pohárból, mi pedig már azon gondolkodunk, hogyan tudnánk észrevétlenül hazaszökni. Nem lett unalmasabb a társaság, és talán a vacsora sem volt különösebben nehéz. De egyszerűen majdnem leragad a szemünk.
Hazaérve gyorsan elalszunk, néhány órával később azonban kipattan a szemünk. Melegünk van, szomjasak vagyunk, hevesebben ver a szívünk, és az agyunk máris felsorolja mindazt, ami miatt másnap aggódhatunk. Reggel pedig úgy ébredünk, mintha egész éjjel bútorokat pakoltunk volna, nem pedig nyolc órát töltöttünk az ágyban.
Ha mindez menetrendszerint megtörténik minden alkalommal, amikor megiszunk egy pohár alkoholt, az nem feltétlenül azt jelenti, hogy rosszabb minőségű bort választottunk. A testünk változását viszont biztosan mutatja.
A feltűnő álmosság az öregedő test jelzése lehet
Az alkohol úgynevezett központi idegrendszeri depresszáns, vagyis lassítja az agyi működést, tompítja a reakciókat és álmosságot okozhat. Az életkor előrehaladtával az idegrendszer érzékenyebbé válhat erre a nyugtató hatásra. Emiatt előfordulhat, hogy ugyanattól a mennyiségtől hamarabb elfáradunk, szédülünk meg vagy veszítjük el a korábbi lendületünket.
A háttérben a testösszetétel változása is áll. Már a harmincas éveinktől fokozatosan csökkenhet a sovány izomtömegünk, miközben nőhet a testzsír aránya és mérséklődik a szervezet teljes víztartalma. Mivel az alkohol elsősorban a test víztereiben oszlik el, kevesebb vízben ugyanaz a mennyiség nagyobb koncentrációt érhet el.
Magyarul: hiába ugyanaz a pohár bor, már nem pontosan ugyanaz a test fogadja be.
A változás a nőknél különösen jelentős lehet. A női szervezet általában eleve kevesebb vizet és több zsírszövetet tartalmaz, ezért azonos testsúly és elfogyasztott mennyiség mellett is magasabb lehet a véralkoholszint, mint a férfiaknál. Ez az egyik oka annak, hogy az alkohol bizonyos káros hatásai erősebben érinthetik a nőket.
Elalszunk tőle, mégsem pihenjük ki magunkat
Az esti ital igazi csapda. Valóban megrövidítheti az elalváshoz szükséges időt, ezért úgy tűnhet, mintha segítené a pihenést. Az eszméletvesztéshez hasonló bódult alvás azonban nem azonos az egészséges, helyreállító alvásciklusokkal.
Ahogy a szervezet lebontja az alkoholt, az éjszaka második fele töredezettebbé válhat. Gyakrabban ébredünk fel, felületesebben alszunk, és kevesebb időt tölthetünk az emlékezet, az érzelmi feldolgozás és a regeneráció szempontjából fontos alvási szakaszokban. Ehhez társulhat a fokozott vizeletürítés és az enyhe kiszáradás, amely fejfájást, szomjúságot és fáradtságot okozhat.
Az életkor előrehaladtával az alvás alkohol nélkül is könnyebbé és szakaszosabbá válhat. Ha erre rásegítünk egy-két esti pohárral, könnyen előállhat a különös helyzet: hamarabb elalszunk, mégis sokkal rosszabbul ébredünk.
A középkorú nők számára mindezt a hormonális változások is felerősíthetik. Az alkohol fokozhatja az éjszakai izzadást, a hőhullámokat, a szorongást és az alvászavarokat, ezért a perimenopauza idején korábban jól tolerált mennyiség is kellemetlen tüneteket válthat ki.
Megérkezik a kétnapos másnaposság
Nem csak álmosabbak leszünk az alkoholtól a kor előrehaladtával, hanem a másnaposság is tovább húzódik (Forrás: Unsplash/Getty Images)
Fiatalabb korunkban a szervezetünk egy rosszul sikerült este után is viszonylag gyorsan visszatalált az egyensúlyához. Később már nemcsak a fejfájás lehet erősebb, hanem a következmények is tovább maradhatnak velünk.
A harmincas éveink közepétől vagy a negyvenes éveinkben megjelenhet az úgynevezett kétnapos másnaposság. Az első napon fáradtságot, hányingert és fejfájást érzünk, a másodikon pedig még mindig ingerlékenyek, szétszórtak és erőtlenek vagyunk. Nehezebben megy az edzés, romlik a koncentrációnk, és a szorongás is erősebb lehet.
Az alkohol ugyanis nemcsak folyadékot von el a szervezettől. Hatással van a vércukorszintre, az emésztésre, a szívritmusra, a hangulatra és az idegrendszer működésére is. Az idősebb szervezet lassabban állhat helyre ezekből az együttes terhelésekből.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden szokatlan rosszullétet ráfoghatunk az életkorunkra. Ha alig ittunk, mégis feltűnően erős másnaposságot tapasztalunk, érdemes megvizsgálni, nem áll-e mögötte gyógyszerkölcsönhatás, alvászavar, hormonális változás vagy valamilyen egészségi probléma.
A gyógyszerek is megváltoztathatják az alkohol hatását
Ahogy telnek az évek, egyre többen szedünk rendszeresen vérnyomáscsökkentőt, altatót, szorongásoldót, fájdalomcsillapítót vagy allergia elleni készítményt. Ezek közül több kölcsönhatásba léphet az alkohollal.
Bizonyos gyógyszerek mellett már kevés ital is fokozhatja az álmosságot, a szédülést és az egyensúlyzavart.
Más kombinációk megváltoztathatják a készítmény hatását, növelhetik a vérzés vagy a vérnyomásesés veszélyét, illetve súlyos esetben légzési problémát idézhetnek elő. Az alkohol és a nyugtató hatású gyógyszerek társítása különösen kockázatos lehet.
A magas vérnyomással élőknek az ital fajtája mellett elsősorban a mennyiségre kell figyelniük, mert egyes alkoholos italok különösen kedvezőtlenek lehetnek magas vérnyomás esetén. A magasabb alkoholfogyasztás önmagában is emelheti a vérnyomást, illetve szívritmuszavart válthat ki.
Nemcsak a testünk, az ivási szokásaink is változhatnak
Van, amikor nem arról van szó, hogy a testünk rosszabbul viseli ugyanazt a két pohárnyi italt. Lehet, hogy időközben a két pohárból rendszeresen három lett, az alkalmi esti italból pedig mindennapos feszültségoldó.
Az alkohollal kapcsolatos problémák nem mindig látványos lerészegedéssel kezdődnek. A szürke zónás ivás jele lehet, ha egyre gyakrabban használjuk az alkoholt elalváshoz, megnyugváshoz vagy jutalmazásként, ha előre várjuk az esti poharat, illetve rendszeresen többet iszunk annál, mint terveztük.
Éppen ezért érdemes időnként nemcsak azt megkérdezni magunktól, miért viseljük rosszabbul az alkoholt, hanem azt is, változott-e közben a fogyasztásunk gyakorisága vagy szerepe. Az öregedő szervezet érzékenyebb lehet, ám a megszokott ivási rutinunk is észrevétlenül eltolódhat.
Hogyan előzhetjük meg a kegyetlen másnapot?
Az alkohol negatív hatását sem vízzel, sem kiadós vacsorával nem lehet teljesen semlegesíteni. Néhány óvintézkedés azonban csökkentheti a rosszullét esélyét.
- Igyunk lassabban, és minden alkoholos ital mellé kérjünk vizet.
- Ne üres gyomorra kezdjünk inni.
- Figyeljük meg, milyen mennyiség után romlik az alvásunk vagy jelentkezik szorongás.
- Lefekvés előtt több órával fejezzük be az alkoholfogyasztást.
- Gyógyszerszedés mellett kérdezzük meg az orvost vagy gyógyszerészt az esetleges kölcsönhatásokról.
- Tartsunk rendszeresen teljesen alkoholmentes napokat és hosszabb szüneteket.
- Ne próbáljuk újabb alkohollal enyhíteni a másnaposságot.
Nincs olyan alkoholtartalmú ital, amely egészségügyi szempontból teljesen kockázatmentes lenne. Az alkohol bizonyítottan rákkeltő, és már kis mennyiség is növeli bizonyos daganatok, köztük a női emlőrák kockázatát. A kockázat a mennyiséggel együtt emelkedik, ezért a legegyszerűbb irányelv: minél kevesebb, annál jobb.
Az sem mindegy, hogyan tekintünk magára az öregedésre. Az alkohol átmenetileg oldhatja a feszültséget, hosszabb távon azonban ronthatja az alvást, a hangulatot és a testi regenerációt, vagyis felgyorsíthat olyan folyamatokat, amelyeket az öregedés természetes részének gondolunk.
A korábban megszokott mennyiség csökkentése ezért nem annak beismerése, hogy megöregedtünk. Sokkal inkább annak felismerése, hogy megtanultunk figyelni a testünkre. Ha két pohár bor után már csak arra vágyunk, hogy ágyba kerüljünk, talán nem kell mindenáron visszaszereznünk a húszéves önmagunk állóképességét. Lehet, hogy egyszerűen elég egy pohár. Vagy aznap este egy sem.
Kapcsolódó: 2 kérdés, amivel kiderítik az orvosok az alkoholizmust – nincs mellébeszélés!
Fotó: Unsplash/Curated Lifestyle
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!