A mély guggolás sokáig teljesen hétköznapi testhelyzetnek számított, és a világ számos részén ma is használják pihenéshez vagy különböző tevékenységek végzéséhez. A modern, ülő életmóddal azonban egyre kevesebbszer kerülünk ebbe a pozícióba, és idővel a hozzá szükséges mozgékonyságunk is csökkenhet – hívja fel a figyelmet cikkében a marieclaire.hu.
A mozdulat elvégzéséhez egyszerre van szükség a boka, a térd és a csípő megfelelő működésére. Az American Council on Exercise szerint a mély guggoláshoz szükséges mobilitás az életkor előrehaladtával csökkenhet, de rendszeres gyakorlással fejleszthető. A megfelelő mobilitás azért is fontos, mert olyan hétköznapi mozdulatokat könnyít meg, mint amikor felállunk a földről, lehajolunk bekötni a cipőnket vagy játszunk egy kisgyerekkel.
Mi történik a testünkkel mély guggolás közben?
A mély guggolás alaposan átmozgatja az alsótestet: munkára fogja a farizmokat, a combizmokat és a vádlit, miközben nagy mozgástartományban dolgozik a boka, a térd és a csípő. A tartósan kevés és egyoldalú mozgás beszűkítheti bizonyos ízületek mozgáslehetőségeit, míg a változatos mobilitási gyakorlatok segíthetnek megőrizni a mozgás szabadságát.
A Harvard Health szerint általánosságban a rendszeres fizikai aktivitás az egyik legfontosabb eszközünk ahhoz, hogy az életkor előrehaladtával is megőrizzük a mozgékonyságunkat, ami az önállóságunk egyik záloga.
Mozgásszervi problémák esetén kérjünk szakmai segítséget az edzéshez és a mély guggolás helyes elsajátításához! (Fotó forrása: Canva)
Napi néhány másodperccel is elkezdhetjük
Kezdésként akár naponta háromszor 30 másodperc is elegendő lehet, majd ahogy kényelmesebbé válik a helyzet, fokozatosan növelhetjük az időt. A kivitelezéshez álljunk a vállszélességnél kissé szélesebb terpeszbe, a lábfejeket enyhén fordítsuk kifelé, majd lassan engedjük lefelé a csípőnket.
Törekedjünk arra, hogy a hátunk természetes, egyenes helyzetben maradjon, a sarkunk ne emelkedjen el a talajtól. A medencénket billentsük magunk alá, és a fenekünket ne nyomjuk ki, szorítsuk össze a farizmainkat. Csak addig ereszkedjünk, ameddig kényelmesen és fájdalom nélkül tudunk.
Nem mindenkinek ugyanolyan mély
Ha első próbálkozásra nem sikerül egészen mélyre jutnunk, nincs okunk erőltetni. A boka és a csípő mobilitása mellett anatómiai adottságaink, például a csípőízület felépítése is meghatározza, milyen mélység kényelmes számunkra. Vagyis nincs egyetlen, mindenkinél ideális guggolási mélység.
Kezdetben kapaszkodhatunk egy stabil tárgyba, választhatunk szélesebb terpeszt. A lényeg a fokozatosság: előbb saját testsúllyal érdemes magabiztosan elsajátítani a mozdulatot, és csak ezután gondolkodni plusz terhelésben.
Térd- vagy csípőfájdalom, sérülés, illetve más mozgásszervi probléma esetén viszont nagyon fontos szakemberrel egyeztetni, mielőtt rendszeresen mély guggolást végzünk.
+1 tipp: A funkcionális jóga is segíthet mozgásban maradni
A fittség és a mozgékonyság megőrzéséhez a funkcionális jóga is jó választás lehet, ráadásul kortól függetlenül beilleszthető a mindennapokba, én is erre esküszöm!
A gyakorlatok a test természetes működését, az erő, a mobilitás és a stabilitás fejlesztését helyezik előtérbe, így abban segítenek, hogy a hétköznapi mozdulatainkat is könnyedebben végezhessük. Aki otthon próbálná ki, például Vadász Ákos oldalán ingyenesen elérhető jógavideók közül válogathat, így akár néhány perces gyakorlással is elkezdheti a rendszeres mozgást.
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!