- Tévhit, hogy az elfogyasztott alkohol mennyisége árulja el, ha valakinek alkoholproblémája van.
- A kiegyensúlyozott élet sem bizonyítja, hogy az alkohollal minden rendben van.
- A változás olyasmit adhat vissza, aminek a hiányát eddig talán észre sem vettük.
A gray area drinking (magyarul nagyjából „szürke zónás alkoholfogyasztás”) egy viszonylag új, főleg az angolszász addiktológiai és wellness-szakirodalomban elterjedt kifejezés. Nem hivatalos orvosi diagnózis, hanem egy olyan állapot leírására használják, amikor valakinek már problémás a kapcsolata az alkohollal, de még nem felel meg az alkoholhasználati zavar (angolul AUD – Alcohol Use Disorder) diagnosztikus kritériumainak.
„Ha azért iszol, hogy ne érezd rosszul magad, az sokkal erősebben jósolja be az alkoholproblémát, mint a mennyiség” – figyelmeztet Demetrovics Zsolt pszichológus-addiktológus. Vagyis nemcsak az számít, hány pohár fogy el, hanem az is, miért iszunk, mennyire tudunk megállni, és mit vesz el tőlünk az alkohol.
Mit jelent a szürke zónás ivás?
A szürke zónás alkoholfogyasztás nem egy hivatalos orvosi diagnózis, inkább önreflexiót segítő kifejezés. Azokra a nehezen besorolható helyzetekre utal, amikor az ivás már aggodalmat, kontrollvesztést vagy lelki terhet okoz, de az érintett nem azonosul az „alkoholista” címkével. Attól, hogy valaki a szürke zónában érzi magát, még előfordulhat, hogy az ivása orvosi értelemben is problémássá vált.
A szakemberek ilyenkor többek között azt vizsgálják, hogy az illető gyakran többet iszik-e a tervezettnél, nehezen tud-e leállni, erős sóvárgást érez-e, vagy a testi, lelki és kapcsolati következmények ellenére is folytatja-e az ivást. Ha a figyelmeztető jelek közül egy éven belül legalább kettő fennáll, az már enyhe alkoholfogyasztási zavarra utalhat, a diagnózist azonban minden esetben szakember állítja fel.
Kapcsolódó: Ez a 4 jel utal arra, hogy valaki funkcionális alkoholista
A kockázatot nem érdemes a másnaposságnál kezdeni mérni. A WHO adatai szerint az alkohol bizonyítottan rákkeltő: 2019-ben világszerte a daganatos esetek 4,4 százaléka és 401 ezer daganatos halál volt az alkoholfogyasztásnak tulajdonítható.
A szürke zónás ivás 8 jele
Az alkoholfüggőség három, egymást erősítő szakaszból álló körfolyamatként írható le. Ez az agy jutalmazó rendszerét, az érzelmek szabályozását, valamint a döntéshozásért és önkontrollért felelős területeket is érinti.
A folyamatban főként a jutalmazásban szerepet játszó bazális ganglionok, a stresszreakciókat irányító kiterjesztett amygdala és a döntéshozásért felelős prefrontális kéreg érintett. A rendszeresen ivók a ciklus bármelyik szakaszában beléphetnek ebbe az addiktív körforgásba.
Lapozd végig a galériát, hogy megismerd a figyelmeztető jeleket! Cikkünk a galéria alatt folytatódik!
Mi legyen az első lépés?
Az alkoholizmus – a szürke zónás ivást is beleértve – kezelhető állapot. Az első lépés annak felismerése, hogy az ivás már problémát okoz; ebben egy alkoholfogyasztási napló is segíthet, amely később az orvos vagy terapeuta számára is hasznos lehet.
Írd le egy-két hétig őszintén, mikor, mennyit és milyen érzésre ittál. Az elszámoláshoz – nem kockázatmentes határként – egy standard ital 10 gramm alkoholt jelent, miközben egy korsó sör nagyjából két egység is lehet a Semmelweis Egyetem tájékoztatója szerint. A Semmelweis Egyetem honlapján található kalkulátor is a segítségedre lehet.
Ezután nevezd meg, mit kerestél a pohárban – pihenést, biztonságot, kapcsolódást vagy menekülést –, és keress erre alkoholmentes választ.
Egy előre kijelölt szünet sokat megmutathat, de nem akaraterőpróba.
Kérj támogatást egy közeli embertől, háziorvostól, pszichológustól vagy addiktológiai szakembertől, és azt figyeld, mit nyersz: tisztább reggeleket, önbizalmat, energiát, új hobbit vagy valódi kapcsolódást. Nem érdemes megvárni, amíg az ivás súlyos egészségügyi, munkahelyi vagy családi következményekhez vezet.
A leszokást nem kell, és bizonyos esetekben nem is biztonságos egyedül végigvinni, mert az alkoholmegvonás súlyos testi tüneteket okozhat. A biztonságos leállásban orvos, a háttérben húzódó lelki okok feldolgozásában pedig pszichoterápia segíthet – a cél nem pusztán az alkohol elhagyása, hanem egy stabilabb, élhetőbb józanság kialakítása.
Az Anonim Alkoholistákhoz hasonló csoportok, a családi és baráti támogatás, a mozgás, valamint a stresszkezelési módszerek szintén erős támaszt jelenthetnek. Érdemes minél előbb lépni, de segítséget kérni soha nem késő, pláne nem a gyengeség jele.
Ez is érdekelhet: 8 dolog, amivel alkohol nélkül is ki tudsz kapcsolódni este
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!